От всички хранителни вещества, които трябва да консумираме, витамин D

От всички хранителни субстанции, които би трябвало да консумираме, витамин D е един от най-противоречивите. Съществуват куп проучвания и експертни мнения по отношение на изгодите, недостига и добавките с витамин D. Но малко се приказва какво се случва, в случай че ни пристигна допълнително. Един от най-лесните способи да прекалим с витамин D е посредством добавките. Препоръчителната дневна доза от тях е 15 микрограма за възрастните под 70 години и 20 микрограма за хората над 70 години. А най-сигурният път да си го набавим, освен това без грам заплаха да надвишим нужното количество, е по натурален път - чрез слънцето. За задачата ни стига единствено два пъти седмично да се излагаме на слънчева светлина в продължение на 5 до 30 минути. В случай че прекалим обаче с витамина, можем да си навлечем куп неприятности. Витамин D е мастноразтворим и оказва помощ за усвояването на калция в тялото ни. Двата детайла са взаимносвързани и ако надвишим необходимото количество от тях на организма, автоматизирано се излагаме на риск от развиване на хиперкалциемия. Едни от нежеланите признаци и за въпросното заболяване, и за несъразмерния банкет на витамин D са гадене, умора и раздразнителност. А измежду най-сериозните доказани странични резултати е образуването на камъни в бъбреците. И това се случва, когато тялото усети повишение на калция. Максималната доза от него е към 2100 мг дневно, прецизират от Eat This, Not That!.