От 30-годишна възраст в човешкото тяло започват да се появяват

От 30-годишна възраст в човешкото тяло стартират да се появяват необратими промени, написа ABC Fact. Забелязват се първите признаци на стареене на кожата, изхабяване на ставите, закъснение на метаболизма, напълняване и т.н. 

Как да ускорим метаболизма?

Промените във функционирането на храносмилателната система се развиват постепенно и са напълно самостоятелни. Ранното остаряване зависи от това какво, по какъв начин и по кое време ядем. Ние можем да засилим още веднъж метаболизма и да възстановим всички процеси в организма, в случай че следваме няколко правила.

Добавете физическа интензивност

Без движение всяка диета, детоксикация и други фешън трикове няма да работят. Редовното плуване, гимнастика, танци, йога и други покачват метаболизма с 20%. Дори и нормалната 20-минутна разходка на чист въздух също е потребна. Най-важното нещо за всевъзможен тип сходна активност е тя да е занимателна, да ни харесва, да ни носи наслаждение.

Яжте постоянно

За да създава нужните ензими и хормони, тялото ни непрекъснато се нуждае от хранителни субстанции. Метаболитните нарушавания се появяват, когато сме гладни. Ето за какво, навременното приемане на храна е най-ефективната диета. Трябва да одобряваме закуска  не по-късно от 30 минути след пробуждане. Намалете приема на животински протеини: месо, сирене, риба, яйца. Те форсират процеса на стареене и замърсяват тялото, по-добре е да ги замените с пълнозърнести артикули: плодове, зеленчуци, ядки.

Обядът не би трябвало да се пропуща по никакъв мотив. Той би трябвало да бъде засищащ и наситен с протеини, мазнини, въглехидрати: зеленчуци и плодове, млечни артикули, бобови растения, ядки, яйца, тофу. Ако не обядвате или си спестите закуската, ще развиете вкус за нещо сладичко, което бързо да ви засити, а вечерта ще сте озверели от апетит и ще преядете.

Вечерята също не би трябвало да се пропуща. Не е наложително да спазвате правилото да не се храните след 18:00 ч. в случай че не си лягате в 21:00, само че гледайте да оставяте два или три часа сред вечерята и лягането. 

Спете задоволително

Не забравяйте, че сънливият организъм минава в режим на оцеляване, защото го подлагате на стрес, до момента в който в това време се създава хормон кортизол. Лошите модели на сън водят до пагубни последствия: понижаване на интелигентността и паметта, инфаркт, инсулт, диабет, понижаване на либидото, увеличение на тежестта, меланхолия и други болести. Липсата на сън постоянно води до желание да се ядат сладки неща: шоколад, бисквити, какао, торти. Сладката храна освобождава хормона на удоволствието допамин, дава ни чувство за топлота и комфорт, успокоява и отпуска. Но вследствие на това трупаме непотребни килограми.

Консумирайте задоволително течности

Липсата на течност в тялото съществено нарушава работата на всички системи. Замайване, главоболие, липса на централизация. Ожадняването е първият симптом на дехидратация, което значи, че тялото към този момент е обезводнено. Желанието да ядете нездравословни и сладки храни също е резултат от клетъчната жадност, която мозъкът възприема като апетит за сладко. Не се наливайте единствено с вода. Включвайте в дневното си меню задоволително сокове (пресни), чайове, свежи салати, супи. Но най-важното е 50% от нужната течност да взимате от чистата питейна вода.

Следете равнищата на витамин D

Признаци на липса на витамин D са проблеми със зъбите, мускулни болки, меланхолия, липса на въодушевление, постепенно укрепване на рани. Слънчевата светлина способства за производството на този витамин в организма. Но понякога е належащо да се компенсира неналичието му и с хранителни добавки. Анализ на кръвта и посещаване при лекар ще ви оказват помощ да определите нужната дозата.

Престанете да броите калориите

Невъзможно е да се дефинира вярно количеството, което поемаме и изразходваме. Те варрат от топлинната обработка, от метода на предпазване на продуктите и пр. Можете да изядете 1000 калории от торти, а можете да изядете 2500 килокалории от яйца, риба, авокадо, зърнени храни, масла и да се чувствате отлично. Когато гледате храна и виждате единствено числа, тогава цялото въодушевление изчезва, а общото положение на организма се утежнява.

За да работи тялото добре и да поддържате здравословен метаболизъм би трябвало да запомните едно - всеки организъм е неповторим. Не стигайте до крайности в опит да постигате нереални резултати. Трябва да следвате обикновени правила и да се чувствате добре.

Източник: Мениджър Нюз