Отпуската не е лукс, а нужда: Съветите на психолозите за пълноценна почивка
Почивката е работа, освен това сериозна, с цел да възстановим най-важните функционалности на тялото и душeвността си, разяснява за Българска телеграфна агенция психологът и психотерапевт доктор Пламен Димитров в един от най-предпочитаните за отпуски летен месец - август. Базовите потребности са промяна на ситуацията и споделено време с обичани хора, отбелязва психологът проф. Маргарита Бакрачева, заместник-декан на Факултета по науки за образованието и изкуството в СУ „ Св. Климент Охридски “.
Каква е пълноценната отмора
Високите равнища на стрес и неправилният метод на живот водят до това, че в първата седмица от ваканцията си сме в действителност в детокс и не усещаме още изгодите от отдиха, по-скоро малко по малко, освен това доста постепенно, изравняваме неравностите в „ нагънатия метод на живот “, отбелязва доктор Пламен Димитров. Затова споделяме, че почивката е работа, освен това сериозна, по какъв начин да възстановим най-важните функционалности на тялото и душeвността си. Когато има нерешени проблеми, почивката не може да бъде пълноценна, изпод, тайно, те разстройват и най-спокойното и привидно безметежно време. Така че най-често задачата на отпуска е да разрешиш проблеми, които са насъбрани, разяснява той. Препоръката му е да има физическа интензивност, пътешестване, учене - почивката желае и мозъкът да превключи към неща, които са вълнуващи.
Според Димитров най-хубавият вид е, когато вграждаме в своя всекидневен темп задоволително време за отдих , за детокс , тъй като сме доста натровени от храните, които поемаме, от медикаменти, информация, политика. Кратката ежедневна отмора ни разрешава да се възстановим пълноценно.
Има хора на високи позиции с огромни отговорности, които получават паник офанзиви и изпитват тревога на третия-четвъртия ден от отпуска, тъй като са напуснали нормалния темп, тази пружина на всекидневието, която им е нужна, с цел да се усещат способени и дейни, споделя той. И добавя, че от тази позиция продължителността на почивката се дефинира от метода на живот.
Продължителният отпуск може да бъде форма на бягство от действителността, тъй като ни откъсва от това, което ни прави продуктивни и ни лишава от благоприятни условия да намерим себе си - дългото неявяване от един осмислен график може да докара до бездействие, което в действителност не е отмора, а е другият полюс, предизвестява Пламен Димитров. По думите му в общества с висок социално-икономически статус доста от хората страдат от прочувствени и психологични проблеми поради отегчението и неналичието на напън за потребление на свободното време.
Има хора, които отделят време и имат привички да почиват пълноценно, това значи да имат връзка с природата по един изчистен метод, без непотребни претоварвания, време за своите страсти и връзки. Една от значимите елементи на лятната почивка е да си с най-близки и обичани хора по-често, в сравнение с в нормалното работно всекидневие, изяснява психологът.
Наблюденията на проф. Маргарита Бакрачева са, че през последните години все по-често се регистрира търсенето на по-кратки почивки и персонални резервации, както и изборът на по-разнообразни дестинации. Тя показва, че някои изследвания означават и повишаване на интереса към дейни почивки, които съчетават добавена стойност – планинарство, колоездене, йога лагери, разнообразни форми на „ рефрешване “. Морето остава желано място за отмора през лятото, споделя проф. Бакрачева, като се базира на данни от социологически изследвания.
Почивката може да е изкуство, което се научава, а освен платен пакет, разяснява тя. Дали изборът е на по-дълга почивка или по-кратки почивки, значимо е пълноценното преживяване на всеки миг, без свръхочаквания. Експериментирането или откритата традиция, морето или планината, са въпрос на желан персонален избор. Това, което прави почивката пълноценна, е опцията за изключване и презареждане, отбелязва тя. И доколкото луксът от физиологична позиция за най-малко три седмици за адаптиране, с цел да може човек да се отпусне, е мъчно изпълним, така наречен майндфулнес - осъзнато прекарване на момента, е това, което може да способства за това, счита проф. Бакрачева.
Влияят ли технологиите
Не бих споделил, че телефоните , да вземем за пример, са неприятна процедура, тъй като с тях може да се прави доста потребна работа, да се получава информация, да се учи, разяснява доктор Пламен Димитров. Всеки инструмент, изобретен от човечеството, по-остър от каменната секира, има доста приложения – може да построиш къща за фамилията си или да убиеш съседа от засада, по този начин е и с телефоните, отбелязва той. По принцип с телефоните може да се злоупотребява. Потреблението на телефона зависи от задачата, с която се свързваме с другите. Можем да поддържаме връзка с целия свят, да бъдем близки, да се забележим – това е преимущество, когато човек знае какво търси и прави , може и да бъде празно губене на време, бягство от действителността и един тип заменяне на неща, които можем да свършим в действително време с действителни хора при действително другарство , изяснява психологът.
Както във всяка една сфера от всекидневието , при почивките осведомителните технологии , в частност изкуственият разсъдък в последните години, имат огромно значение, споделя проф. Маргарита Бакрачева. Планирането, съпоставянето, изборът, резервациите неизбежно са съчетани с платформи и оповестени мнения, а самата отмора се отразява изключително в обществените мрежи. Всеки е ситуиран някъде сред полярностите цялостно мъртвило и непрестанно издание на всяка изпита чаша или сервирано ястие, разяснява тя. Технологиите са и съществена смяна в „ изключването “, което е и част от проучванията в Европа, правото на необезпокоявана отмора. Което на процедура е както право, по този начин и опция за персонален избор – да се откъснеш изцяло или да продължиш да си в потока, без значение къде се намираш, показва психологът. Разбира се, спецификата се дефинира и от сферата на активност, и от заеманата позиция, и от това дали става дума за личен бизнес, добавя проф. Бакрачева.
Умеем ли да почиваме
Д-р Пламен Димитров отбелязва, че умеенето да почиваш зависи и от икономическите стандарти . Много хора имат нерешени въпроси, които не им разрешават да заделят средства, и работят изключително, не си вземат въобще отпуск. Има доста хора в потребност и това е действителност, която би трябвало да се регистрира, разяснява той. Това не е специфичност единствено на българите, ние въпреки всичко имаме прогрес в икономическо отношение, вижте какъв брой хора са в Гърция . Ние имаме и доста близка връзка с провинцията, доста хора имат парцели или нещо наследствено и би трябвало да го поддържат или работят по градините си, изяснява психологът. Той споделя, че преди време Мишел Обама (съпругата на американския президент Барак Обама ) е научила деца да садят домати в градината на Белия дом.
Понякога същинската интензивност, обвързвана с ремонт, с грижа за имуществото, с възобновяване на средата, може да бъде и дейна форма на отдих и на „ превключване “, тъй като част от почивката е точно да пренасочиш вниманието, полезностите, силата си към разнообразни от нормалните действия, обобщава доктор Димитров. Той споделя, че постоянно пациенти споделят, че след курортите имат потребност от отмора в домашни условия.
Тенденцията при младите, градските хора, е да са с по-тесен фокус на внимание, непрестанно нещо би трябвало да ги ангажира, имат потребност от фестивали, концерти, събития. Но има и такива, които употребяват свободното си време да работят, и в България това не е по никакъв начин дребен % от младежите, които в други страни просто си почиват през ваканцията. Това значи, че в действителност не можем да определим у нас поколенчески трендове по този начин блестящо обрисувани, както са на открито. Можем да кажем друго – няма задоволително градивни неща и по тази причина се злоупотребява с алкохол, цигари, да не говорими за нездравословните привички при храненето. Малко хора практикуват всекидневно някакъв тип спорт, отбелязва той.
Проф. Бакрачева показва, че младежите избират морето за ваканцията си поради обществения живот и предлаганите занимания. Тя също отбелязва икономическия фактор - според данни на Евростат през 2024 година 27% от жителите на Европейския съюз на възраст 16 и повече години не са имали финансовата опция да си разрешат едноседмична отмора отвън дома. Все отново спрямо 2023 година този % бележи спад от 1.5 пункта, а по отношение на 2014 година понижението е доста – с цели 10.6 процентни пункта. Най-голям е делът на хората, лишени от опцията за годишна отмора в Румъния – 58,6%. Следват Гърция с 46% и България, където 41,4% от популацията не може да си разреши едноседмичен отдих отвън дома. На другия полюс са страни като Люксембург , където едвам 8,9% от хората оповестяват, че не могат да си обезпечат такава отмора, отбелязва тя.
Зимна или лятна отмора
Проф. Маргарита Бакрачева разяснява, че почивката постоянно е мечтана, без значение къде и по какъв начин ще бъде прекарана. Изследвания за „ профили “ на предпочитащите зимен или летен отпуск демонстрира, че зимата е по-атрактивна за хора, които обичат завършения, рискови спортове или нови физически провокации – ски, сноуборд, планински преходи . Те може да имат по-висока податливост към търсене на мощни чувства, изяснява тя.
Лятото е желано от хора, които ценят топлината, морето и релаксацията с ориентировка към удоволствия, комфорт и обществени контакти. Летните пътувания постоянно са по-социални – плаж, фестивали, групови интензивности, до момента в който зимните почивки са фокусирани главно върху спорт, а не толкоз върху всеобщи събития. Това, несъмнено, е обвързвано и с тяхната допустима композиция, както и с персонално възприемания температурен комфорт - дали човек понася по-добре студа или жегата, и зависи и от физиологията, и от настроението, обобщава проф. Бакрачева.
Индивидуалните разлики са доста огромни, разяснява и доктор Пламен Димитров и прибавя, че от време на време желанията се дефинират и от съответните благоприятни условия. Той отбелязва, че в България има и двете благоприятни условия – за отмора през лятото или през зимата, а може и да се избере смесен вид - и през топлите летни месеци, и през зимните.
Важно е обаче да знаем и по какъв начин най-лесно да се върнем към всекидневието след отпуск. Трябва да се стартира гладко, не да се втурваме от първия ден, поучава Пламен Димитров. За хората със здравословен метод на мислене и живот в края на всеки 50 минути трябват 10 минути за отдих и възобновяване, значимо е да се прави още от ранна възраст, с цел да стане добър табиет, предлага той.
Каква е пълноценната отмора
Високите равнища на стрес и неправилният метод на живот водят до това, че в първата седмица от ваканцията си сме в действителност в детокс и не усещаме още изгодите от отдиха, по-скоро малко по малко, освен това доста постепенно, изравняваме неравностите в „ нагънатия метод на живот “, отбелязва доктор Пламен Димитров. Затова споделяме, че почивката е работа, освен това сериозна, по какъв начин да възстановим най-важните функционалности на тялото и душeвността си. Когато има нерешени проблеми, почивката не може да бъде пълноценна, изпод, тайно, те разстройват и най-спокойното и привидно безметежно време. Така че най-често задачата на отпуска е да разрешиш проблеми, които са насъбрани, разяснява той. Препоръката му е да има физическа интензивност, пътешестване, учене - почивката желае и мозъкът да превключи към неща, които са вълнуващи.
Според Димитров най-хубавият вид е, когато вграждаме в своя всекидневен темп задоволително време за отдих , за детокс , тъй като сме доста натровени от храните, които поемаме, от медикаменти, информация, политика. Кратката ежедневна отмора ни разрешава да се възстановим пълноценно.
Има хора на високи позиции с огромни отговорности, които получават паник офанзиви и изпитват тревога на третия-четвъртия ден от отпуска, тъй като са напуснали нормалния темп, тази пружина на всекидневието, която им е нужна, с цел да се усещат способени и дейни, споделя той. И добавя, че от тази позиция продължителността на почивката се дефинира от метода на живот.
Продължителният отпуск може да бъде форма на бягство от действителността, тъй като ни откъсва от това, което ни прави продуктивни и ни лишава от благоприятни условия да намерим себе си - дългото неявяване от един осмислен график може да докара до бездействие, което в действителност не е отмора, а е другият полюс, предизвестява Пламен Димитров. По думите му в общества с висок социално-икономически статус доста от хората страдат от прочувствени и психологични проблеми поради отегчението и неналичието на напън за потребление на свободното време.
Има хора, които отделят време и имат привички да почиват пълноценно, това значи да имат връзка с природата по един изчистен метод, без непотребни претоварвания, време за своите страсти и връзки. Една от значимите елементи на лятната почивка е да си с най-близки и обичани хора по-често, в сравнение с в нормалното работно всекидневие, изяснява психологът.
Наблюденията на проф. Маргарита Бакрачева са, че през последните години все по-често се регистрира търсенето на по-кратки почивки и персонални резервации, както и изборът на по-разнообразни дестинации. Тя показва, че някои изследвания означават и повишаване на интереса към дейни почивки, които съчетават добавена стойност – планинарство, колоездене, йога лагери, разнообразни форми на „ рефрешване “. Морето остава желано място за отмора през лятото, споделя проф. Бакрачева, като се базира на данни от социологически изследвания.
Почивката може да е изкуство, което се научава, а освен платен пакет, разяснява тя. Дали изборът е на по-дълга почивка или по-кратки почивки, значимо е пълноценното преживяване на всеки миг, без свръхочаквания. Експериментирането или откритата традиция, морето или планината, са въпрос на желан персонален избор. Това, което прави почивката пълноценна, е опцията за изключване и презареждане, отбелязва тя. И доколкото луксът от физиологична позиция за най-малко три седмици за адаптиране, с цел да може човек да се отпусне, е мъчно изпълним, така наречен майндфулнес - осъзнато прекарване на момента, е това, което може да способства за това, счита проф. Бакрачева.
Влияят ли технологиите
Не бих споделил, че телефоните , да вземем за пример, са неприятна процедура, тъй като с тях може да се прави доста потребна работа, да се получава информация, да се учи, разяснява доктор Пламен Димитров. Всеки инструмент, изобретен от човечеството, по-остър от каменната секира, има доста приложения – може да построиш къща за фамилията си или да убиеш съседа от засада, по този начин е и с телефоните, отбелязва той. По принцип с телефоните може да се злоупотребява. Потреблението на телефона зависи от задачата, с която се свързваме с другите. Можем да поддържаме връзка с целия свят, да бъдем близки, да се забележим – това е преимущество, когато човек знае какво търси и прави , може и да бъде празно губене на време, бягство от действителността и един тип заменяне на неща, които можем да свършим в действително време с действителни хора при действително другарство , изяснява психологът.
Както във всяка една сфера от всекидневието , при почивките осведомителните технологии , в частност изкуственият разсъдък в последните години, имат огромно значение, споделя проф. Маргарита Бакрачева. Планирането, съпоставянето, изборът, резервациите неизбежно са съчетани с платформи и оповестени мнения, а самата отмора се отразява изключително в обществените мрежи. Всеки е ситуиран някъде сред полярностите цялостно мъртвило и непрестанно издание на всяка изпита чаша или сервирано ястие, разяснява тя. Технологиите са и съществена смяна в „ изключването “, което е и част от проучванията в Европа, правото на необезпокоявана отмора. Което на процедура е както право, по този начин и опция за персонален избор – да се откъснеш изцяло или да продължиш да си в потока, без значение къде се намираш, показва психологът. Разбира се, спецификата се дефинира и от сферата на активност, и от заеманата позиция, и от това дали става дума за личен бизнес, добавя проф. Бакрачева.
Умеем ли да почиваме
Д-р Пламен Димитров отбелязва, че умеенето да почиваш зависи и от икономическите стандарти . Много хора имат нерешени въпроси, които не им разрешават да заделят средства, и работят изключително, не си вземат въобще отпуск. Има доста хора в потребност и това е действителност, която би трябвало да се регистрира, разяснява той. Това не е специфичност единствено на българите, ние въпреки всичко имаме прогрес в икономическо отношение, вижте какъв брой хора са в Гърция . Ние имаме и доста близка връзка с провинцията, доста хора имат парцели или нещо наследствено и би трябвало да го поддържат или работят по градините си, изяснява психологът. Той споделя, че преди време Мишел Обама (съпругата на американския президент Барак Обама ) е научила деца да садят домати в градината на Белия дом.
Понякога същинската интензивност, обвързвана с ремонт, с грижа за имуществото, с възобновяване на средата, може да бъде и дейна форма на отдих и на „ превключване “, тъй като част от почивката е точно да пренасочиш вниманието, полезностите, силата си към разнообразни от нормалните действия, обобщава доктор Димитров. Той споделя, че постоянно пациенти споделят, че след курортите имат потребност от отмора в домашни условия.
Тенденцията при младите, градските хора, е да са с по-тесен фокус на внимание, непрестанно нещо би трябвало да ги ангажира, имат потребност от фестивали, концерти, събития. Но има и такива, които употребяват свободното си време да работят, и в България това не е по никакъв начин дребен % от младежите, които в други страни просто си почиват през ваканцията. Това значи, че в действителност не можем да определим у нас поколенчески трендове по този начин блестящо обрисувани, както са на открито. Можем да кажем друго – няма задоволително градивни неща и по тази причина се злоупотребява с алкохол, цигари, да не говорими за нездравословните привички при храненето. Малко хора практикуват всекидневно някакъв тип спорт, отбелязва той.
Проф. Бакрачева показва, че младежите избират морето за ваканцията си поради обществения живот и предлаганите занимания. Тя също отбелязва икономическия фактор - според данни на Евростат през 2024 година 27% от жителите на Европейския съюз на възраст 16 и повече години не са имали финансовата опция да си разрешат едноседмична отмора отвън дома. Все отново спрямо 2023 година този % бележи спад от 1.5 пункта, а по отношение на 2014 година понижението е доста – с цели 10.6 процентни пункта. Най-голям е делът на хората, лишени от опцията за годишна отмора в Румъния – 58,6%. Следват Гърция с 46% и България, където 41,4% от популацията не може да си разреши едноседмичен отдих отвън дома. На другия полюс са страни като Люксембург , където едвам 8,9% от хората оповестяват, че не могат да си обезпечат такава отмора, отбелязва тя.
Зимна или лятна отмора
Проф. Маргарита Бакрачева разяснява, че почивката постоянно е мечтана, без значение къде и по какъв начин ще бъде прекарана. Изследвания за „ профили “ на предпочитащите зимен или летен отпуск демонстрира, че зимата е по-атрактивна за хора, които обичат завършения, рискови спортове или нови физически провокации – ски, сноуборд, планински преходи . Те може да имат по-висока податливост към търсене на мощни чувства, изяснява тя.
Лятото е желано от хора, които ценят топлината, морето и релаксацията с ориентировка към удоволствия, комфорт и обществени контакти. Летните пътувания постоянно са по-социални – плаж, фестивали, групови интензивности, до момента в който зимните почивки са фокусирани главно върху спорт, а не толкоз върху всеобщи събития. Това, несъмнено, е обвързвано и с тяхната допустима композиция, както и с персонално възприемания температурен комфорт - дали човек понася по-добре студа или жегата, и зависи и от физиологията, и от настроението, обобщава проф. Бакрачева.
Индивидуалните разлики са доста огромни, разяснява и доктор Пламен Димитров и прибавя, че от време на време желанията се дефинират и от съответните благоприятни условия. Той отбелязва, че в България има и двете благоприятни условия – за отмора през лятото или през зимата, а може и да се избере смесен вид - и през топлите летни месеци, и през зимните.
Важно е обаче да знаем и по какъв начин най-лесно да се върнем към всекидневието след отпуск. Трябва да се стартира гладко, не да се втурваме от първия ден, поучава Пламен Димитров. За хората със здравословен метод на мислене и живот в края на всеки 50 минути трябват 10 минути за отдих и възобновяване, значимо е да се прави още от ранна възраст, с цел да стане добър табиет, предлага той.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ