Походката може да разкрие неочаквано много неща за вас
Походката на моделите на стилния подиум е доста по-различна от тази в всекидневието. Въпреки това всеки се движи по друг метод и самостоятелната ви походка може да разкрие доста за вашето тяло и физика като цяло. Въпреки че походката на всеки човек е друга, някои медицински положения могат да окажат доста въздействие върху вашата походка, като да вземем за пример пострадвания или генетични особености, а нарушаванията в походката включват неправилни придвижвания, като да вземем за пример влачене на краката, разпределяне или кръстосване при вървене. Известно е, че ходенето може да понижи риска от развиване на диабет вид 2, само че това зависи от скоростта, която съгласно научните проучвания може да бъде индикатор за цялостното положение на организма. Експертите настояват, че през последните години ходенето се трансформира във все по-голям индикатор за виталните индикатори, наред с телесната температура, пулса, честотата на дишане и кръвното налягане.
Вашата походка приказва доста за здравето и остаряването Защо да вървите пешком?
За да усъвършенства физическото и психическото си здраве, всеки би трябвало да прави извършения най-малко 30-40 минути всеки ден. Според Световната здравна организация (СЗО) обаче спазването на целесъобразния брой извършения седмично може да се окаже известно предизвикателство. За благополучие, нещо толкоз просто като ходенето може да ви помогне да поддържате положително здраве, защото то в действителност замества целесъобразната физическа интензивност.
Освен това ходенето може да се прави на закрито или навън, независимо или с компания, а интензивността може елементарно да се трансформира, като просто променяте посоката и скоростта на вървене. И въпреки че множеството от нас считат, че би трябвало да изминават най-малко 10 000 крачки на ден, доста специалисти не са съгласни с това.
Ходенето пешком е потребно за вашето здраве Така да вземем за пример съгласно терапевта Ан Хестър 7000-8000 крачки дневно дават отговор на рекомендациите на СЗО за физическа интензивност. Резултатите от по-ранни изследвания демонстрират, че изгодите за здравето стартират да се демонстрират след 4000 крачки дневно или 10 минути вървене.
Ходенето пешком може също по този начин да понижи риска от развиване на деменция. Проучване, оповестено в списание JAMA Neurology, установи, че изминаването на 9800 крачки може да е „ оптимално “ за понижаване на риска от развиване на това невродегенеративно заболяване. В същото време резултатите демонстрират, че единствено 3800 крачки на ден могат да понижат риска от развиване на деменция с 25%.
И най-важното – ходенето пешком може да ви помогне да живеете по-дълго. Проучване, оповестено в списание JAMA Internal Medicine, откри, че при по-възрастните дами, които вършат към 4 400 крачки на ден, рискът от преждевременна гибел понижава с 41%. Друга публикация, оповестена в списание JAMA Network Open, открива, че ходенето по 7000 крачки дневно е обвързвано с 50-70% понижаване на риска от ранна гибел.
Искате да живеете по-дълго? Ходете пешком колкото се може повече Друго изследване, оповестено в списание Nature, демонстрира, че 10 минути бързо вървене всеки ден могат да понижат биологичната ви възраст с 16 години и да ви обезпечат спомагателни 20 години живот. Но какво да кажем за походката? И за какво учените считат, че тя е превъзходен индикатор за цялостното здраве на организма?
Какво демонстрира вашата походка?
Въпреки привидната си елементарност ходенето изисква преместването на голям брой сигнали сред мозъка и мускулите на ръцете, гърдите, гърба, корема, таза и краката. Да, да, това, което наподобява относително просто, в действителност е необикновено комплицирано. А темпото и плавността на походката ви могат да бъдат индикатор за вашето здраве и за това какъв брой бързо остарявате.
Това е по този начин, тъй като с напредването на възрастта мускулите губят маса, мощ и качество. Този развой се назовава саркопения и стартира на към четиридесетгодишна възраст. В същото време нервната система претърпява „ недоразвитост “, при която мозъчните кафези – невроните – и техните елементи: дендритите и аксоните – отмират.
Смята се, че на възраст сред 20 и 60 години човек губи 0,1% от невроните си всяка година, след което тази загуба се форсира. Така че, в случай че доживеете до 90 години, мозъкът ви ще е изгубил 150 г тъкан спрямо тежестта му на 50-годишна възраст.
Атрофията на мозъка настава с възрастта и се демонстрира в кортикалните и субкортикалните елементи на органа. Тя е включена в листата на дегенеративните болести на мозъка Предишни проучвания потвърдиха, че скоростта на вървене на 45-годишна възраст е значим индикатор за физическото и психическото здраве в по-късна възраст. Вярно е, че към 60-годишна възраст скоростта на вървене доста понижава. Това от своя страна значи, че понижената скорост и отмереност на походката може да бъде ранен симптом на невродегенеративни болести като заболяването на Паркинсон.
Болестта на Паркинсон нарушава преноса на сигналите от мозъка към опорно-двигателния уред, което води до по-бавна, по-малко симетрична и нестабилна походка. В ранните стадии на болестта тези промени може да са незабележими. С утежняването на когнитивните функционалности доста понижава и дължината на крачката при вървене и се усилва времето, належащо за осъществяване на една крачка.
Болките при вървене
Изследователите означават, че в случай че усещате болежка в седалищните мускули, задната част на краката и даже в прасците, когато ходите, която изчезва, когато спрете да се движите, може да имате периферна артериална болест – постоянно срещано положение, при което мастните отлагания в артериите лимитират кръвоснабдяването на мускулите на краката.
„ Наличието, а по-късно отсъствието на болежка при придвижване или отмора се дължи на стесняването на артериите, които кръвоснабдяват долните крака. Това е по този начин, тъй като мускулите на краката се нуждаят от повече О2 при ходенето “, изясняват специалистите.
Илюстрация на стесняването на периферната артерия, породено от холестеролни плаки В резултат на свиването на кръвоносните съдове артериалната кръв, която тече към долните крака, не може да задоволи потребностите от О2 и мускулите изпитват дефицит на О2. Това от своя страна води до обособяване на млечна киселина, която предизвиква конвулсии. Но когато спрете да се движите, болката изчезва – това е по този начин, тъй като мускулите по време на покой се нуждаят от минимално количество О2.
Рисковите фактори за периферната артериална болест включват тютюнопушене, висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Семейната история на сърдечносъдовите болести също е рисков фактор.
Нестабилната походка
Нестабилната походка и проблемите с равновесието постоянно се свързват с несъразмерната консумация на алкохол, само че могат да демонстрират и дефицит на витамин В12. При възрастните признаците се демонстрират след месеци или даже години, само че при децата те могат да се появят доста по-бързо заради съзряването на нервната система и основната роля на витамин В12 за предпазването ѝ от нарушавания.
За благополучие лекуването на недостига на витамин В12 с инжекции е относително елементарно и в множеството случаи се понася добре. В някои случаи прибавянето на богати на витамин В12 храни като месо, риба, яйца и млечни артикули към диетата е задоволително за облекчение на признаците.
Лабиринтитът е инфектиране на вътрешното ухо. Заболяването може да докара до проблеми с равновесието и походката Друга забавна причина за разстройства в походката могат да бъдат проблемите с вътрешното ухо, като да вземем за пример лабиринтит: заради възпалението човек може да има проблеми с равновесието. Обикновено те отшумяват от единствено себе си, без лекуване. Лабиринтитът води до нарушено придвижване на течностите във вътрешното ухо, което затруднява интерпретирането на нервните сигнали, преминаващи от ухото към мозъка. В резултат на това организмът не интерпретира пълноценно образната и позиционната информация.
Важно е да помним, че с напредването на възрастта походката неизбежно става по-малко плавна и лека. Въпреки това, в случай че забележите, че се спъвате, препъвате и падате по-често или просто ви е по-трудно да ходите за къс интервал от време, би трябвало да се обърнете към доктор. Независимо дали сте умел състезател или екскурзиант, всички промени в походката изискват внимание.
Същото важи и за лекарите, които съгласно откривателите би трябвало да обръщат особено внимание на походката на своите пациенти. В края на краищата подвижността е източник на младост, а обръщането на внимание на метода, по който вървим, е ключът към здравето.
