Ефектът за организма от коледните пости
Постенето е процедура, която съществува от древността и е застъпена в голям брой култури и религии по света. Въпреки че в началото се асоциира с духовни и религиозни цели, актуалните научни проучвания разкриват, че постенето може да предложи обилни изгоди за физическото здраве, в това число усъвършенстване на метаболитните функционалности, нарастване на продължителността на живота и понижение на риска от голям брой болести.
Постенето може да варира доста според от вида, продължителността и строгостта. Някои от главните форми включват:
Абсолютно постене (сухо постене). Това е една от най-екстремните форми на постене, при която се заобикаля всевъзможен банкет на храна и течности, в това число вода. Обикновено се практикува за доста къси интервали заради покачвания риск от дехидратация и други здравословни проблеми.
Водно постене. При този способ се позволява единствено потреблението на вода. Водното постене е известно за детоксикация и лечебни цели. Тя оказва помощ за изчистване на токсините от организма, без да се натоварва с храносмилането.
Интермитентно постене: Това е един от най-популярните модерни способи за постене, който включва периодично повтаряне на интервали на хранене и постене. Най-често срещаните проекти включват 16/8, където се пости 16 часа и се храни в границите на 8 часа. Другият е 5:2, при който се употребяват малко калории в два дни от седмицата, а останалите пет се храни обикновено.
Религиозно постене: Всяка вяра има свои характерни правила и интервали за постене.
Великденско постене в християнството: Традиционно продължава 40 дни и включва възпиране от месо, млечни артикули и яйца.
Рамадан в исляма: Постенето през Рамадан включва възпиране от храна, пиянство и други физически удоволствия от зори до залез.
Рождественския пост: През първата седмица на Рождественския пост и от 20 до 24 декември в това число се употребява единствено растителна храна с олио. През останалите дни на този пост (без сряда и петък) се позволяват безгръбначни животни (охлюви, миди, октоподи и др.), които също се одобряват за постни храни. Традиционно на 21 ноември - Въведение Богородично, и на 6 декември - Никулден, се употребява и риба.
Ползите за метаболизма и ръководство на телесното тегло
Постенето може да има доста въздействие върху метаболизма, като улеснява ефикасното ръководство на телесното тегло. Проучвания демонстрират, че интермитентното постене, изключително 16/8 методът, където се храни за 8 часа и се пости за 16, може да подтиква метаболизма. Това се случва като усили метаболитната скорост и понижи равнищата на инсулин. Това разрешава на организма по-ефективно да употребява мазнините като източник на сила. Това води до загуба на тегло и понижаване на мазнините в тялото.
Постенето също по този начин подтиква хормонални промени, които могат да подобрят енергийния метаболизъм. Например, равнищата на хормона на растежа се усилват. Това спомага за увеличение на мускулната маса и в същото време подкрепя разграждането на мазнините. Допълнително, интервалите на постене могат да доведат до рационализиране на клетъчните и молекулярните пътища, които подкрепят здравословния метаболизъм, както и да понижат риска от метаболитни болести като диабет вид 2 и затлъстяване.
Въздействие на постенето върху кардиоваскуларното здраве
Кардиоваскуларните болести са водеща причина за смъртност по света. Диетичните привички, в това число практиките на постене, играят основна роля в профилактиката и ръководството на тези положения. Постенето може да усъвършенства кардиоваскуларното здраве по няколко метода. На първо място, то понижава равнищата на “лошия " LDL холестерол и триглицеридите в кръвта. Това се дължи на обстоятелството, че постенето понижава вътрешните мазнини, които са значим фактор за развиването на атеросклероза.
Освен това, интермитентното постене усилва успеваемостта на антиоксидантните пътища, което оказва помощ за понижаване на оксидативния стрес и възпалението, свързани със сърдечно-съдови проблеми. Тези резултати, в композиция с усъвършенстваната сензитивност към инсулин и стабилизирането на кръвната захар, способстват за понижаване на риска от развиване на хипертония и други сърдечни болести.
Постене и подсилване на мозъчната функционалност
Постенето може да има обилни изгоди за мозъчната функционалност, което го прави значим инструмент за поддържане на когнитивното здраве и попречване на невродегенеративни болести. По време на постене, организмът усилва производството на кетонови тела, които могат да служат като различен източник на сила за мозъка и да подобрят неговата успеваемост и резистентност.
Постенето също по този начин подтиква производството на белтъка BDNF (мозъчно произходящ невротрофичен фактор), който играе сериозна роля в растежа, развиването и възобновяване на невроните в мозъка. BDNF се асоциира с усъвършенствана памет и учене и може да защищава мозъка от недъгавост, обвързвана с възрастта, написа zdravital.bg. Допълнително, постенето може да понижи възпалението в мозъка, което е значим фактор за развиването на болести като Алцхаймер и Паркинсон.
Постене и възстановяване на дълголетието
Дълголетието и забавянето на стареенето са измежду най-обсъжданите тематики в региона на биомедицината, и постенето демонстрира обещаващи резултати в тези аспекти. Постенето задейства сложни биохимични пътища, които спомагат за удължение на живота, в това число пътищата за автофагия, развой, при който клетките " почистват “ насъбраните увреждания и боклуци. Този развой оказва помощ за попречване на натрупването на недостатъци, които могат да доведат до клетъчна дисфункция и болести, свързани с възрастта.
Също по този начин, постенето понижава възпалителните процеси, които са свързани с голям брой хронични болести и стареене. Редовното упражняване на постене може да усъвършенства общото здравословно положение и да удължи интервала на деен и здравословен живот.
Постенето и имунната система
Постенето има доста влияние върху имунната система, като спомага за нейното подсилване и оптимизация. Проучвания демонстрират, че постенето може да индуцира “презареждане " на имунната система, като подтиква производството на нови бели кръвни телца, което е изключително потребно за хора, изпитващи имунен недостиг или за възобновяване след химиотерапия. Този развой може да помогне за понижаване на хроничните възпаления в организма, които са свързани с редица хронични болести.
Постенето също по този начин задейства пътища, които усъвършенстват способността на имунната система да разпознава и унищожава вътреклетъчните патогени и туморни кафези. Така, постоянното постене може да работи като превантивна мярка против развиването на инфекциозни болести и някои типове рак.
Постенето може да варира доста според от вида, продължителността и строгостта. Някои от главните форми включват:
Абсолютно постене (сухо постене). Това е една от най-екстремните форми на постене, при която се заобикаля всевъзможен банкет на храна и течности, в това число вода. Обикновено се практикува за доста къси интервали заради покачвания риск от дехидратация и други здравословни проблеми.
Водно постене. При този способ се позволява единствено потреблението на вода. Водното постене е известно за детоксикация и лечебни цели. Тя оказва помощ за изчистване на токсините от организма, без да се натоварва с храносмилането.
Интермитентно постене: Това е един от най-популярните модерни способи за постене, който включва периодично повтаряне на интервали на хранене и постене. Най-често срещаните проекти включват 16/8, където се пости 16 часа и се храни в границите на 8 часа. Другият е 5:2, при който се употребяват малко калории в два дни от седмицата, а останалите пет се храни обикновено.
Религиозно постене: Всяка вяра има свои характерни правила и интервали за постене.
Великденско постене в християнството: Традиционно продължава 40 дни и включва възпиране от месо, млечни артикули и яйца.
Рамадан в исляма: Постенето през Рамадан включва възпиране от храна, пиянство и други физически удоволствия от зори до залез.
Рождественския пост: През първата седмица на Рождественския пост и от 20 до 24 декември в това число се употребява единствено растителна храна с олио. През останалите дни на този пост (без сряда и петък) се позволяват безгръбначни животни (охлюви, миди, октоподи и др.), които също се одобряват за постни храни. Традиционно на 21 ноември - Въведение Богородично, и на 6 декември - Никулден, се употребява и риба.
Ползите за метаболизма и ръководство на телесното тегло
Постенето може да има доста въздействие върху метаболизма, като улеснява ефикасното ръководство на телесното тегло. Проучвания демонстрират, че интермитентното постене, изключително 16/8 методът, където се храни за 8 часа и се пости за 16, може да подтиква метаболизма. Това се случва като усили метаболитната скорост и понижи равнищата на инсулин. Това разрешава на организма по-ефективно да употребява мазнините като източник на сила. Това води до загуба на тегло и понижаване на мазнините в тялото.
Постенето също по този начин подтиква хормонални промени, които могат да подобрят енергийния метаболизъм. Например, равнищата на хормона на растежа се усилват. Това спомага за увеличение на мускулната маса и в същото време подкрепя разграждането на мазнините. Допълнително, интервалите на постене могат да доведат до рационализиране на клетъчните и молекулярните пътища, които подкрепят здравословния метаболизъм, както и да понижат риска от метаболитни болести като диабет вид 2 и затлъстяване.
Въздействие на постенето върху кардиоваскуларното здраве
Кардиоваскуларните болести са водеща причина за смъртност по света. Диетичните привички, в това число практиките на постене, играят основна роля в профилактиката и ръководството на тези положения. Постенето може да усъвършенства кардиоваскуларното здраве по няколко метода. На първо място, то понижава равнищата на “лошия " LDL холестерол и триглицеридите в кръвта. Това се дължи на обстоятелството, че постенето понижава вътрешните мазнини, които са значим фактор за развиването на атеросклероза.
Освен това, интермитентното постене усилва успеваемостта на антиоксидантните пътища, което оказва помощ за понижаване на оксидативния стрес и възпалението, свързани със сърдечно-съдови проблеми. Тези резултати, в композиция с усъвършенстваната сензитивност към инсулин и стабилизирането на кръвната захар, способстват за понижаване на риска от развиване на хипертония и други сърдечни болести.
Постене и подсилване на мозъчната функционалност
Постенето може да има обилни изгоди за мозъчната функционалност, което го прави значим инструмент за поддържане на когнитивното здраве и попречване на невродегенеративни болести. По време на постене, организмът усилва производството на кетонови тела, които могат да служат като различен източник на сила за мозъка и да подобрят неговата успеваемост и резистентност.
Постенето също по този начин подтиква производството на белтъка BDNF (мозъчно произходящ невротрофичен фактор), който играе сериозна роля в растежа, развиването и възобновяване на невроните в мозъка. BDNF се асоциира с усъвършенствана памет и учене и може да защищава мозъка от недъгавост, обвързвана с възрастта, написа zdravital.bg. Допълнително, постенето може да понижи възпалението в мозъка, което е значим фактор за развиването на болести като Алцхаймер и Паркинсон.
Постене и възстановяване на дълголетието
Дълголетието и забавянето на стареенето са измежду най-обсъжданите тематики в региона на биомедицината, и постенето демонстрира обещаващи резултати в тези аспекти. Постенето задейства сложни биохимични пътища, които спомагат за удължение на живота, в това число пътищата за автофагия, развой, при който клетките " почистват “ насъбраните увреждания и боклуци. Този развой оказва помощ за попречване на натрупването на недостатъци, които могат да доведат до клетъчна дисфункция и болести, свързани с възрастта.
Също по този начин, постенето понижава възпалителните процеси, които са свързани с голям брой хронични болести и стареене. Редовното упражняване на постене може да усъвършенства общото здравословно положение и да удължи интервала на деен и здравословен живот.
Постенето и имунната система
Постенето има доста влияние върху имунната система, като спомага за нейното подсилване и оптимизация. Проучвания демонстрират, че постенето може да индуцира “презареждане " на имунната система, като подтиква производството на нови бели кръвни телца, което е изключително потребно за хора, изпитващи имунен недостиг или за възобновяване след химиотерапия. Този развой може да помогне за понижаване на хроничните възпаления в организма, които са свързани с редица хронични болести.
Постенето също по този начин задейства пътища, които усъвършенстват способността на имунната система да разпознава и унищожава вътреклетъчните патогени и туморни кафези. Така, постоянното постене може да работи като превантивна мярка против развиването на инфекциозни болести и някои типове рак.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ