Полезно ли е пиенето на добавки с витамини?
Пиенето на добавки може да бъде ефикасен метод да допълним витамините, които липсват в нашата диета, само че това не е панацея. Пазарът на витаминни и минерални добавки се прави оценка на 32,7 милиарда $, а над 74% от американците и две трети от британците признават, че ги употребяват в опит да подобрят здравето си.
Въпреки това хапчетата са обект на разногласия, като някои изследвания сочат, че те нямат осезаеми изгоди за здравето, а други откриват, че даже могат да навредят. И по този начин, какво в действителност демонстрират доказателствата? Трябва ли всички да одобряваме витаминни добавки или единствено някои от нас? Има ли въобще някой, който се нуждае от тях?
Защо хората одобряват витамини и минерали?
Витамините и минералите са съединения, които тялото ни не създава, само че които са от значително значение за здравето ни. Тъй като не можем да ги произвеждаме, би трябвало да ги набираме от храната си. Примери за това са:
► витамин А - жизненоважен за положителното зрение и поддържането на здрава кожа
► витамин С - от значително значение за хубавичко имунна система
► витамин К - нужен за съсирването на кръвта
Необходимите минерали включват:
► калций
► магнезий
► селен
► калий
► други
Витамините и минералите се класифицират като микроелементи, тъй като се нуждаем от тях в дребни количества спрямо макроелементите като въглехидрати, протеини и мазнини.
Трябва да се означи, че нито една добавка не може да замести здравословната и уравновесена диета. Най-добрият метод да задоволим потребностите на организма от витамини е посредством потреблението на доста зеленолистни зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, млечни артикули и риба. Изследванията обаче демонстрират, че доста от нас не съумяват да се придържат към тази процедура. Разпространението на бързото хранене, дружно с ултрапреработените артикули, значи, че удобството постоянно надвива над прясно приготвената домашна храна.
„ Средният американец употребява половината от препоръчваните плодове и зеленчуци “, споделя Бес Доусън-Хюс, който е старши академик в Центъра за проучване на храненето на индивида и стареенето към Министерството на земеделието на Съединени американски щати и професор по медицина в Туфтския университет.
Могат ли мултивитамините да оказват помощ за запълването на този хранителен недостиг? Отговорът на този въпрос е комплициран. Теорията, че приемането на огромни дози витамин С може да помогне за попречване на настинките, се популяризира в западния свят през 70-те години на предишния век, с помощта на хора като Линус Полинг - химик, притежател на Нобелова премия. Той твърдеше, че приемането на до 50 пъти по-висока от препоръчваната доза витамин С може да лекува всичко – от грип до сърдечно-съдови болести, катаракта и даже рак. Въпреки че концепцията, че предозирането с витамин С може да излекува простуда, е изцяло опровергана, доста хора към момента се придържат към това разбиране.
Днес авторитетни персони промотират добавки, които съдържат до 500% или даже 1000 на 100 от целесъобразната дневна доза микроелементи, макар обстоятелството, че витаминните добавки като цяло не са контролирани, съдържат нерегистрирани съставки и не са подкрепени от следени изследвания – златният стандарт в медицинските проучвания.
„ Мегадозирането ” с витамини и минерали може да бъде рисково. Има случаи на хора, които са били приети в болница заради приемането на рисково високи дози витамин D. Прекомерният банкет на витамин D може да провокира леки признаци като жадност и по-често уриниране, само че в тежки случаи може да докара до гърчове, кома и гибел.
Според Националния институт по опазване на здравето в Съединени американски щати остатъкът на витамин А може да аргументи мощно главоболие, замъглено зрение, гадене, замаяност, мускулни болки и проблеми с координацията. В тежки случаи несъразмерният банкет на витамин А може даже да докара до кома и гибел.
Клиничните изследвания, извършени върху витамини и минерали, от време на време дават спорни резултати и сочат, че изгодата от приемането на витаминни добавки зависи от точното количество микроелемент, което съдържа добавката.
Проведените клинични изследвания
Някои от най-ранните изследвания се концентрираха върху антиоксидантите – молекули, които обезвреждат нездравословните химикали, известни като свободни радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които реагират с клетките и ДНК и ги разграждат.
Може да наподобява разумно, че увеличението на приема на антиоксиданти би помогнало за попречване на болести, само че изследванията поредно демонстрират, че това не е по този начин. Проучвания, ръководени от професора по епидемиология в Харвардския университет по публично здраве Джоан Мансън, откриха, че антиоксидантите бета-каротин, витамин С и витамин Е нямат резултат върху предотвратяването на рак или сърдечно-съдови болести.
Някои изследвания сочат, че приемането на огромни дози антиоксиданти може да навреди на здравето. Все повече доказателства от клинични изследвания демонстрират, че приемането на огромни количества бетакаротин може да увеличи риска от рак на белия дроб, изключително в случай че сте пушач. Междувременно изследване на Мансън сподели, че приемането на огромни дози витамин Е е обвързвано с нараснал риск от хеморагичен инсулт.
„ Витамин Е има кръворазредително деяние, тъй че високите дози покачват риска от кръвоизлив в мозъка “, споделя Мансън. Рисковано е, защото при извънредно високи дози антиоксидантите могат да се трансфорат в прооксиданти и да усилят окисляването.
Приемането на доста високи дози изолиран микроелемент може да попречи на усвояването на други. Една от аргументите, заради които се смята, че приемането на прекомерно доста бетакаротин е нездравословно, е, че то пречи на усвояването на други каротеноиди, като лутеин, който се съдържа в зеленолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле.
Защо витамин D е значим
Не се предлага приемането на повече от целесъобразната дневна доза антиоксиданти, само че какво споделя науката за другите витамини? Един хранителен детайл, от който доста хора не получават задоволително количество, е витамин D. Той е от значително значение за построяването и поддържането на здрави кости. Витамин D механически не е витамин, защото тялото ни може да го създава, стига кожата ни да получава задоволително слънчева светлина. Можем да го получим и от някои храни.
Тъй като през зимните месеци не получаваме доста слънчева светлина, рекомендацията на здравните управляващи в Обединеното кралство е всички да одобряват добавки с витамин D от октомври до март. Има мотив, че всеки, който живее на север от 37-ия паралел, което подхожда на американския град Санта Круз, би трябвало да приема добавки с витамин D през зимата. Това важи и за всеки, който живее на повече от 37 градуса южно от екватора.
Едно от главните изследвания, отдадени на витамин D, е това на Мансън, в което са взели участие над 25 000 възрастни американци. То имало за цел да ревизира дали ежедневният банкет на хранителни добавки с витамин D или омега-3 мастни киселини понижава риска от развиване на рак, сърдечни болести и инсулт при хора без предходна история на тези болести.
Макар добавките с витамин D да не са повлияли на общата периодичност на сърдечно-съдовите болести, инсултите или рака, в групата, приемала витамин D, е маркирано 17% понижение на смъртните случаи от рак. Когато Мансън се е фокусирал само върху лицата, приемали витамин D в продължение на над две, е маркирано статистически значимо 25-процентно понижение на смъртните случаи от рак и 17% понижение на случаите на напреднал метастатичен рак.
„ Възможно е витамин D да въздейства върху биологията на туморните кафези, като ги прави по-малко инвазивни и по-малко склонни да водят до метастази, само че той не въздейства върху първата диагноза на рак “, споделя Мансън.
Проучването посочило още, че добавките с витамин D доста понижават честотата на автоимунни болести като ревматоиден артрит и псориазис.
Тъй като витамин D е жизненоважен за поддържането на здрави кости, постоянно се твърди, че ежедневният му банкет под формата на хапчета може да предотврати костни фрактури, изключително при възрастните хора. Клинично изследване, извършено във Франция при започване на 2000-те години, откри, че възрастните хора, изключително дамите в домове за остарели хора, могат да извлекат изгода от приема на добавки с витамин D.
Въпреки това, последващите доказателства са спорни. Проучването на Мансън откри, че витамин D не предотвратява костните фрактури. Две други изследвания - Vida и D-Health, също не откриха забележителна изгода от приемането на добавки с витамин D за фрактури или рухвания. Възможно е обаче участниците в изследванията да не са имали изгода, тъй като към този момент са имали задоволителни равнища на витамин D.
„ Нито едно от тези изследвания не е избрало възрастни хора с ниски равнища на витамин D като аршин за присъединяване, а се оказа, че те са се провеждали в интервал, когато витамин D се популяризираше като лек за всичко и, най-малко в Съединени американски щати, продажбите на витамин D се увеличаваха. В резултат на това началните равнища на витамин D при множеството участници в изследването към този момент бяха в стремежи или най-благоприятен диапазон ”, споделя Доусън-Хюс.
Кога би трябвало да одобряваме мултивитамини
Интересното е, че от ден на ден доказателства сочат, че ежедневният банкет на мултивитамини може да бъде потребен за здравето, изключително за възрастните хора.
Проучването на Мансън за здравето на лекарите, което почнало преди над 20 години, откри, че рискът от диагностициране на рак е с 8% по-нисък при хората, които са приемали всекидневно мултивитамини в продължение на 11 години. Най-голяма изгода имали по-възрастните участници над 70 години, при които е следено 18% понижение на раковите болести при приема на мултивитамини спрямо групата, приемала плацебо.
Не е открито дали това се дължи на обстоятелството, че диетата на възрастните хора е малко по-бедна, или че по-трудно усвояват витамини и минерали.
Междувременно, в изследването Cosmos на Мансън от 2023 година, хората, които приемали всекидневно мултивитамини, са имали 60% по-малко когнитивно утежняване в границите на три години спрямо групата, приемала плацебо. Доказано е също, че те са свързани с понижаване на катарактата.
„ Всички тези болести са свързани с възрастта – рак, катаракта и загуба на паметта, обвързвана с когнитивните функционалности. Според изследванията мултивитамините са свързани с намаляването на всички тях “, споделя Мансън.
И той, и Доусън Хюз настояват, че приемането на витамини под формата на хапчета е излишно за по-голямата част от хората и че най-добре е да си набавяте нужните хранителни субстанции посредством здравословна и уравновесена диета. Витамините от хранителни източници се всмукват по-лесно от организма, също така получавате изгодите от други хранителни субстанции в храните, като фибри, които са значими за здравето на червата.
Въпреки че витамините и минералите са от значително значение за здравето, ние се нуждаем единствено от дребни количества от тях, с цел да действаме вярно, а изследванията ясно демонстрират, че приемането на количества над тази норма не носи никакви изгоди. Въпреки това, явно има хора, които биха могли да извлекат изгода от мултивитаминни хапчета, стига концентрацията на витамини в тях да не надвишава целесъобразната дневна доза.
Националният здравен съюз във Англия поучава бременните дами да одобряват мултивитамини и фолиева киселина, за които е клинично потвърдено, че понижават риска от неврологични недостатъци при разрастващите се плодове.
Съществуват и безапелационни доказателства, че вегетарианците или хората, които не ядат доста риба, могат да извлекат изгода от приемането на таблетки, съдържащи омега-3 рибено масло. Проучването Vital сподели, че при хората, приемащи омега-3 мастни киселини, които употребяват малко риба, се следи 19% понижение на сериозните сърдечно-съдови събития спрямо плацебо. Тези, които ядат повече от една и половина порции риба на седмица, не извличат изгода от това.
Съществуват и някои положения, които пречат на способността на организма да всмуква витамини, в това число заболяването на Крон и улцерозният колит, при които хората могат да извлекат изгода от приема на витаминни добавки. Някои медикаменти, като метформин, който се употребява за лекуване на диабет вид 2, също въздействат на абсорбцията на витамини.
Възможно е възрастните хора на 60 или повече години да извлекат изгода от ежедневния банкет на мултивитамини, с цел да понижат риска от рак и да забавят когнитивния си крах, макар че към момента няма единомислещо мнение по този въпрос.
Възрастните, изключително тези, които живеят в домове за остарели хора, които нормално имат лимитирана диета и прекарват малко време навън, могат да извлекат изгода от приема на композиция от витамин D и калциеви добавки за попречване на остеопороза и костни фрактури. „ Мащабно френско изследване, извършено измежду жители на домове за възрастни хора, сподели, че заместването на тези два хранителни детайла води до 40% понижение на фрактурите на тазобедрената става “, споделя Доусън Хюс.
Накрая, Мансън акцентира, че „ мегадозирането “ (приемането на количества витамини, по-високи от целесъобразната дневна доза) не се предлага. „ Мултивитамините обаче са доста безвредни, тъй че мисля, че в случай че някой се тормози дали получава задоволително здравословна и уравновесена диета, приемането на мултивитамини може да бъде една форма на застраховка, с цел да се увери, че получава тези значими витамини и минерали. “
Източник:Би Би Си/НОВА
Въпреки това хапчетата са обект на разногласия, като някои изследвания сочат, че те нямат осезаеми изгоди за здравето, а други откриват, че даже могат да навредят. И по този начин, какво в действителност демонстрират доказателствата? Трябва ли всички да одобряваме витаминни добавки или единствено някои от нас? Има ли въобще някой, който се нуждае от тях?
Защо хората одобряват витамини и минерали?
Витамините и минералите са съединения, които тялото ни не създава, само че които са от значително значение за здравето ни. Тъй като не можем да ги произвеждаме, би трябвало да ги набираме от храната си. Примери за това са:
► витамин А - жизненоважен за положителното зрение и поддържането на здрава кожа
► витамин С - от значително значение за хубавичко имунна система
► витамин К - нужен за съсирването на кръвта
Необходимите минерали включват:
► калций
► магнезий
► селен
► калий
► други
Витамините и минералите се класифицират като микроелементи, тъй като се нуждаем от тях в дребни количества спрямо макроелементите като въглехидрати, протеини и мазнини.
Трябва да се означи, че нито една добавка не може да замести здравословната и уравновесена диета. Най-добрият метод да задоволим потребностите на организма от витамини е посредством потреблението на доста зеленолистни зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, млечни артикули и риба. Изследванията обаче демонстрират, че доста от нас не съумяват да се придържат към тази процедура. Разпространението на бързото хранене, дружно с ултрапреработените артикули, значи, че удобството постоянно надвива над прясно приготвената домашна храна.
„ Средният американец употребява половината от препоръчваните плодове и зеленчуци “, споделя Бес Доусън-Хюс, който е старши академик в Центъра за проучване на храненето на индивида и стареенето към Министерството на земеделието на Съединени американски щати и професор по медицина в Туфтския университет.
Могат ли мултивитамините да оказват помощ за запълването на този хранителен недостиг? Отговорът на този въпрос е комплициран. Теорията, че приемането на огромни дози витамин С може да помогне за попречване на настинките, се популяризира в западния свят през 70-те години на предишния век, с помощта на хора като Линус Полинг - химик, притежател на Нобелова премия. Той твърдеше, че приемането на до 50 пъти по-висока от препоръчваната доза витамин С може да лекува всичко – от грип до сърдечно-съдови болести, катаракта и даже рак. Въпреки че концепцията, че предозирането с витамин С може да излекува простуда, е изцяло опровергана, доста хора към момента се придържат към това разбиране.
Днес авторитетни персони промотират добавки, които съдържат до 500% или даже 1000 на 100 от целесъобразната дневна доза микроелементи, макар обстоятелството, че витаминните добавки като цяло не са контролирани, съдържат нерегистрирани съставки и не са подкрепени от следени изследвания – златният стандарт в медицинските проучвания.
„ Мегадозирането ” с витамини и минерали може да бъде рисково. Има случаи на хора, които са били приети в болница заради приемането на рисково високи дози витамин D. Прекомерният банкет на витамин D може да провокира леки признаци като жадност и по-често уриниране, само че в тежки случаи може да докара до гърчове, кома и гибел.
Според Националния институт по опазване на здравето в Съединени американски щати остатъкът на витамин А може да аргументи мощно главоболие, замъглено зрение, гадене, замаяност, мускулни болки и проблеми с координацията. В тежки случаи несъразмерният банкет на витамин А може даже да докара до кома и гибел.
Клиничните изследвания, извършени върху витамини и минерали, от време на време дават спорни резултати и сочат, че изгодата от приемането на витаминни добавки зависи от точното количество микроелемент, което съдържа добавката.
Проведените клинични изследвания
Някои от най-ранните изследвания се концентрираха върху антиоксидантите – молекули, които обезвреждат нездравословните химикали, известни като свободни радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които реагират с клетките и ДНК и ги разграждат.
Може да наподобява разумно, че увеличението на приема на антиоксиданти би помогнало за попречване на болести, само че изследванията поредно демонстрират, че това не е по този начин. Проучвания, ръководени от професора по епидемиология в Харвардския университет по публично здраве Джоан Мансън, откриха, че антиоксидантите бета-каротин, витамин С и витамин Е нямат резултат върху предотвратяването на рак или сърдечно-съдови болести.
Някои изследвания сочат, че приемането на огромни дози антиоксиданти може да навреди на здравето. Все повече доказателства от клинични изследвания демонстрират, че приемането на огромни количества бетакаротин може да увеличи риска от рак на белия дроб, изключително в случай че сте пушач. Междувременно изследване на Мансън сподели, че приемането на огромни дози витамин Е е обвързвано с нараснал риск от хеморагичен инсулт.
„ Витамин Е има кръворазредително деяние, тъй че високите дози покачват риска от кръвоизлив в мозъка “, споделя Мансън. Рисковано е, защото при извънредно високи дози антиоксидантите могат да се трансфорат в прооксиданти и да усилят окисляването.
Приемането на доста високи дози изолиран микроелемент може да попречи на усвояването на други. Една от аргументите, заради които се смята, че приемането на прекомерно доста бетакаротин е нездравословно, е, че то пречи на усвояването на други каротеноиди, като лутеин, който се съдържа в зеленолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле.
Защо витамин D е значим
Не се предлага приемането на повече от целесъобразната дневна доза антиоксиданти, само че какво споделя науката за другите витамини? Един хранителен детайл, от който доста хора не получават задоволително количество, е витамин D. Той е от значително значение за построяването и поддържането на здрави кости. Витамин D механически не е витамин, защото тялото ни може да го създава, стига кожата ни да получава задоволително слънчева светлина. Можем да го получим и от някои храни.
Тъй като през зимните месеци не получаваме доста слънчева светлина, рекомендацията на здравните управляващи в Обединеното кралство е всички да одобряват добавки с витамин D от октомври до март. Има мотив, че всеки, който живее на север от 37-ия паралел, което подхожда на американския град Санта Круз, би трябвало да приема добавки с витамин D през зимата. Това важи и за всеки, който живее на повече от 37 градуса южно от екватора.
Едно от главните изследвания, отдадени на витамин D, е това на Мансън, в което са взели участие над 25 000 възрастни американци. То имало за цел да ревизира дали ежедневният банкет на хранителни добавки с витамин D или омега-3 мастни киселини понижава риска от развиване на рак, сърдечни болести и инсулт при хора без предходна история на тези болести.
Макар добавките с витамин D да не са повлияли на общата периодичност на сърдечно-съдовите болести, инсултите или рака, в групата, приемала витамин D, е маркирано 17% понижение на смъртните случаи от рак. Когато Мансън се е фокусирал само върху лицата, приемали витамин D в продължение на над две, е маркирано статистически значимо 25-процентно понижение на смъртните случаи от рак и 17% понижение на случаите на напреднал метастатичен рак.
„ Възможно е витамин D да въздейства върху биологията на туморните кафези, като ги прави по-малко инвазивни и по-малко склонни да водят до метастази, само че той не въздейства върху първата диагноза на рак “, споделя Мансън.
Проучването посочило още, че добавките с витамин D доста понижават честотата на автоимунни болести като ревматоиден артрит и псориазис.
Тъй като витамин D е жизненоважен за поддържането на здрави кости, постоянно се твърди, че ежедневният му банкет под формата на хапчета може да предотврати костни фрактури, изключително при възрастните хора. Клинично изследване, извършено във Франция при започване на 2000-те години, откри, че възрастните хора, изключително дамите в домове за остарели хора, могат да извлекат изгода от приема на добавки с витамин D.
Въпреки това, последващите доказателства са спорни. Проучването на Мансън откри, че витамин D не предотвратява костните фрактури. Две други изследвания - Vida и D-Health, също не откриха забележителна изгода от приемането на добавки с витамин D за фрактури или рухвания. Възможно е обаче участниците в изследванията да не са имали изгода, тъй като към този момент са имали задоволителни равнища на витамин D.
„ Нито едно от тези изследвания не е избрало възрастни хора с ниски равнища на витамин D като аршин за присъединяване, а се оказа, че те са се провеждали в интервал, когато витамин D се популяризираше като лек за всичко и, най-малко в Съединени американски щати, продажбите на витамин D се увеличаваха. В резултат на това началните равнища на витамин D при множеството участници в изследването към този момент бяха в стремежи или най-благоприятен диапазон ”, споделя Доусън-Хюс.
Кога би трябвало да одобряваме мултивитамини
Интересното е, че от ден на ден доказателства сочат, че ежедневният банкет на мултивитамини може да бъде потребен за здравето, изключително за възрастните хора.
Проучването на Мансън за здравето на лекарите, което почнало преди над 20 години, откри, че рискът от диагностициране на рак е с 8% по-нисък при хората, които са приемали всекидневно мултивитамини в продължение на 11 години. Най-голяма изгода имали по-възрастните участници над 70 години, при които е следено 18% понижение на раковите болести при приема на мултивитамини спрямо групата, приемала плацебо.
Не е открито дали това се дължи на обстоятелството, че диетата на възрастните хора е малко по-бедна, или че по-трудно усвояват витамини и минерали.
Междувременно, в изследването Cosmos на Мансън от 2023 година, хората, които приемали всекидневно мултивитамини, са имали 60% по-малко когнитивно утежняване в границите на три години спрямо групата, приемала плацебо. Доказано е също, че те са свързани с понижаване на катарактата.
„ Всички тези болести са свързани с възрастта – рак, катаракта и загуба на паметта, обвързвана с когнитивните функционалности. Според изследванията мултивитамините са свързани с намаляването на всички тях “, споделя Мансън.
И той, и Доусън Хюз настояват, че приемането на витамини под формата на хапчета е излишно за по-голямата част от хората и че най-добре е да си набавяте нужните хранителни субстанции посредством здравословна и уравновесена диета. Витамините от хранителни източници се всмукват по-лесно от организма, също така получавате изгодите от други хранителни субстанции в храните, като фибри, които са значими за здравето на червата.
Въпреки че витамините и минералите са от значително значение за здравето, ние се нуждаем единствено от дребни количества от тях, с цел да действаме вярно, а изследванията ясно демонстрират, че приемането на количества над тази норма не носи никакви изгоди. Въпреки това, явно има хора, които биха могли да извлекат изгода от мултивитаминни хапчета, стига концентрацията на витамини в тях да не надвишава целесъобразната дневна доза.
Националният здравен съюз във Англия поучава бременните дами да одобряват мултивитамини и фолиева киселина, за които е клинично потвърдено, че понижават риска от неврологични недостатъци при разрастващите се плодове.
Съществуват и безапелационни доказателства, че вегетарианците или хората, които не ядат доста риба, могат да извлекат изгода от приемането на таблетки, съдържащи омега-3 рибено масло. Проучването Vital сподели, че при хората, приемащи омега-3 мастни киселини, които употребяват малко риба, се следи 19% понижение на сериозните сърдечно-съдови събития спрямо плацебо. Тези, които ядат повече от една и половина порции риба на седмица, не извличат изгода от това.
Съществуват и някои положения, които пречат на способността на организма да всмуква витамини, в това число заболяването на Крон и улцерозният колит, при които хората могат да извлекат изгода от приема на витаминни добавки. Някои медикаменти, като метформин, който се употребява за лекуване на диабет вид 2, също въздействат на абсорбцията на витамини.
Възможно е възрастните хора на 60 или повече години да извлекат изгода от ежедневния банкет на мултивитамини, с цел да понижат риска от рак и да забавят когнитивния си крах, макар че към момента няма единомислещо мнение по този въпрос.
Възрастните, изключително тези, които живеят в домове за остарели хора, които нормално имат лимитирана диета и прекарват малко време навън, могат да извлекат изгода от приема на композиция от витамин D и калциеви добавки за попречване на остеопороза и костни фрактури. „ Мащабно френско изследване, извършено измежду жители на домове за възрастни хора, сподели, че заместването на тези два хранителни детайла води до 40% понижение на фрактурите на тазобедрената става “, споделя Доусън Хюс.
Накрая, Мансън акцентира, че „ мегадозирането “ (приемането на количества витамини, по-високи от целесъобразната дневна доза) не се предлага. „ Мултивитамините обаче са доста безвредни, тъй че мисля, че в случай че някой се тормози дали получава задоволително здравословна и уравновесена диета, приемането на мултивитамини може да бъде една форма на застраховка, с цел да се увери, че получава тези значими витамини и минерали. “
Източник:Би Би Си/НОВА
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ