Отслабването е мечта, цел и усилие през голяма част от

Отслабването е фантазия, цел и изпитание през огромна част от живота на множеството хора. И въпреки в днешно време да има холяди диети, няма универсална рецепта за събаряне на килограми.

Въпреки това, според от възрастта, има някои хранителни артикули, които би трябвало да заобикаляме, и други, които би трябвало да включим в ежедневната си диета, с цел да останем във форма и да бъдем здрави, написа Mila.bg.

Ето кои са най-хубавите и работещи режими за всяка обособена възраст:

1. През тийнейджърските години

На този стадий тялото пораства и се развива, заради което имате потребност от доста хранителни субстанции.
Ако сте в тази възрастова група, създайте си табиет да закусвате всеки ден. Не е нужно да се отказвате от обичаните си палачинки, само че намалете малко количеството. Включете в диетата си храни, богати на калций, протеини и желязо.

2. През 20-те си години

Когато сте навършили 20 години, време е да замените храната от веригата за бързо хранене с нещо по-здравословно. Заменете пържените картофи със сотирани сладки картофи. Дайте късмет на черния шоколад и забравете за млечния му родственик, вместо сладолед яжте кисело мляко и консумирайте пиле на грил. Включете в диетата си храни, богати на омега-3 мазнини и фолиева киселина – зеленолистни зеленчуци, самун, спагети и други тип паста, орехи, сьомга и семена от чиа.

3. През 30-те си години

За да подкрепите телесните промени, които се случват през това десетилетие, включете храни, които построяват мускули и вършат костите по-силни в диетата си. Богатите на протеин яйца, семена, ядки, соеви артикули, пилешки гърди и киноа са ваши другари. Прясното мляко и киселото мляко са от значително значение за укрепването на костите, само че в случай че е належащо, помислете за банкет на добавки с калций и протеини.

4. През 40-те си години

За да регулирате равнището на кръвната захар и да засилите метаболизма си, на този стадий не забравяйте да включите фибри в диетата си. Броколи, пълнозърнести храни и небелени картофи елементарно ще ви дадат това. Джънк храната би трябвало да се заобикаля, само че може да си позволявате зеленчукови бургери. Те са здравословни и богати на фибри. Други хранителни артикули, които може да консумирате, са домашно приготвени сандвичи, немазни млечни артикули и тонове плодове и зеленчуци. Във всяко хранене не забравяйте да включите протеин.

5. През 50-те си години
С възрастта метаболизма понижава, заради което се предлага да консумираме хранителни артикули, които телата ни може да усвояват елементарно. Когато сте в своите 50-те, би трябвало да замените прясното мляко с бадемово мляко и мюслито с такова, което не съдържа аромати и захар. Вместо това може да добавите мед. За да намалите признаците на стареене, яжте авокадо, броколи, боровинки, ядки и спанак. Яденето на ябълки може да ви помогне за понижаването на холестерола и да понижи риска от развиване на диабет.

6. Когато сте на възраст над 60 години

Когато сте на този стадий, не забравяйте всеки ден да включвате 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Консумирайте храни, богати на желязо, като спанак, леща и фасул. Соята и листните зеленчуци ще ви оказват помощ да останете в добра и здравословна форма. Намалете приема на сол. Пийте повече вода и избягвайте храни от веригите за бързо хранене и сладкиши.