Отлагането не е проблем с управлението на времето, а с

Отлагането не е проблем с ръководството на времето, а с регулирането на страстите. По-скоро става дума за способността на мозъка да ръководи напрежението и да се приспособява. Добрата вест е, че гъвкавостта, нужна за превъзмогване на прокрастинацията, може да се научи.

Повечето от нас познават този сюжет. Краен период наближава, задачата е изцяло постижима, само че вместо да стартираме, ненадейно усещаме неизпълним ентусиазъм да подредим чекмедже, да почистим пощата си или да пренаредим приложенията на телефона. Отстрани това наподобява ирационално, само че когато го претърпяваме, е изненадващо мъчно да му се противопоставим.

Макар постоянно да се възприема като липса на дисциплинираност, научните проучвания демонстрират, че прокрастинацията е доста по-тясно обвързвана с метода, по който мозъкът реагира на дискомфорт, неустановеност и стрес.

Отлагането е прочувствен, не времеви проблем

Хората не отсрочват, тъй като не умеят да възнамеряват, а тъй като мозъкът им се пробва да избегне неприятно вътрешно положение. Когато психолози питат студенти за какво отсрочват, отговорите са съвсем идентични:

„ Не знам от кое място да стартира “,

„ Чувствам се загубен “,

„ Тревожен съм “,

„ Претоварен съм “.

Почти никой не споделя: „ Не ме интересува “. Напротив – прокрастинацията постоянно произтича от прекомерно доста паники и прекомерно високи упования.



Защо избягването задълбочава казуса

Избягването пречи на мозъка да научи един основен урок: че започването на деяние постоянно е възнаграждаващо. Дори първата дребна стъпка е задоволителна, с цел да се освободи допамин – неврохимикалът, обвързван с мотивацията.

Важно е да се разбере, че мотивацията не предхожда действието – тя идва след него. Когато отлагаме, ние в никакъв случай не стигаме до този миг на премия и задачата продължава да наподобява плашеща и на идващия ден.

Какво е когнитивна еластичност

Когнитивната еластичност е способността на мозъка да актуализира упованията си, когато събитията се трансформират, да сменя тактиката и да се откъсва от неефективни модели на мислене. Тя е главен механизъм на ученето и акомодацията.

Примерът е елементарен: в случай че чакате рейс, който закъснява, гъвкавият човек ще потърси различен маршрут. По-скованият ще продължи да чака – не тъй като няма избор, а тъй като смяната му се коства прекомерно сложна.

При прокрастинацията се случва същото. Когато мозъкът е „ заклещен “ в първичната си оценка, че дадена задача е рискова, прекомерно сложна или заплашваща, избягването се трансформира в единствената допустима реакция.

Съвременният свят прави отлагането по-лесно от всеки път

Преди едно потомство отлагането изискваше изпитание и въображение – трябваше да се търсят разсейващи фактори. Днес те намират нас.

Социалните мрежи, известията и безкрайното наличие са проектирани да подтикват допаминовото търсене на оригиналност. За човек, който към този момент е обезпокоителен или претрупан, телефонът се трансформира в непрекъснато леговище от дискомфорта.

Как да развием гъвкавостта, която побеждава отлагането

Решението не е повече самоконтрол, а по-добра акомодация. Ето няколко работещи тактики:

Разбийте дилемите

Разделете огромната работа на дребни, съответни стъпки – заглавие, първи абзац, една страница за четене. Така намалявате чувството за опасност и осигурявате дребни, постоянни награди.

Заложете на микро-действия

Отворете документа. Поставете бележките на бюрото. Тези дребни жестове прекъсват положението на блокаж.

Променете вероятността

Запитайте се: „ Какво бих посъветвал другар в тази обстановка? “ Това оказва помощ да се излезе от клопката на самокритиката.

Тренирайте приемливост към дискомфорта

Неприятното чувство при започване бързо доближава връх и след това отслабва. Осъзнаването на това понижава потребността от бягство.

Свържете задачата с премия

Музика, топла напитка или работа в компания вършат първата стъпка по-поносима.

Отлагането не е присъда

Ако се разпознавате в описанията „ обезпокоителен “, „ претрупан “, „ не знам от кое място да стартира “, това не значи, че сте мързеливи. Означава, че мозъкът ви има потребност от по-добра еластичност.

И положителната вест е, че тя се развива с процедура. Всяка дребна стъпка – даже отварянето на файл или написването на първия ред – учи мозъка, че започването е допустимо, търпимо и постоянно възнаграждаващо.

С времето тези дребни промени се натрупват и водят до нещо доста по-ценно: разум, който се движи към значимото, вместо да бяга от дискомфорта.