Ако често имате главоболие, ниска енергия и безсъние, започнете да консумирате това:
Повечето от нас считат, че тези признаци са резултат от упорита работа. Но те могат да бъдат породени и от ниски равнища на магнезий и витамин К в тялото ви. Ние ще ви дадем всички бързи обстоятелства, които би трябвало да знаете за тези значими микроелементи, тъй че просто продължете да четете.
Магнезий
© depositphotos
Ползи
Магнезият взе участие в най-малко 300 разнообразни химични реакции в тялото ни. Той оказва помощ храната да се трансформира в сила и да се основат нови протеини от аминокиселини. Ето за какво се употребява за облекчение на безпокойствие, стрес и за битка с умората. Магнезият може да предотврати чести главоболия и даже да помогне за лекуване на мигрена. Неговият недостиг намалява равнищата на серотонин, предизвиква стесняване на кръвоносните съдове и визира действието на невротрансмитера. Ниските равнища на магнезий могат да доведат до меланхолия и бодърствуване.
Източници
Препоръчителните хранителни добавки (RDA) са 400 mg за мъже на възраст 19-30 и 420 mg за по-възрастни; за дами, 310 mg на възраст 19-30 и 320 mg за по-възрастни.
Ето най-хубавите източници за приемане на дневната доза магнезий:
- Спанак
- Банани
- Ядки
- Кафяв ориз
- Хляб (особено пълнозърнест)
- Риба
- Месо
- Авокадо
Витамин К
© depositphotos
Ползи
Витамин К синтезира протеини, които са от значително значение за съсирването на кръвта и прекъсването на кървенето. Дефицитът може да аргументи прекалено наблягане или кървене. Други изгоди от витамин К, които са предположени, само че не са изцяло научно потвърдени, включват отбрана от калцификация на артериите и клапите и понижен риск както от заболяването на Алцхаймер, по този начин и от рак на простатата. Той си сътрудничи с витамин D, с цел да докара калция до костите и да му помогне да се свърже с тях, с цел да направи костите ви по-здрави. Ниските равнища на витамин К могат да доведат до нараснал риск от фрактури.
Източници
Препоръчителната дневна доза (RDA) за витамин К варира според от възрастта, пола и тежестта. Въпреки това, просто управление за възрастни (взето от NHS на Обединеното кралство) е 0,001 mg витамин К за всеки 1 kg (2,20 lbs) телесно тегло.
Ето най-хубавите източници, с цел да получите дневната си доза витамин К:
Билки като
- босилек,
- култивиран чай,
- мащерка,
- магданоз,
- кориандър,
- майорана
- лук.
Зеленолистни зеленчуци като
- кейл,
- спанак,
- синапено семе,
- ядки,
- цвекло,
- ряпа и
- други зелени.
Зелените салати като
- пролетен лук,
- маруля,
- рукола,
- целина
- салата айсберг.
Зеленчуци като
- брюкселско зеле,
- броколи,
- зеле,
- бок чой,
- карфиол.
Люти подправки като
- пикантен червен пипер,
- червен пипер,
- чили на прахуляк
- къри.
Други чудесни източници:
- аспержи,
- копър,
- праз,
- бамя,
- кисели краставички,
- соя,
- зехтин и
- сушени плодове.
Не забравяйте да потърсите съвет от Вашия доктор, преди да приемате добавки от магнезий и витамин К, защото несъразмерната приложимост на медицински витамин и микроелемент може да аргументи нежелани реакции и да взаимодейства с други медикаменти. Здравословната и уравновесена диета може да обезпечи повече от задоволително нужни за тялото ви магнезий и витамин К!
