От сурови яйца до модерните шейкове: Колко протеин наистина ни е нужен
От сурови яйца до модерните шейкове: Колко протеин в действителност ни е необходим
От сурови яйца до съвременни протеинови шейкове – хората, които желаят да изградят мускули, постоянно са насърчавани да приемат големи количества протеин. Но какъв брой е в действителност нужен и кой е най-здравословният метод за набирането му, без да се рискува здравето?
21-годишната фитнес инфлуенсърка София Моулсън от Англия
стартира да тренира съществено на 19 години, откакто дълго време се бори с наднормено тегло и ниско самочувствие. Първоначалната ѝ цел е намаляване, само че последователно открива, че силовите тренировки и покачването на мускулна маса ѝ носят убеденост и психическо равновесие. Като вегетарианка тя среща компликации да си набира задоволително протеин
единствено от храната и по тази причина включва протеинови добавки като по-практично решение.
Според спортния диетолог Линея Пател протеините са жизненоважни за организма – те построяват мускулите, вземат участие в образуването на ензими, хормони и хемоглобин и са основни за възобновяване след натоварване. За хора със затънал метод на живот целесъобразният банкет е към 0,8 г протеин на кг телесно тегло на ден. При интензивно спортуващи и силово трениращи потребностите се покачват до 1,6–2,2 г на кг,
изключително с придвижване на възрастта, когато естествено се губи мускулна маса.
Експертите акцентират, че протеинът би трябвало да идва главно от пълноценна храна – месо, риба, яйца, млечни артикули, бобови култури, ядки и соя. Протеиновите прахове са комфортни, само че крият опасности: някои съдържат тежки метали, пестициди или други замърсители, а несъразмерната им приложимост
може да натовари бъбреците и черния дроб и да докара до храносмилателен дискомфорт.
Специалистите поучават протеинът да се разпределя равномерно през деня – към 20–30 г на хранене –
и да бъде част от уравновесена диета, богата на въглехидрати,
витамини и минерали. За множеството хора 20–40 г протеин от добавки на ден са изцяло задоволителни, като фокусът би трябвало да остане върху разнообразното хранене, верните тренировки и пълноценния сън.
От сурови яйца до съвременни протеинови шейкове – хората, които желаят да изградят мускули, постоянно са насърчавани да приемат големи количества протеин. Но какъв брой е в действителност нужен и кой е най-здравословният метод за набирането му, без да се рискува здравето?
21-годишната фитнес инфлуенсърка София Моулсън от Англия
стартира да тренира съществено на 19 години, откакто дълго време се бори с наднормено тегло и ниско самочувствие. Първоначалната ѝ цел е намаляване, само че последователно открива, че силовите тренировки и покачването на мускулна маса ѝ носят убеденост и психическо равновесие. Като вегетарианка тя среща компликации да си набира задоволително протеин
единствено от храната и по тази причина включва протеинови добавки като по-практично решение.
Според спортния диетолог Линея Пател протеините са жизненоважни за организма – те построяват мускулите, вземат участие в образуването на ензими, хормони и хемоглобин и са основни за възобновяване след натоварване. За хора със затънал метод на живот целесъобразният банкет е към 0,8 г протеин на кг телесно тегло на ден. При интензивно спортуващи и силово трениращи потребностите се покачват до 1,6–2,2 г на кг,
изключително с придвижване на възрастта, когато естествено се губи мускулна маса.
Експертите акцентират, че протеинът би трябвало да идва главно от пълноценна храна – месо, риба, яйца, млечни артикули, бобови култури, ядки и соя. Протеиновите прахове са комфортни, само че крият опасности: някои съдържат тежки метали, пестициди или други замърсители, а несъразмерната им приложимост
може да натовари бъбреците и черния дроб и да докара до храносмилателен дискомфорт.
Специалистите поучават протеинът да се разпределя равномерно през деня – към 20–30 г на хранене –
и да бъде част от уравновесена диета, богата на въглехидрати,
витамини и минерали. За множеството хора 20–40 г протеин от добавки на ден са изцяло задоволителни, като фокусът би трябвало да остане върху разнообразното хранене, верните тренировки и пълноценния сън.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ