Лекар: По време на стрес е важно да подхранваме мозъка, който е подложен на най-голяма атака, трябва да изберете правилните храни
По време на стрес доста хора стартират да ядат, с цел да угнетен прочувственото си положение и като предписание се опират на сладкиши, чипс и бързо хранене.
Въпреки това, в случай че изберете верните храни, можете освен да избегнете отрицателни последствия за здравето, само че и да намалите равнищата на стрес, сподели диетологът Полина Журавлева пред Public News Service.
По време на стрес е значимо да подхранваме мозъка, който е подложен на най-голяма офанзива, означи лекарят. Трябва да се избират артикули, които могат да обезвреждат напрежението. Например, това са мазни риби (сьомга, риба звук, скумрия), богати на омега-3 мастни киселини. Поради това кортизолът, хормонът на напрежението, понижава в тялото.
В допълнение към рибата е значимо да ядете ядки, семена и пълнозърнести храни. Включително семена от чиа и лен, овесени ядки, орехи, пълнозърнест самун и мрачен ориз.
" Те са богати на витамин В, който е доста значим за вярното действие на нервната система “, изясни Журавлева.
Що се отнася до сладкото, по-добре е да хапвате черен шоколад, защото той съдържа доста антиоксиданти, които предизвикват производството на ендорфини - хормоните на удоволствието, означи диетологът.
Тя също по този начин посъветва да не забравяме за антидепресантите, които са в обилие в горските плодове и зеленчуци. Това значи, че би трябвало да включите в диетата си малини, ягоди, боровинки, зеле, маруля и спанак.
По-добре е да избягвате дългите паузи в храненето по време на стрес и да ограничите потреблението на кафе и захар. Освен това е значимо да не забравяме за физическата интензивност и упражненията, заключи лекарят, написа zdrave.to.
Въпреки това, в случай че изберете верните храни, можете освен да избегнете отрицателни последствия за здравето, само че и да намалите равнищата на стрес, сподели диетологът Полина Журавлева пред Public News Service.
По време на стрес е значимо да подхранваме мозъка, който е подложен на най-голяма офанзива, означи лекарят. Трябва да се избират артикули, които могат да обезвреждат напрежението. Например, това са мазни риби (сьомга, риба звук, скумрия), богати на омега-3 мастни киселини. Поради това кортизолът, хормонът на напрежението, понижава в тялото.
В допълнение към рибата е значимо да ядете ядки, семена и пълнозърнести храни. Включително семена от чиа и лен, овесени ядки, орехи, пълнозърнест самун и мрачен ориз.
" Те са богати на витамин В, който е доста значим за вярното действие на нервната система “, изясни Журавлева.
Що се отнася до сладкото, по-добре е да хапвате черен шоколад, защото той съдържа доста антиоксиданти, които предизвикват производството на ендорфини - хормоните на удоволствието, означи диетологът.
Тя също по този начин посъветва да не забравяме за антидепресантите, които са в обилие в горските плодове и зеленчуци. Това значи, че би трябвало да включите в диетата си малини, ягоди, боровинки, зеле, маруля и спанак.
По-добре е да избягвате дългите паузи в храненето по време на стрес и да ограничите потреблението на кафе и захар. Освен това е значимо да не забравяме за физическата интензивност и упражненията, заключи лекарят, написа zdrave.to.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ