Не пренебрегвайте хидратация през зимата — сухата кожа и ставите ви ще ви благодарят
Поддържането на добра хидратация може да бъде изненадващо мъчно през зимните месеци, само че здравните специалисти настояват, че това е също толкоз значимо, в случай че не и по-важно, колкото през лятото.
Ядира Сантяго Бануелос, клиничен асистент-професор и практикуваща фамилна здравна сестра в Училището по медицински сестрински грижи към Университета „ Пърдю “, съобщи, че хидратацията играе основна роля във всичко – от здравето на кожата до имунитета, когато температурите падат.
„ Когато сме добре хидратирани от вътрешната страна, сме и по-добре хидратирани извън, което оказва помощ при суха кожа. Това оказва помощ и за смазването на ставите ни, което несъмнено ни е належащо, когато излизаме да почистваме сняг “, споделя Бануелос, представена от „ Евронюз “.
Хидратацията поддържа имунната система по време на пиковия сезон на настинките и грипа. „ Тя оказва помощ за поддържането на влажна лигавица, която защищава от вируси, бактерии и други сходни през зимата “, прибавя тя.
Защо зимното обезводняване елементарно остава неусетно
Според Бануелос хората постоянно подценяват риска от обезводняване през по-студените месеци.
„ Обикновено през зимата не свързваме тези месеци с обезводняване. Така че не мислим интензивно за това да пием задоволително вода през тези месеци “, изясни тя.
В същото време реакцията на тялото на жаждата става по-слаба. „ Нашите рецептори за жадност в действителност понижават с към 40% “, уточни Бануелос, което значи, че хората може към този момент да са обезводнени, когато почувстват жадност.
Студеното време също способства по по-малко явни способи. Сухият въздух извлича влагата от кожата, хората уринират по-често през зимата и въпреки всичко се потят – въпреки и по-малко видимо.
„ Все още се потим, само че постоянно не го виждаме толкоз доста, тъй като потта се изпарява доста по-бързо на студа “, съобщи тя.
Какви са рисковете за здравето от дехидратацията?
Според Бануелос дехидратацията може да аргументи необятен набор от признаци, според от това какъв брой тежка е, в това число замаяност, суха кожа, напукани устни, възприятие на прилошаване и замъглено схващане, както и отмалялост.
По-продължителното обезводняване може да бъде доста по-сериозно. „ То несъмнено може да докара до по-тежки странични резултати, в това число проблеми с бъбреците, като бъбречна непълнота и нараснал риск от формиране на камъни в бъбреците “, предупрежди тя.
Колко вода в действителност ни е нужна?
Общоприетият съвет да пием осем чаши вода дневно може да не е задоволителен за всички.
„ Мъжете нормално се нуждаят от малко повече, към 13 чаши или 104 унции (около 3 литра) вода дневно. А дамите се нуждаят от малко повече, приблизително към девет чаши или 72 унции (около 2 литра) вода дневно “, сподели Бануелос.
Нуждите могат да се усилят по време на бременност или кърмене, когато дамите може да се нуждаят от количество вода, сходно с това при мъжете.
