По празниците често е трудно да поддържаме навиците, които ни

По празниците постоянно е мъчно да поддържаме навиците, които ни карат да се усещаме добре и подкрепят здравето ни – изключително когато пътуваме, с цел да забележим околните си. Как да оставиш настолната игра, с цел да тренираш? Как да откажеш именитите сладки на баба, откакто към този момент си изял къс, написа CNN.

Може би не би трябвало да правиш нито едното, нито другото, споделят специалистите.

Важно е да запазим държанието, което ни кара да се усещаме добре по време на празниците, само че не си коства това да става за сметка на цялото наслаждение от сезона ", споделя Дейна Сантас, фитнес създател в CNN и mind-body коуч на професионални спортисти

Решението може да е да се откажем от упованието, че ще се храним и движим както нормално, и вместо това да създадем по една дребна стъпка, която ни държи свързани със здравословните привички – да вземем за пример да прибавим няколко потребни „ микронавика “ към празничните дни.
Първо – удоволствието от празниците
Чувството за виновност, че си пропуснал подготовка или си излязъл от непоколебим режим, може да скапе празничното въодушевление. В същото време е добре да се запазят някои здравословни детайли, с цел да се чувстваш добре, счита диетологът Натали Мокари от Шарлът, Северна Каролина. Липсата на фибри и протеини може да повлияе на силата и храносмилането.

Важни са и гъвкавостта, фамилните предписания и споделеното хранене. Прекалената суровост постоянно води до преяждане с „ неразрешени “ храни. Когато си слагаме граници към храната, започваме да я желаеме още повече ", предизвестява Мокари.

Според Сантас виновността може да докара до цялостен отвод от грижа за себе си. Вместо това е по-добре да се фокусираме върху дребните способи, по които въпреки всичко се движим и се храним по-добре.
Добавяй плодове и зеленчуци, само че и си разреши сладките
За да се чувстваш добре след празничното хранене, не е нужно да се отказваш от лакомствата – просто добави плодове и зеленчуци, поучава Мокари. При пътувания и гостувания постоянно нямаме цялостен надзор върху менюто, по тази причина е добре да търсим дребни благоприятни условия за по-питателен избор – гарнитура от зеленчуци, салата, добавки като маруля, домат или авокадо.

Съчетавай празничните храни и питиета с по-здравословни – да вземем за пример чаша вода към кафе или алкохол. По време на път е изцяло обикновено да ядеш обичаните си закуски, само че можеш да добавиш и плод.

Ако си на посетители, можеш да донесеш или приготвиш зеленчукова гарнитура или салата. Важно е и да се вслушваш в чувството за задоволеност, с цел да не се почувстваш зле. „ Няколко по-обемни ранения или десерта не са решаващи за здравето “, акцентира Мокари.
Движението като част от фамилното време
Здравословното придвижване по празниците не значи безусловно интензивна подготовка или овакантяване на събирането, споделя Сантас. Всякакво придвижване е потребно, изключително при дълго пътешестване и дълготрайно седене.

Разтягане, въртене, клякания, промяна на позата – всичко това оказва помощ. Може да станеш по време на фамилните игри или дългите диалози, или да предложиш къса разходка на открито – даже 10 минути.

Леките извършения за подвижност понижават риска от контузии. Можеш даже да се разтягаш на пода, до момента в който гледате филм. Ластик за тренировки е елементарен за носене и разрешава къса, само че ефикасна интензивност.
Накрая – играй
Упражненията не би трябвало да са обвързване. Те са развлечение “, споделя Сантас. „ Като деца се движехме, тъй като беше занимателно. “

Присъедини се към игрите на децата – танци, криеница, гоненица. „ Възползвай се от опцията да играеш със фамилията си “, обобщава тя.
придвижване здравословни здравословно положение здравословно хранене коледни празници