6 варианта как да отслабвате с фастинг
Периодичното недояждане в последно време се трансформира в една от най-популярните трендове в отслабването. Твърди се, че предизвиква загуба на тегло, усъвършенства метаболитното здраве и може би даже удължава живота, написа Tialoto.bg.
Този способ носи и името фастинг, като доста хора неверно одобряват обяснението, че това е строго недояждане. Всъщност задачата е да контролирате храненето и калориите, които поглъщате. Периодичното недояждане е главен способ, при който сами определяте какво да ядете, само че го ограничавате времево.
Какво значи това? Това значи, че не следите съставките и всевъзможни други елементи за храната. Най-важната ви цел е да имате дълъг интервал сред ястията, в който да не хапвате безусловно нищо. С една дума – гладувате, само че здравословно. Съществуват няколко разнообразни метода за хранене по този метод, като всеки един от тях е ефикасен според от вашите потребности и характерности.
Ето шест известни метода да вършиме фастинг
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва недояждане всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничение на дневния ви прозорец за хранене до 8-10 часа. В рамките на този прозорец може да включите две, три или повече хранения.
Този способ е прочут още като „ Leangains “ и е разпространяван от фитнес специалиста Мартин Беркхан. Следването на този принцип може да е извънредно елементарно, като не ядете нищо след вечеря и пропуснете закуската на идващия ден. Например, в случай че приключите последното си хранене в 20:00 и не ядете нищо до обяд на другия ден, механически гладувате 16 часа.
var width = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot(`/401112551/m.fakti_post_2`, [[728, 90], [300, 100], [660, 250], [750, 200], [336, 280], [300, 250], [320, 50], [600, 250], [300, 600], [300, 75], [320, 100], [750, 300]], `div-gpt-ad-1646992589137-0`).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display(`div-gpt-ad-1646992589137-0`); });
Обикновено се предлага дамите да гладуват единствено 14-15 часа, тъй като се оправят с по-къси фастинги. За хората, които огладняват незабавно след ставането, пропускането на закуската може да се окаже много мъчно. Може да пиете вода, кафе и други питиета с нула калории по време на гладуването, което може да понижи възприятието ви за апетит.
Много е значимо да ядете най-вече здравословни храни по време на прозореца за хранене. Методът няма да проработи, в случай че ядете доста нездравословни ястия или приемате прекомерно огромен брой калории.
2. Методът 5:2
Диетата 5:2 включва обикновено хранене 5 дни в седмицата, като в същото време ограничавате приема на калории до 500-600 за останалите два. Тази диета се назовава още „ бърза диета “ и е разпространявана от английския публицист Майкъл Мосли. В гладните дни на дамите се предлага да одобряват 500 калории, а на мъжете – 600.
Може да вземем за пример да се храните обикновено всеки ден от седмицата, като се изключи понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 дребни ястия по 250 калории за дами и по 300 калории за мъжете. Критиците споделят, че няма изследвания, които да тестват самата диета 5:2, само че има доста проучвания, които демонстрират изгодите от периодическото недояждане.
Методът 5:2 влиза в областта на фастинга, тъй че учените считат, че той е здравословен за следване.
3. Яж-Спри-Яж
Методът Яж-Спри-Яж включва 24-часов фаст един път или два пъти седмично. Той е разпространяван от фитнес специалиста Брад Пилон и е много известен от няколко години. Може да го извършите като ядете единствено вечеря в продължение на 2 дни.
Например, в случай че приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете нищо до 19:00 във вторник, сте създали 24-часов фаст. Можете също по този начин да го практикувате от закуска до закуска или от обяд до обяд. Изборът е изцяло ваш, като крайният резултат ще е еднакъв. По време на гладуването са позволени единствено вода, кафе и други питиета с нула калории, като строго се не разрешава храната.
Ако вършиме този способ, с цел да отслабнете, доста е значимо да се храните обикновено през останалото време. С други думи, не би трябвало да намалявате количеството храна в другите дни, с цел да не стресирате организма и да не си аргументите проблеми. Потенциалният минус на този способ е, че цялостен 24-часов фаст може да бъде много сложен за доста хора. Затова може да не започнете напряко с него, а последователно да надграждате. Започнете с 14-16 часа апетит и тогава преминете на идващото равнище.
4. Алтернативно недояждане
Това е забавен способ, при който гладувате през ден. Има няколко разнообразни версии на този принцип, като някои от тях разрешават приема на към 500 калории по време на гладуването. Пълният фастинг може да наподобява много рисков, тъй че не се предлага на начинаещи. С този способ може да си лягате доста гладни няколко пъти седмично, което не е доста прелестно и евентуално е неустойчиво в дълготраен проект.
5. Диетата на боеца
Диетата на боеца е разпространявана от фитнес специалиста Ори Хофмеклер. Тя включва ястие на дребни количества сурови плодове и зеленчуци денем и ястие на една голяма порция вечер. Така се получава, че гладувате през целия ден и си вършиме угощения преди лягане, което образува един четиричасов прозорец за хранене.
Диетата на боеца е една от първите известни диети, включващи форма на от време на време недояждане. Изборът на храна тук е подобен с този в палео режима – прясно алено месо, птиче месо, риба, яйца, зеленчуци, растителни масла, плодове, ядки и семена, както и кореноплодни.
6. Спонтанно недояждане
Не е нужно да следвате структуриран проект за от време на време недояждане, с цел да се възползвате от някои от неговите преимущества. Друг вид е просто да пропускате ястия понякога, да вземем за пример когато не се чувствате гладни или сте прекомерно заети, с цел да си приготвите нещо.
Мит е, че хората би трябвало да се хранят на всеки няколко часа, с цел да не доближат режим на апетит или да не изгубят мускулна маса. Вашето тяло е добре приспособено за справяне с дълги интервали на апетит, какво остава за пропускане на едно или две хранения понякога. По този метод, в случай че в действителност не сте гладни някой ден, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря.
Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате подготвени да го извършите, в действителност е в основата на спонтанното недояждане. Просто би трябвало да се уверите, че ядете здравословни храни през останалото време.
Този способ носи и името фастинг, като доста хора неверно одобряват обяснението, че това е строго недояждане. Всъщност задачата е да контролирате храненето и калориите, които поглъщате. Периодичното недояждане е главен способ, при който сами определяте какво да ядете, само че го ограничавате времево.
Какво значи това? Това значи, че не следите съставките и всевъзможни други елементи за храната. Най-важната ви цел е да имате дълъг интервал сред ястията, в който да не хапвате безусловно нищо. С една дума – гладувате, само че здравословно. Съществуват няколко разнообразни метода за хранене по този метод, като всеки един от тях е ефикасен според от вашите потребности и характерности.
Ето шест известни метода да вършиме фастинг
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва недояждане всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничение на дневния ви прозорец за хранене до 8-10 часа. В рамките на този прозорец може да включите две, три или повече хранения.
Този способ е прочут още като „ Leangains “ и е разпространяван от фитнес специалиста Мартин Беркхан. Следването на този принцип може да е извънредно елементарно, като не ядете нищо след вечеря и пропуснете закуската на идващия ден. Например, в случай че приключите последното си хранене в 20:00 и не ядете нищо до обяд на другия ден, механически гладувате 16 часа.
var width = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot(`/401112551/m.fakti_post_2`, [[728, 90], [300, 100], [660, 250], [750, 200], [336, 280], [300, 250], [320, 50], [600, 250], [300, 600], [300, 75], [320, 100], [750, 300]], `div-gpt-ad-1646992589137-0`).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display(`div-gpt-ad-1646992589137-0`); });
Обикновено се предлага дамите да гладуват единствено 14-15 часа, тъй като се оправят с по-къси фастинги. За хората, които огладняват незабавно след ставането, пропускането на закуската може да се окаже много мъчно. Може да пиете вода, кафе и други питиета с нула калории по време на гладуването, което може да понижи възприятието ви за апетит.
Много е значимо да ядете най-вече здравословни храни по време на прозореца за хранене. Методът няма да проработи, в случай че ядете доста нездравословни ястия или приемате прекомерно огромен брой калории.
2. Методът 5:2
Диетата 5:2 включва обикновено хранене 5 дни в седмицата, като в същото време ограничавате приема на калории до 500-600 за останалите два. Тази диета се назовава още „ бърза диета “ и е разпространявана от английския публицист Майкъл Мосли. В гладните дни на дамите се предлага да одобряват 500 калории, а на мъжете – 600.
Може да вземем за пример да се храните обикновено всеки ден от седмицата, като се изключи понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 дребни ястия по 250 калории за дами и по 300 калории за мъжете. Критиците споделят, че няма изследвания, които да тестват самата диета 5:2, само че има доста проучвания, които демонстрират изгодите от периодическото недояждане.
Методът 5:2 влиза в областта на фастинга, тъй че учените считат, че той е здравословен за следване.
3. Яж-Спри-Яж
Методът Яж-Спри-Яж включва 24-часов фаст един път или два пъти седмично. Той е разпространяван от фитнес специалиста Брад Пилон и е много известен от няколко години. Може да го извършите като ядете единствено вечеря в продължение на 2 дни.
Например, в случай че приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете нищо до 19:00 във вторник, сте създали 24-часов фаст. Можете също по този начин да го практикувате от закуска до закуска или от обяд до обяд. Изборът е изцяло ваш, като крайният резултат ще е еднакъв. По време на гладуването са позволени единствено вода, кафе и други питиета с нула калории, като строго се не разрешава храната.
Ако вършиме този способ, с цел да отслабнете, доста е значимо да се храните обикновено през останалото време. С други думи, не би трябвало да намалявате количеството храна в другите дни, с цел да не стресирате организма и да не си аргументите проблеми. Потенциалният минус на този способ е, че цялостен 24-часов фаст може да бъде много сложен за доста хора. Затова може да не започнете напряко с него, а последователно да надграждате. Започнете с 14-16 часа апетит и тогава преминете на идващото равнище.
4. Алтернативно недояждане
Това е забавен способ, при който гладувате през ден. Има няколко разнообразни версии на този принцип, като някои от тях разрешават приема на към 500 калории по време на гладуването. Пълният фастинг може да наподобява много рисков, тъй че не се предлага на начинаещи. С този способ може да си лягате доста гладни няколко пъти седмично, което не е доста прелестно и евентуално е неустойчиво в дълготраен проект.
5. Диетата на боеца
Диетата на боеца е разпространявана от фитнес специалиста Ори Хофмеклер. Тя включва ястие на дребни количества сурови плодове и зеленчуци денем и ястие на една голяма порция вечер. Така се получава, че гладувате през целия ден и си вършиме угощения преди лягане, което образува един четиричасов прозорец за хранене.
Диетата на боеца е една от първите известни диети, включващи форма на от време на време недояждане. Изборът на храна тук е подобен с този в палео режима – прясно алено месо, птиче месо, риба, яйца, зеленчуци, растителни масла, плодове, ядки и семена, както и кореноплодни.
6. Спонтанно недояждане
Не е нужно да следвате структуриран проект за от време на време недояждане, с цел да се възползвате от някои от неговите преимущества. Друг вид е просто да пропускате ястия понякога, да вземем за пример когато не се чувствате гладни или сте прекомерно заети, с цел да си приготвите нещо.
Мит е, че хората би трябвало да се хранят на всеки няколко часа, с цел да не доближат режим на апетит или да не изгубят мускулна маса. Вашето тяло е добре приспособено за справяне с дълги интервали на апетит, какво остава за пропускане на едно или две хранения понякога. По този метод, в случай че в действителност не сте гладни някой ден, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря.
Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате подготвени да го извършите, в действителност е в основата на спонтанното недояждане. Просто би трябвало да се уверите, че ядете здравословни храни през останалото време.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ