Умствена почивка: Защо е необходима и как да я организираме
Претоварваме се всекидневно и не разрешаваме на мозъка да се възвърне, а това се отразява на настроението, паметта и продуктивността. Ето някои от най-големите ни неточности и методите за тяхното премахване.
Защо почивката е значима?
Претоварваме мозъка с информация
През деня мозъкът обработва входящата информация и диалози с часове. Ако не го оставите да се отпусне, вашето въодушевление и здраве ще пострадат. Затова умствената отмора е толкоз нужна – интервали, в които не се концентрирате и не взаимодействате с външния свят, а оставяте мислите си да се реят в облаците.
Бедата е, че отделяме все по-малко време на този тип релаксация. „ Хората се отнасят към себе си като към машини “, споделя Матю Едланд, шеф на Центъра за циркадна медицина във Флорида. " Те постоянно се претрупват и не осъзнават последствията. "
Смятаме, че най-хубавият метод да реализираме триумф е да бъдем допустимо най-продуктивни. Но този метод може да докара до противоположен резултат.
Помислете за положението, сходно на зомбита, в което изпадате след дълга работна среща или вманиачен ден, прекаран в пререкания с всички. Забравяте значими неща, вършиме неточности и в последна сметка сте доста по-малко продуктивни, в сравнение с сте възнамерявали. Постоянният стресиращ темп на живот въздейства върху продуктивността, творчеството и щастието.
„ Мозъкът би трябвало да си почине “, споделя Стюарт Фридман, създател на книги за водачество и работа/личен живот. „ След спиране на умствената активност креативното мислене работи по-добре, по-лесно ви е да вземате решения и стартирате да се наслаждавате на работата си.
Ние сами пречим на възобновяване на мозъка
Мозъкът има два съществени режима на работа. Първият е насочен към деяние. Благодарение на него ние се концентрираме върху дилемите, решаваме проблеми, обработваме входящата информация. Той взе участие, когато работим, гледаме телевизия, сърфираме в интернет или по различен метод взаимодействаме с информация.
Освен това, съществува и мрежа от въздържан мозъчен режим (SPRRM). Тя се включва, когато сме неактивни, когато мечтаем или потопени в себе си. Ако сте прочели книга и ненадейно осъзнавате, че не помните защо се е говорила в последните две страници, това значи, че вашият SPRRM е станал деен и сте почнали да мислите за други неща. Човек може да останете в такова положение с часове, да вземем за пример, до момента в който се разхожда в гората, до момента в който се занимава с креативен действия – шиене, плетене, направа на сувенири, и други
SPRPM би трябвало да се употребява всеки ден, с цел да помогне на мозъка да се възвърне. Според невропсихолога Мери Хелън Имордино-Йънг, с помощта на SPRRM, ние консолидираме информация, разбираме себе си и какво се случва в живота ни.
Как да си осигурите умствена отмора
Почивките би трябвало да се вършат няколко пъти денем. Стюарт Фридман поучава да почивате почти на всеки 90 минути или когато започнете да се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате. Правете нещо, което не изисква умствени старания. Например, миенето на чинии, работата в градината, разходките, почистването, плетенето, бродирането на и други сходни действия са плодородна почва за активиране на SPRMM.
Оставете телефона си
Повечето хора се хващат за своя телефон просто от досада, само че този табиет прави невероятно човек да се отпусне душевен. Опитайте се да отдалечите смарт телефона си и да не се разсейвате от него. Например, когато стоите на опашка или чакате някого. Вероятно първоначално ще бъдете нервни, само че скоро ще започнете да обръщате внимание на света към вас или да се потопите в мислите си.
Прекарвайте по-малко време в обществените мрежи
Социалните мрежи са главният зложелател на психическата релаксация. Освен това те основават неверна визия за живота на някой различен, тъй като виждаме единствено съвършената картина. Всичко това, дружно с неприятните вести, може да е много стресиращо.
В продължение на няколко дни следете какъв брой време прекарвате в обществените мрежи и по какъв начин се чувствате. Ограничете времето в тях да вземем за пример до 45 минути дневно. Или стеснете листата си с другари, оставяйки единствено тези, с които в действителност обичате да поддържате връзка.
Умствената отмора е нужна с цел да можем да живеем пълноценно. Нейното реализиране не е сложна задача, просто би трябвало да си го поставите за цел!
Защо почивката е значима?
Претоварваме мозъка с информация
През деня мозъкът обработва входящата информация и диалози с часове. Ако не го оставите да се отпусне, вашето въодушевление и здраве ще пострадат. Затова умствената отмора е толкоз нужна – интервали, в които не се концентрирате и не взаимодействате с външния свят, а оставяте мислите си да се реят в облаците.
Бедата е, че отделяме все по-малко време на този тип релаксация. „ Хората се отнасят към себе си като към машини “, споделя Матю Едланд, шеф на Центъра за циркадна медицина във Флорида. " Те постоянно се претрупват и не осъзнават последствията. "
Смятаме, че най-хубавият метод да реализираме триумф е да бъдем допустимо най-продуктивни. Но този метод може да докара до противоположен резултат.
Помислете за положението, сходно на зомбита, в което изпадате след дълга работна среща или вманиачен ден, прекаран в пререкания с всички. Забравяте значими неща, вършиме неточности и в последна сметка сте доста по-малко продуктивни, в сравнение с сте възнамерявали. Постоянният стресиращ темп на живот въздейства върху продуктивността, творчеството и щастието.
„ Мозъкът би трябвало да си почине “, споделя Стюарт Фридман, създател на книги за водачество и работа/личен живот. „ След спиране на умствената активност креативното мислене работи по-добре, по-лесно ви е да вземате решения и стартирате да се наслаждавате на работата си.
Ние сами пречим на възобновяване на мозъка
Мозъкът има два съществени режима на работа. Първият е насочен към деяние. Благодарение на него ние се концентрираме върху дилемите, решаваме проблеми, обработваме входящата информация. Той взе участие, когато работим, гледаме телевизия, сърфираме в интернет или по различен метод взаимодействаме с информация.
Освен това, съществува и мрежа от въздържан мозъчен режим (SPRRM). Тя се включва, когато сме неактивни, когато мечтаем или потопени в себе си. Ако сте прочели книга и ненадейно осъзнавате, че не помните защо се е говорила в последните две страници, това значи, че вашият SPRRM е станал деен и сте почнали да мислите за други неща. Човек може да останете в такова положение с часове, да вземем за пример, до момента в който се разхожда в гората, до момента в който се занимава с креативен действия – шиене, плетене, направа на сувенири, и други
SPRPM би трябвало да се употребява всеки ден, с цел да помогне на мозъка да се възвърне. Според невропсихолога Мери Хелън Имордино-Йънг, с помощта на SPRRM, ние консолидираме информация, разбираме себе си и какво се случва в живота ни.
Как да си осигурите умствена отмора
Почивките би трябвало да се вършат няколко пъти денем. Стюарт Фридман поучава да почивате почти на всеки 90 минути или когато започнете да се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате. Правете нещо, което не изисква умствени старания. Например, миенето на чинии, работата в градината, разходките, почистването, плетенето, бродирането на и други сходни действия са плодородна почва за активиране на SPRMM.
Оставете телефона си
Повечето хора се хващат за своя телефон просто от досада, само че този табиет прави невероятно човек да се отпусне душевен. Опитайте се да отдалечите смарт телефона си и да не се разсейвате от него. Например, когато стоите на опашка или чакате някого. Вероятно първоначално ще бъдете нервни, само че скоро ще започнете да обръщате внимание на света към вас или да се потопите в мислите си.
Прекарвайте по-малко време в обществените мрежи
Социалните мрежи са главният зложелател на психическата релаксация. Освен това те основават неверна визия за живота на някой различен, тъй като виждаме единствено съвършената картина. Всичко това, дружно с неприятните вести, може да е много стресиращо.
В продължение на няколко дни следете какъв брой време прекарвате в обществените мрежи и по какъв начин се чувствате. Ограничете времето в тях да вземем за пример до 45 минути дневно. Или стеснете листата си с другари, оставяйки единствено тези, с които в действителност обичате да поддържате връзка.
Умствената отмора е нужна с цел да можем да живеем пълноценно. Нейното реализиране не е сложна задача, просто би трябвало да си го поставите за цел!
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ