9-те правила, които спазват дълголетниците
По света има няколко места, на които броят на възрастните хора е най-голям, а редом с това броят на болесттите, подбудени от напредването на възрастта, е най-нисък.
Тези региони са известни като “Blue Belts ” и са пет на брой, като са главно острови: гръцкия Икария, италианския Сардиния, японския Окинава, град Лома Линда в Калифорния и нос Николас в Коста Рика. И повода тези места да са обитаеми с толкоз доста дълголетници, не се крие в почвата или водата, а в 9-те правила, които всички те следват.
Ето и кои са тези правила и по какъв начин да ги адаптирате в всекидневието си:
№1 Движение без напрежение
Хората-дълголетници в тези региони не упражняват интензивно в залата, нито вземат участие в маратони. Тяхното придвижване не е предизвикано от концепцията да бъдат стегнати и слаби. Почти всеки от тях има градина за която се грижи и постоянно се разхожда дълготрайно. Вземете образец от тях, като по-често изкачвате стълби, ходите пешком, а от време на време разнообразявате фитнеса с плуване или йога.
№2 Ясно избрана цел
Жителите на “Blue Belts ” не живеят на вятъра – всеки от тях обича това с което се занимава и по този начин заран се разсънва с готовност и мотивация. Японците да вземем за пример, назовават това чувство на задоволство – “радостта да си постоянно ангажиран ” (ikigai). Независимо дали става дума за по-елитна специалност или напълно отдаване на занимание като градинарството, дълголетниците са разкрили своето “нещо ” и с наслада го правят. Да се включите в благотворителна идея е един от методите и вие да изпитате ikigai.
№3 Контролиране на напрежението
Стресът е зложелател номер едно на здравето, който поражда един куп болести в човешкия организъм. Дъллголетниците не са ваксинирани от напрежението, само че са се научили по какъв начин да се оправят с него. Гърците спят на обяд, до момента в който италианците имат тъй наречените happy hour, в който разпускат с приятна компания след работа. Медитацията, постоянните тренировки и разходките измежду природата, също оказват помощ на тялото да се бори с напрежението, насъбрано денем.
№4 “Спирка ” при храненето
Японците имат една мантра “Hara hachi bu ”, която споделят преди всяко ястие и която ги подсеща да спрат да се хранят, когато са на 80% сити. По този метод, те нито преяждат, нито остават гладни, което постоянно води още веднъж до преяждане. Да знаят по кое време да спрат да се хранят, оказва помощ на дълголетниците да поддържат тежестта си в норма. В допълнение към това, хората от тези региони, вечерят доста рано, а месо употребяват до пет пъти месечно и то в неголеми порции. Тези елементарни правила не са сложни за използване в всекидневието на всеки човек.
№5 Повече зеленчуци
Пъстроцветните зеленчуци, са издигнати в фетиш в тези региони. Висока е и потреблението на мрачно зелени зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, витамини, фолиева киселина и фибри, които понижават риска от диабет и болести на сърдечно-съдовата система. Старайте се и вие да приемате повече и по-често пресни (или варени/задушени/печени) зеленчуци, за сметка на хлебните произведения и месни артикули.
№6 Само по две чаши вино дневно
Доказан факт е, че следеният банкет на алкохол и изключително алено вино, има своите изгоди за здравето и по-специално за сърцето. От една до две чаши вино – това е дневният банкет на алкохол от дълголетниците. Това надалеч не значи, че имате право на 14 чаши в края на седмицата, в случай че решите да се въздържите от пиянство.
№7 Повишена нематериалност
И тук не става дума за вяра, макар че на доста от тези места по света, дълголетниците са вярващи. Но йогата и медитацията, също влизат в листата. Идеята е, че хората, които жиевт дълго, работят върху това да изградят постоянна и хармонична връзка със себе си, с цел да бъдат и живеят в баланс със света към тях. Постарайте се да отделяте време и да полагате старания за това да отворите съзнанието си за света, с цел да може по този начин по-лесно да приемате себе си и всичко, протичащо се към вас.
№8 Здрава общественост
В Япония да вземем за пример, съществува терминът “moais ”, който значи, че 5 другари се събират постоянно дружно и се поддържат, като отдадеността им е толкоз мощно, че нормално трае цялостен живот. Дълголетниците доста деликатно избират хората, с които ще споделят и ще нарекат свои другари. Замислете се какви са хората към вас и дали измежду тях няма такива, които са “токсични ” и ви тласкат към неприятни решения и нездравословни привички.
№9 Family first!
Освен да се обкръжат с положителни и правилни другари, дълголетниците държат доста на фамилията си и го слагат преди всичко. Дори най-възрастните представители на рода, нормално живеят наоколо или пък се посещават доста постоянно. Освен това, когато се събират със фамилиите си, телефоните и тв приемниците са изключени. Дълголетниците натъртват на връзката очи в очи и ценят доста времето, прекарано с околните си хора. /missbloom.bg
Тези региони са известни като “Blue Belts ” и са пет на брой, като са главно острови: гръцкия Икария, италианския Сардиния, японския Окинава, град Лома Линда в Калифорния и нос Николас в Коста Рика. И повода тези места да са обитаеми с толкоз доста дълголетници, не се крие в почвата или водата, а в 9-те правила, които всички те следват.
Ето и кои са тези правила и по какъв начин да ги адаптирате в всекидневието си:
№1 Движение без напрежение
Хората-дълголетници в тези региони не упражняват интензивно в залата, нито вземат участие в маратони. Тяхното придвижване не е предизвикано от концепцията да бъдат стегнати и слаби. Почти всеки от тях има градина за която се грижи и постоянно се разхожда дълготрайно. Вземете образец от тях, като по-често изкачвате стълби, ходите пешком, а от време на време разнообразявате фитнеса с плуване или йога.
№2 Ясно избрана цел
Жителите на “Blue Belts ” не живеят на вятъра – всеки от тях обича това с което се занимава и по този начин заран се разсънва с готовност и мотивация. Японците да вземем за пример, назовават това чувство на задоволство – “радостта да си постоянно ангажиран ” (ikigai). Независимо дали става дума за по-елитна специалност или напълно отдаване на занимание като градинарството, дълголетниците са разкрили своето “нещо ” и с наслада го правят. Да се включите в благотворителна идея е един от методите и вие да изпитате ikigai.
№3 Контролиране на напрежението
Стресът е зложелател номер едно на здравето, който поражда един куп болести в човешкия организъм. Дъллголетниците не са ваксинирани от напрежението, само че са се научили по какъв начин да се оправят с него. Гърците спят на обяд, до момента в който италианците имат тъй наречените happy hour, в който разпускат с приятна компания след работа. Медитацията, постоянните тренировки и разходките измежду природата, също оказват помощ на тялото да се бори с напрежението, насъбрано денем.
№4 “Спирка ” при храненето
Японците имат една мантра “Hara hachi bu ”, която споделят преди всяко ястие и която ги подсеща да спрат да се хранят, когато са на 80% сити. По този метод, те нито преяждат, нито остават гладни, което постоянно води още веднъж до преяждане. Да знаят по кое време да спрат да се хранят, оказва помощ на дълголетниците да поддържат тежестта си в норма. В допълнение към това, хората от тези региони, вечерят доста рано, а месо употребяват до пет пъти месечно и то в неголеми порции. Тези елементарни правила не са сложни за използване в всекидневието на всеки човек.
№5 Повече зеленчуци
Пъстроцветните зеленчуци, са издигнати в фетиш в тези региони. Висока е и потреблението на мрачно зелени зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, витамини, фолиева киселина и фибри, които понижават риска от диабет и болести на сърдечно-съдовата система. Старайте се и вие да приемате повече и по-често пресни (или варени/задушени/печени) зеленчуци, за сметка на хлебните произведения и месни артикули.
№6 Само по две чаши вино дневно
Доказан факт е, че следеният банкет на алкохол и изключително алено вино, има своите изгоди за здравето и по-специално за сърцето. От една до две чаши вино – това е дневният банкет на алкохол от дълголетниците. Това надалеч не значи, че имате право на 14 чаши в края на седмицата, в случай че решите да се въздържите от пиянство.
№7 Повишена нематериалност
И тук не става дума за вяра, макар че на доста от тези места по света, дълголетниците са вярващи. Но йогата и медитацията, също влизат в листата. Идеята е, че хората, които жиевт дълго, работят върху това да изградят постоянна и хармонична връзка със себе си, с цел да бъдат и живеят в баланс със света към тях. Постарайте се да отделяте време и да полагате старания за това да отворите съзнанието си за света, с цел да може по този начин по-лесно да приемате себе си и всичко, протичащо се към вас.
№8 Здрава общественост
В Япония да вземем за пример, съществува терминът “moais ”, който значи, че 5 другари се събират постоянно дружно и се поддържат, като отдадеността им е толкоз мощно, че нормално трае цялостен живот. Дълголетниците доста деликатно избират хората, с които ще споделят и ще нарекат свои другари. Замислете се какви са хората към вас и дали измежду тях няма такива, които са “токсични ” и ви тласкат към неприятни решения и нездравословни привички.
№9 Family first!
Освен да се обкръжат с положителни и правилни другари, дълголетниците държат доста на фамилията си и го слагат преди всичко. Дори най-възрастните представители на рода, нормално живеят наоколо или пък се посещават доста постоянно. Освен това, когато се събират със фамилиите си, телефоните и тв приемниците са изключени. Дълголетниците натъртват на връзката очи в очи и ценят доста времето, прекарано с околните си хора. /missbloom.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ