Празничната трапеза: Как да не преядем?
Преяждането основава стрес за тялото
Масата за празнична вечеря може да е украсена с вкусни храни, само че с цел да извършите подарък на сърцето си, не забравяйте да се наслаждавате на ястията в естествени темпове този сезон. Преяждането може да аргументи киселини в кратковременен проект и с течение на времето може да докара до нездравословно наддаване на тегло и затлъстяване - което съгласно Американската сърдечна асоциация е главен рисков фактор за инфаркт и сърдечносъдови болести, написа
Преяждането основава стрес за тялото. Подобно на прочувствените прояви, бързото тичане, преяждането предизвиква спомагателна работа за сърцето. Когато преяждането води до наднормено тегло, това от своя страна може да докара до появяването на диабет вид 2. А диабетът е един от най-значимите рискови фактори за развиване на сърдечни болести, утроявайки този риск при дамите и удвоявайки го при мъжете.
Наред с диабета и сърдечните болести, Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите означават, че наднорменото тегло усилва риска от положения и болести като инсулт, остеоартрит, меланхолия и тревога.
Празнична софра – по какъв начин да избегнем преяждане
За да поддържате фитнес задачите си през този сезон, цялостен със захар и мазнини, и с цел да бъде сърцето ви в отлична форма през новата година, помислете за приемане на следното:
1. Придържайте се към рутина
Експертите имат вяра, че спазването на прецизна диета и режим на извършения е най-хубавият метод да се избегне празничната алчност. Това също е превъзходен съвет за поддържане на здравословна за сърцето диета през цялата година.
Но празничните ястия нормално са в необикновени часове и не тъкмо във времето, когато нормално обядвате и вечеряте. Например, яжте здравословна закуска, когато се разсъните и носете със себе си здравословно барче преди главното ви празнично хранене. По този метод няма да бъдете толкоз гладни, когато най-сетне седнете да се насладите на всичките тези красиви празнични ястия.
Ако времето разрешава, излезте на разходка със фамилията и приятелите си сред или след хранене. Това е превъзходен метод да се раздвижите за деня, до момента в който прекарвате качествено време с обичаните си хора.
2. Избягвайте храни с наситени мазнини
Храни с високо наличие на мазнини и прекомерно многото млечни артикули също би трябвало да се заобикалят по време на празниците. Опитайте да изберете здравословни за сърцето храни като постни протеини, доста пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни с високо наличие на фибри.
Празничните храни имат наклонността да са богати на нездравословни наситени мазнини. Направете всичко допустимо да ограничите мазните меса и сирена, като в същото време си позволите да се насладите на някои от обичаните си празнични ястия. Един трик е да запълните една четвърт от чинията си с обичаното си наслаждение, а останалата част със здравословни храни като постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Не бързайте
На мозъка са нужни към 20 минути, с цел да получи известието, че стомахът ви е цялостен. Ако продължите да ядете през това време, можете да приемете повече храна, в сравнение с тялото ви в действителност се нуждае. Забавете темпото, дъвчете добре храната и оставяйте вилицата сред хапките, с цел да предотвратите преяждане. Пиенето на вода по време на хранене също може да ви помогне да поддържате вярно и здравословно движение.
4. Планирайте
Имайте проект, преди да пристигнете на каквото и да е празнично събитие. Това може да включва ястие на здравословна междинна закуска тъкмо преди потегляне, пиенето на задоволително вода денем или обмисляне на дребна порция от обичаното ви празнично лакомство, което може да си позволите довечера. Ключът е да знаете какво работи за вас и да се придържате към него.
5. Фокусирайте се върху компанията
Лесно е да бъдеш обхванат от красивата софра по време на празниците, която сигурно храни освен стомаха, само че и очите. Вместо обаче да я превръщате в център на събитието, обърнете внимание на хората, които са към вас. Нова година е празник, който прекарваме нормално със фамилията и приятелите, тъй че създайте си приятни диалози с тях. По този метод освен ще ограничите хапките и ще осъзнаете по кое време сте се наяли, само че също по този начин ще разберете какво става в живота на вашите близки.
Каквото и да вършиме, не забравяйте да се забавлявате по време на празниците. Умереното ядене и пийване постоянно са ключът както към здравословната фигура, по този начин и към по-приятните страсти.
Масата за празнична вечеря може да е украсена с вкусни храни, само че с цел да извършите подарък на сърцето си, не забравяйте да се наслаждавате на ястията в естествени темпове този сезон. Преяждането може да аргументи киселини в кратковременен проект и с течение на времето може да докара до нездравословно наддаване на тегло и затлъстяване - което съгласно Американската сърдечна асоциация е главен рисков фактор за инфаркт и сърдечносъдови болести, написа
Преяждането основава стрес за тялото. Подобно на прочувствените прояви, бързото тичане, преяждането предизвиква спомагателна работа за сърцето. Когато преяждането води до наднормено тегло, това от своя страна може да докара до появяването на диабет вид 2. А диабетът е един от най-значимите рискови фактори за развиване на сърдечни болести, утроявайки този риск при дамите и удвоявайки го при мъжете.
Наред с диабета и сърдечните болести, Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите означават, че наднорменото тегло усилва риска от положения и болести като инсулт, остеоартрит, меланхолия и тревога.
Празнична софра – по какъв начин да избегнем преяждане
За да поддържате фитнес задачите си през този сезон, цялостен със захар и мазнини, и с цел да бъде сърцето ви в отлична форма през новата година, помислете за приемане на следното:
1. Придържайте се към рутина
Експертите имат вяра, че спазването на прецизна диета и режим на извършения е най-хубавият метод да се избегне празничната алчност. Това също е превъзходен съвет за поддържане на здравословна за сърцето диета през цялата година.
Но празничните ястия нормално са в необикновени часове и не тъкмо във времето, когато нормално обядвате и вечеряте. Например, яжте здравословна закуска, когато се разсъните и носете със себе си здравословно барче преди главното ви празнично хранене. По този метод няма да бъдете толкоз гладни, когато най-сетне седнете да се насладите на всичките тези красиви празнични ястия.
Ако времето разрешава, излезте на разходка със фамилията и приятелите си сред или след хранене. Това е превъзходен метод да се раздвижите за деня, до момента в който прекарвате качествено време с обичаните си хора.
2. Избягвайте храни с наситени мазнини
Храни с високо наличие на мазнини и прекомерно многото млечни артикули също би трябвало да се заобикалят по време на празниците. Опитайте да изберете здравословни за сърцето храни като постни протеини, доста пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни с високо наличие на фибри.
Празничните храни имат наклонността да са богати на нездравословни наситени мазнини. Направете всичко допустимо да ограничите мазните меса и сирена, като в същото време си позволите да се насладите на някои от обичаните си празнични ястия. Един трик е да запълните една четвърт от чинията си с обичаното си наслаждение, а останалата част със здравословни храни като постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Не бързайте
На мозъка са нужни към 20 минути, с цел да получи известието, че стомахът ви е цялостен. Ако продължите да ядете през това време, можете да приемете повече храна, в сравнение с тялото ви в действителност се нуждае. Забавете темпото, дъвчете добре храната и оставяйте вилицата сред хапките, с цел да предотвратите преяждане. Пиенето на вода по време на хранене също може да ви помогне да поддържате вярно и здравословно движение.
4. Планирайте
Имайте проект, преди да пристигнете на каквото и да е празнично събитие. Това може да включва ястие на здравословна междинна закуска тъкмо преди потегляне, пиенето на задоволително вода денем или обмисляне на дребна порция от обичаното ви празнично лакомство, което може да си позволите довечера. Ключът е да знаете какво работи за вас и да се придържате към него.
5. Фокусирайте се върху компанията
Лесно е да бъдеш обхванат от красивата софра по време на празниците, която сигурно храни освен стомаха, само че и очите. Вместо обаче да я превръщате в център на събитието, обърнете внимание на хората, които са към вас. Нова година е празник, който прекарваме нормално със фамилията и приятелите, тъй че създайте си приятни диалози с тях. По този метод освен ще ограничите хапките и ще осъзнаете по кое време сте се наяли, само че също по този начин ще разберете какво става в живота на вашите близки.
Каквото и да вършиме, не забравяйте да се забавлявате по време на празниците. Умереното ядене и пийване постоянно са ключът както към здравословната фигура, по този начин и към по-приятните страсти.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ