Балансът между приема на калций и магнезий е от решаващо значение, вижте защо
Правилният банкет на калций и магнезий е от решаващо значение за поддържане на оптимално здраве, защото тези минерали играят жизненоважна роля в разнообразни телесни функционалности. Приемането им в несъразмерни количества или в неправилни съотношения обаче може да навреди на здравето, вместо да го укрепи.
Преди да се впуснете в приема на добавки,
е значимо да разберете за какво тези минерали са нужни. Калцият е от решаващо значение за здравината на костите, мускулната функционалност, нервната трансмисия и съсирването на кръвта. Магнезият, въпреки това, подкрепя стотици ензимни реакции в организма, контролира мускулната и нервната функционалност и играе роля в поддържането на здравето на сърцето. Изненадващата изгода от калция за здравето на сърцето Преценете хранителния си банкет:
Започнете с оценка на настоящия си хранителен режим, с цел да определите дали получавате задоволително количество калций и магнезий от хранителни източници.
Млечните артикули, зелените листни зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни са богати източници на тези минерали. Коригирайте диетата си, с цел да включите повече от тези храни, в случай че имате дефицит.
Определете потребностите си от хранителни добавки:
Ако не успявате да си набавите задоволително калций и магнезий единствено с храната, помислете за хранителни добавки. От решаващо значение обаче е да се консултирате с медицински експерт, с цел да определите подобаващата доза за вашите самостоятелни потребности. Фактори като възраст, пол, здравословно положение и съществуващи болести могат да повлияят на вашите потребности. Поддържайте вярното съответствие: Балансът сред приема на калций и магнезий е от решаващо значение за оптималното здраве. Макар че идеалното съответствие варира според от фактори като възраст и здравословно положение, постоянно препоръчваното съответствие е 2:1 (калций към магнезий). Консумацията им в това съответствие оказва помощ да се предотврати дисбаланс, който може да попречи на усвояването и потреблението им.
Избирайте висококачествени хранителни добавки:
Когато избирате хранителни добавки с калций и магнезий, заложете на висококачествени артикули от реномирани марки. Търсете добавки, които съдържат биодостъпни форми на тези минерали, като калциев цитрат, калциев карбонат, магнезиев цитрат или магнезиев глицинат. Избягвайте добавки с ненужни добавки или пълнители. Приемайте добавките с храна: За да подобрите усвояването и да сведете до най-малко риска от стомашно-чревен дискомфорт, приемайте калциевите и магнезиевите добавки с храна. Храната спомага за по-лесното асимилиране на тези минерали и понижава вероятността от поява на странични резултати като запек или стомашно разстройство.
Редовно оценявайте приема на калций и магнезий, както от храната, по този начин и от питателните добавки, с цел да сте сигурни, че не надвишавате целесъобразните равнища. Прекомерният банкет на тези минерали може да докара до неподходящи последствия, в това число камъни в бъбреците, стомашно-чревни проблеми и разстройства в усвояването на други значими хранителни субстанции.
Помислете за витамин D: Витамин D играе основна роля за усвояването на калция. Ако добавяте калций, уверете се, че получавате и задоволително количество витамин D посредством излагане на слънце, обогатени храни или хранителни добавки, защото той оказва помощ за усъвършенстване на потреблението на калция в организма. Бъдете търпеливи и поредни: Изграждането и поддържането на здравословни равнища на калций и магнезий в организма изисква време и поредност. Придържайте се към режима на добавките и бъдете търпеливи, до момента в който работите за реализиране на оптимални равнища на тези значими минерали. Като следвате тези насоки, можете дейно да включите калция и магнезия в всекидневието си, без да рискувате да навредите на здравето си. Помнете, че салдото и умереността са основни за добиване на изгоди от тези жизненоважни хранителни субстанции, като в същото време избягвате евентуални дефекти. Статията има единствено информативна цел и не е рекомендация или сурогат на консултацията със експерт.
Източник: Actualno.com
Още вести четете в категория България
За още настоящи вести: Последвайте ни в Google News
