Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите многократно

Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите неведнъж ни предлагат това, обещавайки да подобрят здравето на сърцето, бъбреците, черния дроб, по-добър имунитет, без проблеми със ставите... и са прави. Но доста от нас към момента подценяват рекомендациите на експертите, тъй като кремообразният сладкиш на вуйна е толкоз апетитен, кафето от обичаното ни кафене е обогатено с толкоз прекрасен и сладостен сироп, а хамбургерът и картофите към момента са по-вкусен комплект от чинията със маруля. Освен това отслабването лишава доста време.

Как да отслабнете бързо?

По-долу ще научите за няколко метода за намаляване, които включват здравословно хранене, евентуално понижаване на приема на въглехидрати и са предопределени да:

понижен вкус в дълготраен проект

бърза загуба на тегло

възстановяване на метаболитното здраве.

Ограничете рафинираните въглехидрати

Един от методите да отслабнете бързо е да намалите приема на захар и нишесте. Това изискване може да бъде изпълнено посредством диета с ниско наличие на въглехидрати или рафинирана редукция на въглехидрати и заменяне с цели въглехидрати. Това е, когато равнищата на апетит спаднат и нормално осигурявате на тялото си по-малко калории. При нисковъглехидратна диета употребявате изгарянето на съхранените мазнини за сила вместо въглехидрати.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене което ядете, би трябвало да съдържа източник на протеини, източник на мазнини, зеленчуци и дребна порция комплицирани въглехидрати като пълнозърнести храни.

Протеин

Яденето на точното количество протеин е от значително значение, с цел да останете здрави и да  качите мускули, до момента в който отслабвате. Изследванията демонстрират, че потреблението на точното количество протеин може да понижи рисковите фактори за метаболитни болести, вкус и телесно тегло. Колко протеин би трябвало да ядете всеки ден?

Мъже: 56-91 г

Жени: 46-75 година

Диета с точното количество протеин може също по този начин:

- да понижава апетита и натрапчивите мисли за храна (с 60%!)

- да понижава желанието за лека закуска късно през нощта, даже на половина

- да се чувствате сити.

В едно изследване хората на диета с високо наличие на протеини ядат 441 калории по-малко дневно, в сравнение с преди.

Здравословните източници на протеин включват:

- месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко

- риба и морски блага: сьомга, пъстърва и скариди

- яйца: цели яйца с жълтък

- растителни протеини: фасул, бобови растения, киноа, темпе и тофу

- зелени листни зеленчуци.

Не се опасявайте от листни зеленчуци. Те са цялостни с хранителни субстанции и можете да ядете доста огромни количества от тях, без да увеличавате доста калориите и въглехидратите си.

Физическа активност

Упражненията, въпреки и да не са нужни за намаляване, могат да ви оказват помощ да отслабнете по-бързо. Интересното е, че повдигането на тежести има изключително положителни предимства . Вдигайки тежести, ще изгорите доста калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, постоянно срещан непряк резултат от отслабването. Опитайте силови тренировки три до четири пъти седмично.

Ако повдигането на тежести не е уместно за вас, предлага се осъществяване на избрани кардио извършения като вървене, тичане, колоездене или плуване за по-добро намаляване и изцяло здраве.

Още от ЗДРАВЕ: