Пътят към сърцето може и да минава през стомаха, но

Пътят към сърцето може и да минава през стомаха, само че оттова минават и всички потребни (и вредни) субстанции, които одобряваме с храната си. За да запазите своето сърце в отлична форма е добре да похапвате по-често следните храни. Те може и да не ви завоюват сърцето на някоя дама/кавалер, само че сигурно, че се погрижат за положителното действие на вашето лично.

Ето кои са те:

Кисело мляко

Изследване, извършено в Япония измежду 1000 участници, стига до извода, че тези, които употребяват кисело мляко на ден, имат по-здрави венци — а проблематичните венци, които не се лекуват, може да доведат покачат риска от сърдечни болести. Смята се, че пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко, оказват помощ за битката с бактериите в устата, които могат да увредят положението на венците и зъбите.

Боб

Бобовите растения съдържат разтворими фибри, които спомагат за намаляването на холестерола, а половин чаена чаша е задоволителна, с цел да си набавим нужното количество. Освен това ще получим като бонус и флавоноиди, които също имат позитивен резултат върху сърцето и могат да понижат риска от сърдечен удар и инфаркт.



Риба

Ако включите два пъти в седмицата в менюто си риба, може да намалите риска от исхемична болест на сърцето с до 30%. Причината са омега-3 мастните киселини, които понижават равнищата на триглицеридите в кръвта, причина за запушването на артериите. Освен това те оказват позитивно въздействие върху високото кръвно налягане и нередовния сърдечен темп.

Домати

Отличен източник на витамини А и С, плюс калий, фибри и ликопен — композиция, която може да предотврати кардиоваскуларни болести. За да извлечете максимума от доматите, консумирайте ги готвени — макар че по този начин равнището на витамин С ще намалее, топлинната обработка ще ви помогне да получите повече ликопен и антиоксиданти.

Ядки

Високото наличие на ненаситени мастни киселини, които се съдържат в ядките, оказват позитивен резултат върху сърцето, а като бонус получаваме набор витамини и минерали. Не пропускайте да ги включите в менюто си минимум два до четири пъти седмично, с цел да намалите риска от сърдечни проблеми.



Ябълки

Невероятният коктейл от флавоноиди, който се съдържа в ябълките, играе водеща роля при битката с неприятния холестерол, като го стопира от окисляване и защищава от струпване на шлаки в артериите и поява на възпалителни процеси. Освен това ябълките са богати на пектин, който работи в същата позитивна тенденция.

Шоколад

Умерената консумация на мрачен шоколад ни доставя с флаваноли, които разреждат кръвта, като по този начин усъвършенстват положението на сърдечно-съдовата система, и също така укрепват имунната система, като понижават възпалителните процеси. Освен това какаото съдържа епикатецин, вещество, което покачва азотния оксид, като по този начин поддържа положителното положение на кръвоносните съдове и понижава риска от високо кръвно налягане, диабет вид 2, бъбречни камъни и деменция.



Горски плодове

Изследване, извършено измежду 72 участника на междинна възраст, открива доста увеличени равнища на положителния холестерол след седем седмици, в които участниците са консумирали по една чаена чаша горски плодове на ден. Коктейлът включвал ягоди, малини, боровинки, касис и арония, а повода за положителния му резултат е в разнообразието от полифеноли, които повишават равнищата на азотния оксид, усъвършенстват положението на кръвоносната система и понижават кръвното налягане.

Вино

Една до две чаши на ден са добре пристигнали за равнищата на положителния холестерол, също така виното ще се погрижи за намаляването на възпалителните процеси и ще предотврати запушването на артериите. Друг плюс на виното е, че покачва равнищата на естрогена, който защищава сърцето — добра вест за дамите в менопауза, при които ниските равнища на този хормон усилва риска от сърдечни болести.