Как да забавим стареенето и да удължим живота си
По данни на учените най-често смъртността при хората се дължи на сърдечни болести. Ново изследване обаче потвърждава, че потребните за сърцето ни привички, както и ръководството на рисковите фактори могат да понижат риска от развиването на сърдечни болести и да предотвратят смъртността, в това число и от инсулт, във всяка възраст.
На каква възраст се дефинираме като “стари "
Преди 50 години отговорът несъмнено щеше да е друг
Американската кардиологична асоциация назовава определящите за стареенето ни фактори Life`s Essential 8. В своето проучване учените ги разграничават на четири навика и четири клинични измервания.
Навиците включват качествения сън през нощта, неналичието на тютюнопушене, физическата интензивност и уравновесеното хранене. В клиничните измервания пък влизат показателя на телесна маса, кръвната захар, холестеролът и кръвното налягане.
Въз основа на всички тези фактори, участниците в са получили оценка по скалата от 0 до 100. Целта на проучването е била да откри дали процеса, наименуван ДНК метилиране, за който се знае, че контролира генната експресия, може да повлияе на стареенето на клетките и риска от смъртност.
Изследователският екип взима поради данните за 5682 възрастни, като малко повече от половината са били дами (56%) и на междинна възраст 56 години. Всички участници са били проследявани през идващите 11-14 години, с цел да се види дали са развили сърдечно-съдови болести.
Това, което учените откриват е, че колкото по-висока оценка по скалата от 0 до 100 от Life`s Essential 8 са имали хората, толкоз по-нисък е бил процентът на развиване на сърдечно-съдови болести.
Освен това при тези, които са били генетично по-предразположени от по-бързо биологично стареене, се е следила даже по-силна взаимозависимост по отношение на оценката им от Life`s Essential 8. Според създателите на проучването е допустимо това да се дължи на въпросното метилиране на ДНК, написа. Учените показват, че към 20% от връзката сред Life`s Essential 8 и резултатите от развиването или неналичието на сърдечно-съдови болести са свързани с това по какъв начин тези фактори въздействат върху метилирането на ДНК.
Най-просто казано, изводът е, че навиците, които са потребни за сърцето, могат да оказват помощ за предотвратяването на стареенето на клетките. За да забавим стареенето и да удължим живота си, е добре да се фокусираме върху няколко съществени неща.
Сред тях са уравновесената диета, включваща храни, богати на субстанции като полифеноли и омега-3 мастни киселини, физическата интензивност с умерена активност от по 150 минути на седмица, както и отказването от пушенето, в случай че сме пушачи.
Mасаж за дълъг и пълностоен живот - по какъв начин подмладява тялото и духа
Не единствено релакс, само че и доста спомагателни изгоди
Освен това е значимо и да понижим напрежението в всекидневието си. Дейности като йога, медитация и извършения за дишане могат да оказват помощ при тревога и напрежение. И не на последно място по значимост, би трябвало постоянно да посещаваме лекаря си, с цел да следим холестерола и равнищата на кръвната захар.
На каква възраст се дефинираме като “стари "
Преди 50 години отговорът несъмнено щеше да е друг
Американската кардиологична асоциация назовава определящите за стареенето ни фактори Life`s Essential 8. В своето проучване учените ги разграничават на четири навика и четири клинични измервания.
Навиците включват качествения сън през нощта, неналичието на тютюнопушене, физическата интензивност и уравновесеното хранене. В клиничните измервания пък влизат показателя на телесна маса, кръвната захар, холестеролът и кръвното налягане.
Въз основа на всички тези фактори, участниците в са получили оценка по скалата от 0 до 100. Целта на проучването е била да откри дали процеса, наименуван ДНК метилиране, за който се знае, че контролира генната експресия, може да повлияе на стареенето на клетките и риска от смъртност.
Изследователският екип взима поради данните за 5682 възрастни, като малко повече от половината са били дами (56%) и на междинна възраст 56 години. Всички участници са били проследявани през идващите 11-14 години, с цел да се види дали са развили сърдечно-съдови болести.
Това, което учените откриват е, че колкото по-висока оценка по скалата от 0 до 100 от Life`s Essential 8 са имали хората, толкоз по-нисък е бил процентът на развиване на сърдечно-съдови болести.
Освен това при тези, които са били генетично по-предразположени от по-бързо биологично стареене, се е следила даже по-силна взаимозависимост по отношение на оценката им от Life`s Essential 8. Според създателите на проучването е допустимо това да се дължи на въпросното метилиране на ДНК, написа. Учените показват, че към 20% от връзката сред Life`s Essential 8 и резултатите от развиването или неналичието на сърдечно-съдови болести са свързани с това по какъв начин тези фактори въздействат върху метилирането на ДНК.
Най-просто казано, изводът е, че навиците, които са потребни за сърцето, могат да оказват помощ за предотвратяването на стареенето на клетките. За да забавим стареенето и да удължим живота си, е добре да се фокусираме върху няколко съществени неща.
Сред тях са уравновесената диета, включваща храни, богати на субстанции като полифеноли и омега-3 мастни киселини, физическата интензивност с умерена активност от по 150 минути на седмица, както и отказването от пушенето, в случай че сме пушачи.
Mасаж за дълъг и пълностоен живот - по какъв начин подмладява тялото и духа
Не единствено релакс, само че и доста спомагателни изгоди
Освен това е значимо и да понижим напрежението в всекидневието си. Дейности като йога, медитация и извършения за дишане могат да оказват помощ при тревога и напрежение. И не на последно място по значимост, би трябвало постоянно да посещаваме лекаря си, с цел да следим холестерола и равнищата на кръвната захар.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ