Защо е опасно да се подлагате на строга диета?
Остава все по-малко време до лятото и не сте имали време да влезете в по-добра форма? Диетологът Алена Баредо в изявление за радио Sputnik описа по какъв начин да постигнете висококачествени резултати и за какво не трябва да отслабвате внезапно.
Дори да не сте съумели да отслабнете до лятото, най-важното е да не се подлагате на експресни диети, защото те въздействат отрицателно на метаболизма и синтеза на хормони за изгаряне на мазнини, предизвести диетологът. Започнете с просто понижаване на калориите, предлага Баредо.
" Ориентирайте се към по-малки порции. Обърнете особено внимание на вечерята. По-добре е да я планирате за по-ранен час преди лягане. И с цел да намалите приема на въглехидрати, прибавете повече зеленчуци и постни протеини към тази вечерна храна. Тогава ще постигнете добра загуба на тегло, което няма да стресира тялото ви ", сподели Алена Баредо, представен от rozali.com.
Не се предлага бързо намаляване – т. е. повече от 500 грама на седмица, защото може да последва в допълнение наддаване на тегло или по този начин нареченият " йо-йо резултат ", изясни диетологът.
" Бързата загуба на тегло е обвързвано с внезапно ограничение на калориите. Тялото ще си намерения, че е под стрес и е належащо незабавно да се съхраняват запаси, надлежно наличието на кортизол - хормонът на напрежението, който е натрупващ мазнини хормон, ще се усили. Рязката загуба на тегло има негативен резултат върху тялото. По-добре отслабвайте гладко и постепенно. По предписание загубата на тегло настава в границите на един месец ", показа Баредо.
Диетологът акцентира, че до момента в който намалявате последователно наличието на калории, не би трябвало да прибягва до прекомерно строги ограничавания и да гладувате.
" За да избегнете непрекъснато възприятие на апетит, би трябвало да закусвате, обядвате и вечеряте и не забравяйте да ядете протеини. Ако не ядете задоволително протеини, ще изпитвате мощно възприятие на апетит. Ако ви харесва шоколад, яжте шоколад, единствено по малко заран... Можете да ядете десерт в края на храненето, тъй че по-късно да не " хапвате " сред главните хранения”, поучава експертът.
Дори да не сте съумели да отслабнете до лятото, най-важното е да не се подлагате на експресни диети, защото те въздействат отрицателно на метаболизма и синтеза на хормони за изгаряне на мазнини, предизвести диетологът. Започнете с просто понижаване на калориите, предлага Баредо.
" Ориентирайте се към по-малки порции. Обърнете особено внимание на вечерята. По-добре е да я планирате за по-ранен час преди лягане. И с цел да намалите приема на въглехидрати, прибавете повече зеленчуци и постни протеини към тази вечерна храна. Тогава ще постигнете добра загуба на тегло, което няма да стресира тялото ви ", сподели Алена Баредо, представен от rozali.com.
Не се предлага бързо намаляване – т. е. повече от 500 грама на седмица, защото може да последва в допълнение наддаване на тегло или по този начин нареченият " йо-йо резултат ", изясни диетологът.
" Бързата загуба на тегло е обвързвано с внезапно ограничение на калориите. Тялото ще си намерения, че е под стрес и е належащо незабавно да се съхраняват запаси, надлежно наличието на кортизол - хормонът на напрежението, който е натрупващ мазнини хормон, ще се усили. Рязката загуба на тегло има негативен резултат върху тялото. По-добре отслабвайте гладко и постепенно. По предписание загубата на тегло настава в границите на един месец ", показа Баредо.
Диетологът акцентира, че до момента в който намалявате последователно наличието на калории, не би трябвало да прибягва до прекомерно строги ограничавания и да гладувате.
" За да избегнете непрекъснато възприятие на апетит, би трябвало да закусвате, обядвате и вечеряте и не забравяйте да ядете протеини. Ако не ядете задоволително протеини, ще изпитвате мощно възприятие на апетит. Ако ви харесва шоколад, яжте шоколад, единствено по малко заран... Можете да ядете десерт в края на храненето, тъй че по-късно да не " хапвате " сред главните хранения”, поучава експертът.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ