Време е почивка! 4 ползи от паузите по време на работа и как да ги правите
От детството ни се споделя, че първо би трябвало да работим интензивно и по-късно да се насладим изцяло на заслужената отмора. Но истината е, че непрекъснатата работа не е толкоз ефикасна! И в случай че работния ви ден е с няколко дребни паузи за почивка, можете да постигнете по-добри резултати, без значение от сферата на вашата активност.
Може би мнозина са не запомнили, само че хората не са роботи. За разлика от компютрите, ние не сме формирани от микросхеми. Но имаме нещо общо с тези машини - вследствие на дълга и продължителна работа ние изгаряме. За да предотвратите това, коства си да включите няколко къси почивки в работното си всекидневие, по време на които можем най-малко малко да се отпуснем, да се възстановим и да освежим главите си.
Източник:
Какви са преимуществата на късите почивки?
Работата е част от живота на множеството хора, тъй че учените неведнъж са изследвали въпроса по какъв начин да създадат този развой по-удобен и ефективен. И в хода на работата си те откриха 4 изгоди от почивките по време на работа.
1. Подобряват концентрацията
Когато работим без спиране, способността ни да се концентрираме може да спадне внезапно, тъй като човешкият мозък е планиран да се оправя единствено с една интелектуална задача в продължение на 30 минути. В едно изследване са откривателите са открили, че дори единствено 40-секундна отмора, с цел да прегледат силуета на града, е всичко, което е належащо на служащите да стартират още веднъж да се концентрират върху дадена задача.
2. Почивките ви оказват помощ да се справите със напрежението
Работата без стрес е съвсем невъзможна: безконечните крайни периоди, не постоянно приятни сътрудници, компликации при осъществяване на задания. Този цикъл на стрес може да докара до спад на морала на чиновниците, изгубване на мотивацията и до понижаване на продуктивността. Според специалистите късите почивки могат да понижат психологическия стрес и да ви поддържат по за дълго продуктивни.
3. Подобряват настроението ви
Със сигурност сте забелязали, че в петък следобяд продуктивността на хората се покачва. Това е по този начин, тъй като чакат с неспокойствие уикенда - имат мотивацията да свършат работата допустимо най-бързо. Могат ли късите почивки денем да работят по същия метод? Изследователите споделят да. По-ефективни са почивките, в които релаксирате, поддържате връзка с сътрудници или правите дребен тест за внимание или когнитивно развиване. Почивките за хранене не демонстрират забележителен резултат.
4. Помагат да избегнете здравословни проблеми
Тези, които прекарват 8 часа седнали пред компютъра, знаят какъв брой доста може да боли долната част на гърба и шията в края на работния ден. Правете постоянни почивки, с цел да се раздвижвате, единствено с цел да тонизирате мускулите си.
Източник:
Как да си вършим почивки през работния ден?
Учените към момента не могат да се спогодят какъв брой постоянно да почиваме по време на работа. Въпреки това има някои схеми, които наподобяват доста ефикасни на експертите.
Модел " стоене-седене-разтягане ". Според изследване на учени от университета Корнел, работният ден би трябвало да бъде разграничен на 30-минутни цикли, всеки от които се състои от 20 минути седене и 8 минути вървене. В оставащите две минути би трябвало да извършите малко разпъване.
Практикувайте метода 20/20/20. Очите ни са доста напрегнати през целия ден, тъй че би трябвало от време на време да се отпускат. Тази процедура гласи, че на всеки 20 минути би трябвало да гледате в далечината - на разстояние минимум 20 метра и да задържите погледа си там за към 20 секунди.
Почасови почивки. Американецът Брандън Бърчард в последната си книга High Productivity Habits показа тайната на своя триумф: той прави почивки на всеки 55 минути през целия работен ден. Няма значение какъв брой дълго ще продължи почивката, те ще бъдат еднообразно ефикасни. Любимата му формула за отмора е чаша вода, няколко разтягания, леки скокове със затворени очи и малко дихателна процедура.
Така че, когато почувствате намаляване не силите, болки в гърба или във врата, направете къса отмора. Това ще ви обезпечи прилив на сила, ще увеличи концентрацията и продуктивността!
Може би мнозина са не запомнили, само че хората не са роботи. За разлика от компютрите, ние не сме формирани от микросхеми. Но имаме нещо общо с тези машини - вследствие на дълга и продължителна работа ние изгаряме. За да предотвратите това, коства си да включите няколко къси почивки в работното си всекидневие, по време на които можем най-малко малко да се отпуснем, да се възстановим и да освежим главите си.
Източник:
Какви са преимуществата на късите почивки?
Работата е част от живота на множеството хора, тъй че учените неведнъж са изследвали въпроса по какъв начин да създадат този развой по-удобен и ефективен. И в хода на работата си те откриха 4 изгоди от почивките по време на работа.
1. Подобряват концентрацията
Когато работим без спиране, способността ни да се концентрираме може да спадне внезапно, тъй като човешкият мозък е планиран да се оправя единствено с една интелектуална задача в продължение на 30 минути. В едно изследване са откривателите са открили, че дори единствено 40-секундна отмора, с цел да прегледат силуета на града, е всичко, което е належащо на служащите да стартират още веднъж да се концентрират върху дадена задача.
2. Почивките ви оказват помощ да се справите със напрежението
Работата без стрес е съвсем невъзможна: безконечните крайни периоди, не постоянно приятни сътрудници, компликации при осъществяване на задания. Този цикъл на стрес може да докара до спад на морала на чиновниците, изгубване на мотивацията и до понижаване на продуктивността. Според специалистите късите почивки могат да понижат психологическия стрес и да ви поддържат по за дълго продуктивни.
3. Подобряват настроението ви
Със сигурност сте забелязали, че в петък следобяд продуктивността на хората се покачва. Това е по този начин, тъй като чакат с неспокойствие уикенда - имат мотивацията да свършат работата допустимо най-бързо. Могат ли късите почивки денем да работят по същия метод? Изследователите споделят да. По-ефективни са почивките, в които релаксирате, поддържате връзка с сътрудници или правите дребен тест за внимание или когнитивно развиване. Почивките за хранене не демонстрират забележителен резултат.
4. Помагат да избегнете здравословни проблеми
Тези, които прекарват 8 часа седнали пред компютъра, знаят какъв брой доста може да боли долната част на гърба и шията в края на работния ден. Правете постоянни почивки, с цел да се раздвижвате, единствено с цел да тонизирате мускулите си.
Източник:
Как да си вършим почивки през работния ден?
Учените към момента не могат да се спогодят какъв брой постоянно да почиваме по време на работа. Въпреки това има някои схеми, които наподобяват доста ефикасни на експертите.
Модел " стоене-седене-разтягане ". Според изследване на учени от университета Корнел, работният ден би трябвало да бъде разграничен на 30-минутни цикли, всеки от които се състои от 20 минути седене и 8 минути вървене. В оставащите две минути би трябвало да извършите малко разпъване.
Практикувайте метода 20/20/20. Очите ни са доста напрегнати през целия ден, тъй че би трябвало от време на време да се отпускат. Тази процедура гласи, че на всеки 20 минути би трябвало да гледате в далечината - на разстояние минимум 20 метра и да задържите погледа си там за към 20 секунди.
Почасови почивки. Американецът Брандън Бърчард в последната си книга High Productivity Habits показа тайната на своя триумф: той прави почивки на всеки 55 минути през целия работен ден. Няма значение какъв брой дълго ще продължи почивката, те ще бъдат еднообразно ефикасни. Любимата му формула за отмора е чаша вода, няколко разтягания, леки скокове със затворени очи и малко дихателна процедура.
Така че, когато почувствате намаляване не силите, болки в гърба или във врата, направете къса отмора. Това ще ви обезпечи прилив на сила, ще увеличи концентрацията и продуктивността!
Източник: money.bg
КОМЕНТАРИ