Храните, с които ще живеем 10 години по-дълго: Три от тях правят най-голяма разлика, показва проучване
Преминаването от неприятна диета към здравословна на към 40-годишна възраст може да удължи живота на човек с до едно десетилетие, съгласно изследване, представено от " Insider ".
То е оповестено в понеделник в списание " Nature Food " и се основава на модел, употребен за оценка на това по какъв начин измененията в метода на живот могат да повлияят на продължителността на живота.
Използвани са данни за 467 354 участници от UK Biobank, широкомащабна биомедицинска база данни и проучвателен запас, съдържащ генетична и здравна информация за 500 000 участници в Обединеното кралство.
Резултатите от изследване демонстрират, че 40-годишните, които заменят нездравословната си диета с такава, обвързвана с дълголетието, могат да живеят до 10 години по-дълго. По-конкретно, дамите могат да живеят до 10 години и 8 месеца повече, а мъжете - 10 години и 4 месеца повече. За тези, които към момента имат по-подходяща диета и са минали към диета, обвързвана с дългоденствие, продължителността на живота се усилва с към 3 години.
По-конкретно, при 40-годишните дами, продължителността на живота се усилва с 3 години и един месец, а при мъжете с 3 години и 4 месеца. Същите диетични промени, направени на 70-годишна възраст, могат да удължат продължителността на живота с до пет години, демонстрира още изследването.
" Колкото по-бързо се вършат тези диетични промени, толкоз повече се усилва продължителността на живота. Въпреки това, даже в случай че измененията са направени на възраст 70 години, предстоящата дълготрайност на живота се усилва с към половината от тази, реализирана от 40-годишните възрастни ", пишат създателите на проучването.
Пълнозърнести храни, ядки и плодове
Изследователи от университета в Берген, Норвегия и университета в Глазгоу, Шотландия, откриха, че пълнозърнестите храни, ядките и плодовете оказват най-голямо позитивно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които са най-тясно свързани със смъртността, са подсладените със захар питиета и модифицираните меса, съгласно изследването.
Диетата, обвързвана с дълголетието, се състои от висок банкет на мляко и млечни артикули, зеленчуци, ядки и бобови растения и сдържан банкет на пълнозърнести храни, плодове, риба и бяло месо, споделят откривателите. Тя също по този начин включва релативно невисок банкет на яйца, алено месо и подсладени със захар питиета, както и невисок банкет на рафинирани зърнени храни и модифицирано месо.
Тази диета е сходна на средиземноморската диета, която необятно се счита за един от най-здравословните способи на хранене и натъртва на пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като в същото време лимитира модифицираните, сладки и пържени храни.
Но създателите настояват, че тяхното изследване демонстрира връзка, а не причинно-следствена връзка сред здравословното хранене и по-дългата дълготрайност на живота. Въпреки това те коригираха своя проучвателен дизайн, с цел да се опитат да предотвратят въздействието на фактори като тютюнопушенето и социално-икономически статус върху резултатите. Те също по този начин не са взели поради опцията диетите да се трансформират с времето.
Професор Гюнтер Кунхле, откривател по хранене в Университета на Рединг в Обединеното кралство, който не е взел участие в проучването, сподели пред Business Insider: " Констатациите са в сходство с известни доказателства за типовете диети, които водят до по-дълъг и по-здравословен живот на хората. Въпреки че е механически допустимо за 40-годишен човек да премине от десетилетия на нездравословно хранене към десетилетия на рационално, уравновесено хранене, това може да бъде мъчно постижимо. Тази работа дава спомагателни доказателства за значимостта на здравословната и уравновесена диета на всеки стадий от живота ".
То е оповестено в понеделник в списание " Nature Food " и се основава на модел, употребен за оценка на това по какъв начин измененията в метода на живот могат да повлияят на продължителността на живота.
Използвани са данни за 467 354 участници от UK Biobank, широкомащабна биомедицинска база данни и проучвателен запас, съдържащ генетична и здравна информация за 500 000 участници в Обединеното кралство.
Резултатите от изследване демонстрират, че 40-годишните, които заменят нездравословната си диета с такава, обвързвана с дълголетието, могат да живеят до 10 години по-дълго. По-конкретно, дамите могат да живеят до 10 години и 8 месеца повече, а мъжете - 10 години и 4 месеца повече. За тези, които към момента имат по-подходяща диета и са минали към диета, обвързвана с дългоденствие, продължителността на живота се усилва с към 3 години.
По-конкретно, при 40-годишните дами, продължителността на живота се усилва с 3 години и един месец, а при мъжете с 3 години и 4 месеца. Същите диетични промени, направени на 70-годишна възраст, могат да удължат продължителността на живота с до пет години, демонстрира още изследването.
" Колкото по-бързо се вършат тези диетични промени, толкоз повече се усилва продължителността на живота. Въпреки това, даже в случай че измененията са направени на възраст 70 години, предстоящата дълготрайност на живота се усилва с към половината от тази, реализирана от 40-годишните възрастни ", пишат създателите на проучването.
Пълнозърнести храни, ядки и плодове
Изследователи от университета в Берген, Норвегия и университета в Глазгоу, Шотландия, откриха, че пълнозърнестите храни, ядките и плодовете оказват най-голямо позитивно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които са най-тясно свързани със смъртността, са подсладените със захар питиета и модифицираните меса, съгласно изследването.
Диетата, обвързвана с дълголетието, се състои от висок банкет на мляко и млечни артикули, зеленчуци, ядки и бобови растения и сдържан банкет на пълнозърнести храни, плодове, риба и бяло месо, споделят откривателите. Тя също по този начин включва релативно невисок банкет на яйца, алено месо и подсладени със захар питиета, както и невисок банкет на рафинирани зърнени храни и модифицирано месо.
Тази диета е сходна на средиземноморската диета, която необятно се счита за един от най-здравословните способи на хранене и натъртва на пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като в същото време лимитира модифицираните, сладки и пържени храни.
Но създателите настояват, че тяхното изследване демонстрира връзка, а не причинно-следствена връзка сред здравословното хранене и по-дългата дълготрайност на живота. Въпреки това те коригираха своя проучвателен дизайн, с цел да се опитат да предотвратят въздействието на фактори като тютюнопушенето и социално-икономически статус върху резултатите. Те също по този начин не са взели поради опцията диетите да се трансформират с времето.
Професор Гюнтер Кунхле, откривател по хранене в Университета на Рединг в Обединеното кралство, който не е взел участие в проучването, сподели пред Business Insider: " Констатациите са в сходство с известни доказателства за типовете диети, които водят до по-дълъг и по-здравословен живот на хората. Въпреки че е механически допустимо за 40-годишен човек да премине от десетилетия на нездравословно хранене към десетилетия на рационално, уравновесено хранене, това може да бъде мъчно постижимо. Тази работа дава спомагателни доказателства за значимостта на здравословната и уравновесена диета на всеки стадий от живота ".
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ