Какво става с тялото ви, ако ядете по 2 яйца на ден?
Полезните свойства на яйцата неведнъж са били поставяни под подозрение. Лекари, диетолози, експерти по хранене и даже фитнес инструктори са заклеймявали този артикул като " неприятен ", само че има доста доказателства в изцяло противоположното.
Едно неотдавнашно проучване, направено в Еквадор, разкрива следващата доза неоспорими доказателства за изгодите от потреблението на яйца. Според проучването едно яйце дневно оказва помощ на подрастващите да порастват по-бързо.
Оптималната доза дневно обаче, е 2 до 3 яйца.
Сайтът Bright Side е събрал резултатите от няколко скорошни изследвания, които разказват изгодите от яйцата за нашето здраве.
Ето какви са те:
Снимка: shutterstock
Укрепват имунната ви система
2 яйца съдържат 59% от целесъобразния хранителен банкет на селен, 32% от (RDI) приема на витамин А и 14% от RDI за желязо. В композиция, всички тези хранителни субстанции укрепват имунната система. Яйцата работят и като едно от най-хубавите средства за предотвратяване от простуда и грип.
Добра памет
Фосфолипидите, които обезпечават естествена връзка на мозъчните кафези, се състоят от холин. Клинично потвърдено е, че този витамин е най-важният строителен материал на мозъка. Ако ядете 2 яйца дневно, тялото ви получава задоволително от това хранително вещество. Недостигът на холин води до понижаване на паметта.
Здрави зъби
Яйцата, дружно с рибата, млякото и гъбите, са добър източник на витамин D. Eдно яйце на ден ви обезпечава 10% от целесъобразните дневни дози. От своя страна, витамин D заздравява зъбите и венците и оказва помощ за абсорбирането на калция.
Здрави коса, кожа и нокти
Яйцата са богати на витамини от група В, в това число витамин В12, В5, биотин, рибофлавин, тиамин и селен. Всички тези витамини имат превъзходен резултат върху вашата коса, кожа и нокти. Те подхранват клетките, подкрепят еластичността на кожата и противодействат на вредите, породени от свободните радикали.
Забавя стареенето
До това умозаключение доближават холандски учени. При 87% от дамите на възраст от 35 до 40 година старческите петна изчезнали, а кожата станала по-стегната. При мъжете бръчките към очите се изгладили.
Намалява риска от рак
Холинът, който е толкоз нужен на мозъка, също понижава риска от развиване на рак. Според резултатите от изследване, измежду дамите, чиято ежедневна диета в юношеска възраст е включвала яйца, рискът от развиване на рак на гърдата понижава с 18%.
Намаляват тежестта
Aмериканските учени стигат до извода, че в случай че комбинирате нискокалорична диета с яйца за закуска, ще отслабнете два пъти по-бързо. Освен това, сходна закуска ви засища за дълго и ви разрешава да намалите количеството употребявана храна през остатъка от деня.
Подобрява зрението
Aмериканско проучване потвърждава, че яйцата са богати на веществото лутеин. То спомага за по-ясно и остро зрение. При дефицит се натрупват разрушителни промени в очните тъкани, което утежнява зрението.
Едно неотдавнашно проучване, направено в Еквадор, разкрива следващата доза неоспорими доказателства за изгодите от потреблението на яйца. Според проучването едно яйце дневно оказва помощ на подрастващите да порастват по-бързо.
Оптималната доза дневно обаче, е 2 до 3 яйца.
Сайтът Bright Side е събрал резултатите от няколко скорошни изследвания, които разказват изгодите от яйцата за нашето здраве.
Ето какви са те:
Снимка: shutterstock
Укрепват имунната ви система
2 яйца съдържат 59% от целесъобразния хранителен банкет на селен, 32% от (RDI) приема на витамин А и 14% от RDI за желязо. В композиция, всички тези хранителни субстанции укрепват имунната система. Яйцата работят и като едно от най-хубавите средства за предотвратяване от простуда и грип.
Добра памет
Фосфолипидите, които обезпечават естествена връзка на мозъчните кафези, се състоят от холин. Клинично потвърдено е, че този витамин е най-важният строителен материал на мозъка. Ако ядете 2 яйца дневно, тялото ви получава задоволително от това хранително вещество. Недостигът на холин води до понижаване на паметта.
Здрави зъби
Яйцата, дружно с рибата, млякото и гъбите, са добър източник на витамин D. Eдно яйце на ден ви обезпечава 10% от целесъобразните дневни дози. От своя страна, витамин D заздравява зъбите и венците и оказва помощ за абсорбирането на калция.
Здрави коса, кожа и нокти
Яйцата са богати на витамини от група В, в това число витамин В12, В5, биотин, рибофлавин, тиамин и селен. Всички тези витамини имат превъзходен резултат върху вашата коса, кожа и нокти. Те подхранват клетките, подкрепят еластичността на кожата и противодействат на вредите, породени от свободните радикали.
Забавя стареенето
До това умозаключение доближават холандски учени. При 87% от дамите на възраст от 35 до 40 година старческите петна изчезнали, а кожата станала по-стегната. При мъжете бръчките към очите се изгладили.
Намалява риска от рак
Холинът, който е толкоз нужен на мозъка, също понижава риска от развиване на рак. Според резултатите от изследване, измежду дамите, чиято ежедневна диета в юношеска възраст е включвала яйца, рискът от развиване на рак на гърдата понижава с 18%.
Намаляват тежестта
Aмериканските учени стигат до извода, че в случай че комбинирате нискокалорична диета с яйца за закуска, ще отслабнете два пъти по-бързо. Освен това, сходна закуска ви засища за дълго и ви разрешава да намалите количеството употребявана храна през остатъка от деня.
Подобрява зрението
Aмериканско проучване потвърждава, че яйцата са богати на веществото лутеин. То спомага за по-ясно и остро зрение. При дефицит се натрупват разрушителни промени в очните тъкани, което утежнява зрението.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ