Защо ранобудниците са по-щастливи
Пренастройте алармата си - събуждането единствено час по-рано от нормално може да понижи риска от меланхолия с 23%, съгласно изследване на Университета на Колорадо в Боулдър и на Института Броуд.
С всеки час по-рано, в който се будите, изгодите са все по-големи, сочат резултатите от изследването.
Минали изследвания откриха връзка сред хронотипа, или психическите желания на човек към утрините или вечерите, и настроението. Вероятността по този начин наречените късни птици да развият меланхолия е два пъти по-голяма, спрямо ранобудниците.
Има няколко правдоподобни пояснения за тази връзка сред хронотипа и настроението, споделя пред CNBC Селин Ветер, създател на изследването и помощник учител по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър, написа profit.bg.
Хората, които действат по-добре заран, имат податливост към “по-добро привеждане в сходство с нормалните графици за работа и отмора,” до момента в който нощните птици може да изпитват усложнения с акомодацията, споделя Ветер.
Авторите на извършено неотдавна изследване във Англия, което също открива, че генетичните желания към по-ранното ставане “защитават против меланхолия и усъвършенстват благосъстоянието,” споделят, че “циркадното разминаване,” или това доколко всекидневието ни не е в звук с вътрешния ни часовник, “е евентуално пояснение, като... при нощните птици разминаването е по-голямо.”
От физиологична позиция хората, които се будят по-рано, също по този начин се излагат по-рано и на повече слънчева светлина, което може да се отрази на тяхното богатство, споделя Ветер.
Вашият хронотип е генетика, само че има някои неща, които можете да извършите, с цел да “хакнете” тялото си, тъй че да се събуждате по-рано, споделя Ветер.
Снимка: shutterstock
“Светлината е един от главните фактори, на които да обръщате внимание, тъй че се опитвайте денем да получавате задоволително светлина (излизайте на открито, да вземем за пример, изключително сутрин), а вечер внимавайте да не се излагате на прекомерно доста светлина,” поучава Ветер. Това също по този начин значи да сведете до най-малко потреблението на електронни устройства преди лягане, добавя тя.
Физическите извършения по-рано денем могат да оказват помощ за “засилването” на сигналите, които споделят на тялото ви по кое време е време да се буди и по кое време е време да ляга, споделя Ветер.
На последно място, яденето късно вечер би трябвало да се заобикаля, тъй като въздейства на вашето храносмилане, а оттова и на съня ви, добавя тя.
Имайте поради обаче, че няма “идеално” време за лягане и ставане. “Малко евентуално е да има един съответен времеви прозорец, който би бил най-хубав за всички, като по-скоро това е диапазон,” споделя Ветер. Оптималното време за сън при възрастните обаче е сред седем и девет часа всяка нощ.
За изследването на Ветер създателите са анализирали данни от 840 000 души от компанията за ДНК проби 23 and Me и от биомедицинската база данни UK Biobank.
Британското изследване също е употребило данни от 451 025 души, които са част от UK Biobank.
Това изследване също по този начин акцентира въпроса за “социалния джетлаг,” при който натискът на обществото значи, че ранобудниците може да бъдат принуждавани да стоят до по-късно вечер по време на уикендите, а нощните птици да стават по-рано за работа през делничните дни.
Социалният джетлаг може да бъде избран като разликата в часовете, които човек спи по време на дните, в които почива и дните, в които работи.
С всеки час по-рано, в който се будите, изгодите са все по-големи, сочат резултатите от изследването.
Минали изследвания откриха връзка сред хронотипа, или психическите желания на човек към утрините или вечерите, и настроението. Вероятността по този начин наречените късни птици да развият меланхолия е два пъти по-голяма, спрямо ранобудниците.
Има няколко правдоподобни пояснения за тази връзка сред хронотипа и настроението, споделя пред CNBC Селин Ветер, създател на изследването и помощник учител по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър, написа profit.bg.
Хората, които действат по-добре заран, имат податливост към “по-добро привеждане в сходство с нормалните графици за работа и отмора,” до момента в който нощните птици може да изпитват усложнения с акомодацията, споделя Ветер.
Авторите на извършено неотдавна изследване във Англия, което също открива, че генетичните желания към по-ранното ставане “защитават против меланхолия и усъвършенстват благосъстоянието,” споделят, че “циркадното разминаване,” или това доколко всекидневието ни не е в звук с вътрешния ни часовник, “е евентуално пояснение, като... при нощните птици разминаването е по-голямо.”
От физиологична позиция хората, които се будят по-рано, също по този начин се излагат по-рано и на повече слънчева светлина, което може да се отрази на тяхното богатство, споделя Ветер.
Вашият хронотип е генетика, само че има някои неща, които можете да извършите, с цел да “хакнете” тялото си, тъй че да се събуждате по-рано, споделя Ветер.
Снимка: shutterstock
“Светлината е един от главните фактори, на които да обръщате внимание, тъй че се опитвайте денем да получавате задоволително светлина (излизайте на открито, да вземем за пример, изключително сутрин), а вечер внимавайте да не се излагате на прекомерно доста светлина,” поучава Ветер. Това също по този начин значи да сведете до най-малко потреблението на електронни устройства преди лягане, добавя тя.
Физическите извършения по-рано денем могат да оказват помощ за “засилването” на сигналите, които споделят на тялото ви по кое време е време да се буди и по кое време е време да ляга, споделя Ветер.
На последно място, яденето късно вечер би трябвало да се заобикаля, тъй като въздейства на вашето храносмилане, а оттова и на съня ви, добавя тя.
Имайте поради обаче, че няма “идеално” време за лягане и ставане. “Малко евентуално е да има един съответен времеви прозорец, който би бил най-хубав за всички, като по-скоро това е диапазон,” споделя Ветер. Оптималното време за сън при възрастните обаче е сред седем и девет часа всяка нощ.
За изследването на Ветер създателите са анализирали данни от 840 000 души от компанията за ДНК проби 23 and Me и от биомедицинската база данни UK Biobank.
Британското изследване също е употребило данни от 451 025 души, които са част от UK Biobank.
Това изследване също по този начин акцентира въпроса за “социалния джетлаг,” при който натискът на обществото значи, че ранобудниците може да бъдат принуждавани да стоят до по-късно вечер по време на уикендите, а нощните птици да стават по-рано за работа през делничните дни.
Социалният джетлаг може да бъде избран като разликата в часовете, които човек спи по време на дните, в които почива и дните, в които работи.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ