Повече концентрация или по-добро представяне в спорта – част от

Повече централизация или по-добро показване в спорта – част от учените са на мнението, че да „ депозираме “ сън за бъдеща приложимост може да донесе действителни изгоди.

Например през уикенда – когато алармата е изключена, а да спим най-малко още час наподобява като заслужена премия след натоварената седмица. Наваксването на недоспиването е нормална процедура. Но дали не подхождаме неправилно? Възможно ли е вместо да компенсираме неналичието на сън след претрупан интервал от време, да „ натрупаме “ повече сън преди този интервал?

Именно върху това стъпва концепцията за така наречен „ складиране на сън “ – процедура, при която човек спи по-дълго през няколко поредни нощи преди интервал, в който се чака стеснен сън. Според някои откриватели това оказва помощ на мозъка да натрупа значими запаси, които по-късно подкрепят концентрацията, бдителността и когнитивната успеваемост при недоспиване, споделя BBC.

Идеята набира известност и в обществените мрежи, изключително в TikTok, където уелнес инфлуенсъри предлагат „ складиране “ на сън преди дълги полети, интензивни интервали на работа или значими събития. Но до каква степен това действително работи?
Произходът на концепцията: армията и когнитивната устойчивост
Концепцията за „ складиране “ на сън е въведена през 2009 година от откриватели от Walter Reed Army Institute of Research в Съединени американски щати. Екипът, управителен от Трейси Ръп (днес в Utah State University), търси метод да усъвършенства бдителността на военнослужещите преди задачи.

В опита вземат участие 24 военни, разграничени в две групи. Едната спи по 7 часа, а другата – по 10 часа на нощ. След седмица всички участници са лимитирани до едвам 3 часа сън на нощ, преди да се върнат към естествен режим от 8 часа.

Резултатите са показателни: групата, която авансово е „ натрупала “ спомагателен сън, демонстрира по-малък спад в бдителността и вниманието, както и по-бързо възобновяване на когнитивните функционалности, откакто рестриктивните мерки отпадат.

Последващи проучвания в разнообразни контексти укрепват тезата, че сънят може да работи като психическа и физическа отбрана против краткосрочно недоспиване.
Ползи за лекари, спортисти и хора с претрупан график
През 2023 година изследване измежду лекари в болница в Маями открива, че спомагателни 90 минути сън в продължение на три нощи усъвършенстват представянето по време на двуседмичен интервал на нощни смени.

Подобни резултати се следят и в спорта.

„ Депозирането “ на сън е честа процедура при надпревари по ветроходство, където понижава грешките и усъвършенства реакциите. Професионални играчи на ръгби, които усилват съня си до 10 часа на нощ за три седмици, демонстрират по-ниски равнища на физически стрес.

Тенисисти с 9 часа сън в продължение на седмица усъвършенстват точността на сервиса си, а баскетболисти, които удължават съня си за 5–7 седмици, покачват точността на стрелбата и скоростта си.
Но дали „ депозирането “ наподобява повече като банка или кредитна карта?
Въпреки това концепцията е оспорвана. Не всички учени са сигурни, че действително можем да „ съхраняваме “ сън за приложимост в бъдеще. Според критиците е мъчно да се потвърди дали подобренията се дължат на действително „ струпване “ или просто на изчистване на към този момент действителен недостиг.

Един теоретичен преглед върху работещи на смени предизвестява за методологични отклонения в част от проучванията и показва, че няма изрично доказателство за директна причинно-следствена връзка.
В основата на разногласието стои въпросът: за какво въобще спим?
„ Сънят извършва метаболитни, хормонални, неврологични и когнитивни функционалности “, изяснява Питър Полос, доцент по медицина на съня.

„ За мозъка това е време за подбиране и консолидиране на информация. “

Майкъл Хауъл, професор по неврология в Университета на Минесота, добавя, че по време на сън мозъкът почиства насъбраните отпадъчни артикули, а клетките се възвръщат.

Повечето възрастни действат оптимално при 7–9 часа сън. Хроничният дефицит води до натрупващи се отрицателни резултати – спад в работната успеваемост, мотивацията и когнитивната скорост.
Кога и по какъв начин да „ депозираме “ сън
Поддръжниците на концепцията считат, че тя е потребна при идни интервали на недоспиване – дълги полети, изпити или интензивна работа.

Хауъл предлага 30–60 минути спомагателен сън в границите на 1–2 седмици авансово, като за множеството хора е по-лесно да стават по-късно, в сравнение с да заспиват по-рано.

Полос обаче отбелязва, че за някои хора ранното лягане работи по-добре. Дрямките денем също могат да оказват помощ, стига да не пречат на нощния сън.

Тук се появява и най-силната рецензия. Елизабет Клерман от Massachusetts General Hospital и Harvard Medical School твърди, че няма доказателства, че човек може да спи повече, когато не е изтощен. Затова тя съпоставя съня не с касичка, а с кредитна карта: дълг може да се натрупа, само че остатък – не.

Опасението ѝ е, че хората могат да оправдаят бъдещо недоспиване с „ добър сън от предходната седмица “ – нещо, което подкопава здравето в дълготраен проект.
Изводът: спомагателният сън оказва помощ, само че не е решение за всичко
Независимо дали става въпрос за „ складиране “ или за наваксване, спомагателните 30–60 минути сън на нощ имат измерим резултат, стига да не са признак на различен здравословен проблем.

„ Не разчитайте на това като на универсално решение “, предизвестява Полос.

Дългосрочното усъвършенстване идва от постоянен режим, постоянни часове за лягане и ставане и задоволително първокласен сън.