7 природни начина да си набавите фолиева киселина
Първото, което ни идва мислено, когато чуем фолиева киселина, е бременност. Да, тя е значима за бременните дами и за тези, които възнамеряват бременност, само че е от голямо значение за всички останали. Защо?
Фолиевата киселина по същността си е витамин В, по-точно В9. Той играе основна роля в подпомагането на синтеза на ДНК и РНК, както и за образуването на нови кафези в организма. Фолиевата киселина спомага за по-бърз и верен напредък на клетката, което лимитира риска от пораждане на недостатъци при деленето на клетките.
Ако страдате от недостиг на фолиева киселина или витамин В9, даже да не сте бременна, това покачва риска от пораждане на рак на дебелото черво, шийката на матката, мозъка, белия дроб и други.
Липсата на фолати провокира още анемия, която е евентуален рисков фактор за развиване на рак. Симптомите са зной, отмалялост, уязвимост, зиморничавост.
Вместо да посегнете мигновено към хапчетата с фолиева киселина, вижте от кое място можете да си набавите значимия витамин.
Варива
Най-добрите източници на витамин В9 измежду варивата са фасул, леща, нахут, грах. Като увеличите потреблението им ще си доставите нужните хранителни субстанции и витамини, от които организмът ви има потребност.
Спанак
Спанакът е невероятна суперхрана. Неговите тъмнозелени листа крият коктейл от потребни субстанции. Богат е на фолиева киселина, желязо, магнезий, калций и голям брой антиоксиданти, борещи се със свободните радикали.
Аспержи
Време е да започнете да обръщате внимание на аспержите, в случай че до момента не сте го правили, тъй като те са доста потребни. Съдържат огромни количества фолиева киселина, а са небогати на калории. В допълнение доставят на организма витамини С, А, К, голям брой фибри и антиоксиданти.
Авокадо
Авокадото съдържа потребни мазнини и витамин В9. Тази потребна композиция усъвършенства здравето на сърцето и кръвоносните съдове, подтиква вярното разделяне на клетките и функционалността на нервната система.
Яйца
Яйцата са необикновено потребна храна. В тях се съдържат огромен брой от нужните за ежедневния банкет субстанции. В това число влиза и фолиевата киселина. Едно варено яйце заран е страховит старт на деня.
Фъстъци
Половин чаша фъстъци носи невероятните 175 микрограма фолиева киселина дневно. Повечето ядки съдържат витамин В9. Сред тях са лешници, орехи, бадеми.
Броколи
Броколите са доста богати на антиоксиданти и витамини. Витамин В9 е измежду тях. Броколите оказват помощ в храносмилането, неутрализирането на свободните радикали, нормализирането на кръвната захар и свалянето на непотребното тегло. /az-jenata.bg
Фолиевата киселина по същността си е витамин В, по-точно В9. Той играе основна роля в подпомагането на синтеза на ДНК и РНК, както и за образуването на нови кафези в организма. Фолиевата киселина спомага за по-бърз и верен напредък на клетката, което лимитира риска от пораждане на недостатъци при деленето на клетките.
Ако страдате от недостиг на фолиева киселина или витамин В9, даже да не сте бременна, това покачва риска от пораждане на рак на дебелото черво, шийката на матката, мозъка, белия дроб и други.
Липсата на фолати провокира още анемия, която е евентуален рисков фактор за развиване на рак. Симптомите са зной, отмалялост, уязвимост, зиморничавост.
Вместо да посегнете мигновено към хапчетата с фолиева киселина, вижте от кое място можете да си набавите значимия витамин.
Варива
Най-добрите източници на витамин В9 измежду варивата са фасул, леща, нахут, грах. Като увеличите потреблението им ще си доставите нужните хранителни субстанции и витамини, от които организмът ви има потребност.
Спанак
Спанакът е невероятна суперхрана. Неговите тъмнозелени листа крият коктейл от потребни субстанции. Богат е на фолиева киселина, желязо, магнезий, калций и голям брой антиоксиданти, борещи се със свободните радикали.
Аспержи
Време е да започнете да обръщате внимание на аспержите, в случай че до момента не сте го правили, тъй като те са доста потребни. Съдържат огромни количества фолиева киселина, а са небогати на калории. В допълнение доставят на организма витамини С, А, К, голям брой фибри и антиоксиданти.
Авокадо
Авокадото съдържа потребни мазнини и витамин В9. Тази потребна композиция усъвършенства здравето на сърцето и кръвоносните съдове, подтиква вярното разделяне на клетките и функционалността на нервната система.
Яйца
Яйцата са необикновено потребна храна. В тях се съдържат огромен брой от нужните за ежедневния банкет субстанции. В това число влиза и фолиевата киселина. Едно варено яйце заран е страховит старт на деня.
Фъстъци
Половин чаша фъстъци носи невероятните 175 микрограма фолиева киселина дневно. Повечето ядки съдържат витамин В9. Сред тях са лешници, орехи, бадеми.
Броколи
Броколите са доста богати на антиоксиданти и витамини. Витамин В9 е измежду тях. Броколите оказват помощ в храносмилането, неутрализирането на свободните радикали, нормализирането на кръвната захар и свалянето на непотребното тегло. /az-jenata.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ