Паметта може да бъде доста непостоянна. Независимо дали се опитвате

Паметта може да бъде много непостоянна. Независимо дали се пробвате да запомните имена, лист за извършване на покупки или се подготвяте за значим изпит или изявление – информацията, която е била в главата ви преди минута, може ненадейно да изчезне.

Но има елементарен метод да дадете бърз подтик на паметта си, когато учите нещо ново – покарайте велоергометър за няколко минути или направете бърза разходка.

Изследвания демонстрират, че можем да подобрим паметта си посредством аеробни извършения (кардио).

Отдавна е известно, че физическата интензивност усъвършенства когнитивните функционалности. Тя ни оказва помощ да се оправяме по-добре със задания и укрепва мозъчните области, уязвими към стареене, като евентуално забавя когнитивния спад.

Но упражненията могат да укрепят и част от мозъка, значима за паметта – хипокампуса, което изяснява позитивния им резултат върху паметта. Например умерените извършения няколко пъти седмично могат да усилят размера на хипокампуса.

Други проучвания демонстрират, че и моментът на упражненията има значение – разходка четири часа след учене може да усъвършенства задържането и извличането на информация, спрямо извършения незабавно по-късно.

Какво се случва в мозъка?

Досега учените мъчно разбираха точните процеси. Ново проучване се пробва да хвърли светлина върху това.

Невролози изследвали мозъците на 14 души незабавно след физическа интензивност и следили дребни прояви на електрическа интензивност сред невроните, които са значими за затвърждаването на спомените.

Тези „ мозъчни талази “ съставляват по едно и също време активиране на голям брой неврони. Те играят основна роля в метода, по който мозъкът обработва и съхранява мемоари по време на сън и интервали на покой.

Изследването демонстрира, че след извършения се усилват тези талази в хипокампуса и в обвързваните с него области. Смята се, че това подкрепя затвърждаването на спомените.

Освен това тези импулси са по-добре синхронизирани с интензивността на останалата част от мозъка.

Защо това е значимо?

Това изобретение дава биологично пояснение за какво хората постоянно запомнят по-добре, в случай че се движат след учене.

Интересното е, че даже къса физическа интензивност е задоволителна, с цел да усили тези мозъчни „ талази “, което значи, че даже дребни старания могат да оказват помощ на паметта.

Допълнителни изгоди

Редовната физическа интензивност носи и други изгоди:

Подобрява концентрацията до два часа след тренировкаПовишава равнищата на допамин („ хормона на щастието “)Подобрява общото положение на мозъка и тялото

Друго изследване демонстрира, че колкото по-добра е физическата форма, толкоз по-големи са изгодите за мозъка след подготовка.

Това се дължи на обстоятелството, че по-добрата физическа форма разрешава на организма да създава повече от протеин, значим за основаването на нови връзки в мозъка – BDNF (мозъчно-невротрофичен фактор).

Дори къса разходка или няколко минути кардио могат да подобрят паметта ви.

Колкото по-активни сте, толкоз повече мозъкът ви печели – освен сега, само че и в дълготраен проект.

Четете още: Как тенисът може да добави 10 години към живота ви