5 лесни начина за понижаване на кръвната захар
Повишените равнища на кръвната захар са сигнал за проблем
"Нормалните равнища на захарта (глюкоза) в кръвта при проучване на гладно са до 6,1 mmol / l, а 2 часа след хранене - до 7,8 mmol / l ", споделя ендокринологътд-р Гулнара Белоусова, представена от
При захарен диабет равнището на глюкозата е равно или по-високо от 7,0 mmol / l, а 2 часа след хранене - 11,1 mmol / l и повече. Повишаването му с повече от 8,0 mmol / l оказва отровен резултат върху панкреаса, увреждайки клетките, които създават инсулин.
Особено рисково за съдовете на сърцето и мозъка е повишението на кръвната захар след хранене.
5 лесни метода за намаление на кръвната захар
„ Ако кръвната захар е леко нараснала, можете да я намалите без хапчета, като спазвате диета “, изяснява диетологът доктор Александра Лисенкова.
1. Премахнете от диетата си бързите въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши, бързо хранене, подсладени питиета, сода, сосове (кетчуп).
2. Избягвайте гарнитури като картофено пюре, непълнозърнести тестени произведения и бял ориз.
3. Фокусирайте се върху потреблението на варени, сурови и мариновани зеленчуци (1/2 порция), първокачествен протеин – риба, морски блага, вътрешности, пилешко, заешко, телешко, агнешко, бобови растения (1/4 порция) и мудни въглехидрати – елда, ориз, просо, киноа, пълнозърнести храни (1/4 порция).
Важно е да не се употребяват настрана въглехидрати ( те се усвояват бързо и предизвикват скокове на кръвната захар). По-добре е да комбинирате въглехидратите с протеинови храни. Протеинът забавя процеса на храносмилане, като задържа възприятието за задоволеност за дълго време, а също по този начин понижава скоростта на нахлуване на глюкоза в кръвта.
4. Не забравяйте за здравословните мазнини във всяко хранене – яйца, мазни риби, нерафинирани сурово пресовани растителни масла, сурови ядки и семена, авокадо, маслини.
Ядките имат уравновесено наличие на растителни протеини, фибри и здравословни мазнини, които спомагат за поддържането на естествени равнища на кръвната захар.
Хранителните комбинациите за надзор на кръвната захар включват яйца и пълнозърнест изгорял самун, овесени ядки и кисело мляко, пилешко с пълнозърнест ориз, бисквити и сирене.
5. Запомнете, че всяка физическа интензивност намалява равнищата на кръвната захар.
„ При захарен диабет се предлага аеробна физическа интензивност с дълготрайност 30-40 минути на ден “, споделя доктор Белоусова. Това усъвършенства качеството на живот и оказва помощ за понижаване на телесното тегло.
"Нормалните равнища на захарта (глюкоза) в кръвта при проучване на гладно са до 6,1 mmol / l, а 2 часа след хранене - до 7,8 mmol / l ", споделя ендокринологътд-р Гулнара Белоусова, представена от
При захарен диабет равнището на глюкозата е равно или по-високо от 7,0 mmol / l, а 2 часа след хранене - 11,1 mmol / l и повече. Повишаването му с повече от 8,0 mmol / l оказва отровен резултат върху панкреаса, увреждайки клетките, които създават инсулин.
Особено рисково за съдовете на сърцето и мозъка е повишението на кръвната захар след хранене.
5 лесни метода за намаление на кръвната захар
„ Ако кръвната захар е леко нараснала, можете да я намалите без хапчета, като спазвате диета “, изяснява диетологът доктор Александра Лисенкова.
1. Премахнете от диетата си бързите въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши, бързо хранене, подсладени питиета, сода, сосове (кетчуп).
2. Избягвайте гарнитури като картофено пюре, непълнозърнести тестени произведения и бял ориз.
3. Фокусирайте се върху потреблението на варени, сурови и мариновани зеленчуци (1/2 порция), първокачествен протеин – риба, морски блага, вътрешности, пилешко, заешко, телешко, агнешко, бобови растения (1/4 порция) и мудни въглехидрати – елда, ориз, просо, киноа, пълнозърнести храни (1/4 порция).
Важно е да не се употребяват настрана въглехидрати ( те се усвояват бързо и предизвикват скокове на кръвната захар). По-добре е да комбинирате въглехидратите с протеинови храни. Протеинът забавя процеса на храносмилане, като задържа възприятието за задоволеност за дълго време, а също по този начин понижава скоростта на нахлуване на глюкоза в кръвта.
4. Не забравяйте за здравословните мазнини във всяко хранене – яйца, мазни риби, нерафинирани сурово пресовани растителни масла, сурови ядки и семена, авокадо, маслини.
Ядките имат уравновесено наличие на растителни протеини, фибри и здравословни мазнини, които спомагат за поддържането на естествени равнища на кръвната захар.
Хранителните комбинациите за надзор на кръвната захар включват яйца и пълнозърнест изгорял самун, овесени ядки и кисело мляко, пилешко с пълнозърнест ориз, бисквити и сирене.
5. Запомнете, че всяка физическа интензивност намалява равнищата на кръвната захар.
„ При захарен диабет се предлага аеробна физическа интензивност с дълготрайност 30-40 минути на ден “, споделя доктор Белоусова. Това усъвършенства качеството на живот и оказва помощ за понижаване на телесното тегло.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ