Кардиолозите посочиха 3-те най-добри закуски за сърцето
Похапването може да бъде най-приятната част от ежедневната ни диета, тъй че балансирането на питателните субстанции и усета сред храненията е от основно значение.
„ Текат ми слюнки, когато си помисля па този въпрос, тъй като, дано си признаем, кой не обича да похапва? “, споделя кардиологът Дейвид Субгир. Специалистът показа пред EatingWell кои са обичаните му закуски, които предлага на своите пациенти.
Хумус със зеленчуци
Няма нищо по-хубаво от тази хрупкава закуска с кремообразен сос. Здравословен сурогат на типичната композиция от чипс и дип е опция с високо наличие на фибри като хумус и зеленчуци.
„ Хумусът нормално се прави от нахут, фасул или леща, които съдържат фибри, които оказват помощ за намаление на LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол “, изяснява Субгир. „ Зеленчуците също съдържат фибри и здравословни витамини и минерали. “
За приемлива закуска комбинирайте хумус с нарязани пресни зеленчуци като моркови, чушки или краставици.
Тост с авокадо
Тостът с авокадо може да бъде лека закуска или здравословна закуска, в случай че търсите нещо, което може да ви накара да се чувствате сити до идващото ви хранене. Кардиологът изяснява за какво това ядене е изключително потребно за сърцето.
„ Авокадото съдържа здравословни мазнини, в това число 5 грама мононенаситени мазнини на една трета от приблизително авокадо, което може да поддържа здравето на сърцето посредством намаление на равнищата на LDL или неприятния холестерол в кръвта “, споделя той. " Здравословните мазнини от авокадото, комбинирани с фибрите от филийка пълнозърнест самун, са печеливша композиция за здравето на сърцето. "
Смес на ядки с черен шоколад
Може да се изненадате да видите шоколад в този лист, само че черният шоколад в композиция с шепа ядки е еднообразно апетитен и засищащ.
„ Ядките, като орехи и бадеми, съдържат ненаситени мазнини, а черният шоколад съдържа полифеноли, като флаваноли и катехини “, изяснява Сабгир. „ Консумацията както на здравословни ненаситени мазнини, по този начин и на полифеноли е обвързвана с понижен риск от сърдечно-съдови болести. “
В допълнение към своите потребни за сърцето свойства, полифенолите също имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както е показано в скорошно изследване, оповестено в списание Nutrition. Освен това ядките са добър източник на растителни протеини, което прави тази закуска еднообразно здравословна, засищаща и вкусна.
„ Текат ми слюнки, когато си помисля па този въпрос, тъй като, дано си признаем, кой не обича да похапва? “, споделя кардиологът Дейвид Субгир. Специалистът показа пред EatingWell кои са обичаните му закуски, които предлага на своите пациенти.
Хумус със зеленчуци
Няма нищо по-хубаво от тази хрупкава закуска с кремообразен сос. Здравословен сурогат на типичната композиция от чипс и дип е опция с високо наличие на фибри като хумус и зеленчуци.
„ Хумусът нормално се прави от нахут, фасул или леща, които съдържат фибри, които оказват помощ за намаление на LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол “, изяснява Субгир. „ Зеленчуците също съдържат фибри и здравословни витамини и минерали. “
За приемлива закуска комбинирайте хумус с нарязани пресни зеленчуци като моркови, чушки или краставици.
Тост с авокадо
Тостът с авокадо може да бъде лека закуска или здравословна закуска, в случай че търсите нещо, което може да ви накара да се чувствате сити до идващото ви хранене. Кардиологът изяснява за какво това ядене е изключително потребно за сърцето.
„ Авокадото съдържа здравословни мазнини, в това число 5 грама мононенаситени мазнини на една трета от приблизително авокадо, което може да поддържа здравето на сърцето посредством намаление на равнищата на LDL или неприятния холестерол в кръвта “, споделя той. " Здравословните мазнини от авокадото, комбинирани с фибрите от филийка пълнозърнест самун, са печеливша композиция за здравето на сърцето. "
Смес на ядки с черен шоколад
Може да се изненадате да видите шоколад в този лист, само че черният шоколад в композиция с шепа ядки е еднообразно апетитен и засищащ.
„ Ядките, като орехи и бадеми, съдържат ненаситени мазнини, а черният шоколад съдържа полифеноли, като флаваноли и катехини “, изяснява Сабгир. „ Консумацията както на здравословни ненаситени мазнини, по този начин и на полифеноли е обвързвана с понижен риск от сърдечно-съдови болести. “
В допълнение към своите потребни за сърцето свойства, полифенолите също имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както е показано в скорошно изследване, оповестено в списание Nutrition. Освен това ядките са добър източник на растителни протеини, което прави тази закуска еднообразно здравословна, засищаща и вкусна.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ