Поддържането на здрави кости е жизненоважно за жените, не само

Поддържането на здрави кости е жизненоважно за дамите, освен за попречване на фрактури по-късно в живота, само че и за опазване на цялостното богатство. Жените са изключително уязвими към остеопороза – положение, което отслабва костите и покачва риска от фрактури. Според Международната фондация за остеопороза, почти 200 милиона дами по света са наранени. Често безсимптомна, до момента в който не се получи фрактура, остеопорозата може да бъде предотвратена с основни хранителни субстанции като калций и витамин D, които играят решаваща роля в поддържането на дълготрайното здраве на костите.

Защо дамите са по-застрашени от остеопороза

Джийван Касара, шеф и основен изпълнителен шеф на Steris Healthcare, изяснява пред News18: " Поради няколко аргументи дамите са по своята същина по-податливи на остеопороза. Първо, спрямо мъжете, те нормално имат по-тънки и по-малки кости. Второ, костната загуба се форсира след менопаузата заради трагичен спад на естрогена, хормона, който пази костите. Дори при липса на признаци, забележителна костна загуба може към този момент да е настъпила, когато доста дами доближат 50-те и 60-те си години. Тук витамин D и калций са потребни. “

Ролята на калция

Калцият е градивният детайл на здравето на костите. Около 99% от калция в тялото се съдържа в костите и зъбите и служи за издръжливост и конструкция. Касара счита: " Ако не получавате калций от храни, тялото ви го извлича от костите, с цел да поддържа сериозни равнища в кръвта. Поради това костите в последна сметка отслабват. Жените сред 19 и 50 години би трябвало да одобряват почти 1000 мг калций на ден, до момента в който тези над 50 години би трябвало да усилят този банкет до 1200 мг. “

Млякото, киселото мляко и сиренето са положителни източници на млечни артикули, само че бадемите, листните зеленчуци (кейл и броколи) и соевото мляко също могат да обезпечат задоволително калций.

Витамин D: Невъзпятият воин

Витамин D е също толкоз значим, само че по-малко видим. Той разрешава на тялото да всмуква калция дейно. Без задоволително витамин D, диета, богата на калций, може да не помогне за отбраната на костите. Витамин D също по този начин поддържа мускулната мощ и баланс, което може да предотврати рухвания, които биха могли да доведат до фрактури.

Касара прибавя: " Слънчевата светлина е натурален източник на витамин D, само че няколко дами не получават задоволително, тъй като имат лимитирано излагане на слънце, тъмна кожа или са по-възрастни, което значи, че способността им да образуват витамин D в кожата е понижена. Диетата им може да обезпечи храни като мазни риби (сьомга, скумрия), обогатени зърнени храни и яйчни жълтъци, само че може да се наложи банкет на добавки. Препоръчителният дневен банкет е 600 IU при дами до 70-годишна възраст и 800 IU при по-възрастни. “

Изграждане на костно здраве във всяка възраст

Здравето на костите не е проблем единствено за дамите в постменопауза. Това е развой, който продължава цялостен живот. Пиковата костна маса нормално се доближава в края на 20-те години, а построяването на здрави кости през детството и ранната зрелост е основно. Но даже по-късно в живота загубата на костна маса може да бъде забавена - или даже леко обърната - с положително хранене, извършения с тежести и промени в метода на живот, като да вземем за пример прекъсване на тютюнопушенето и понижаване на алкохола.

Овластяване на дамите посредством познания

Познаването на цената на калция и витамин D слага дамите в инициаторска позиция, когато става въпрос за грижа за тялото им. Ежедневните дребни избори, като да вземем за пример избор на богата на калций закуска, разходка на открито или банкет на хранителни добавки, се отплащат в дълготраен проект.