Тайните на здравословното остаряване
Остаряването е повече обвързвано с поддържане на мощ, в сравнение с с външен тип. Ако задачата ви е да остарявате здравословно и да запазите подвижността си, разгледайте този лист, утвърден от специалисти – включва хранителни трикове и извършения.
Обикновено с напредването на възрастта подвижността понижава. Хората стават по-зависими и имат потребност от грижа за съществени действия като напредване или обличане. Но избрани привички могат да ви оказват помощ да останете гъвкави и самостоятелни.
Д-р Майк Ройзен, специалист по дългоденствие и почетен шеф „ Уелнес “ в Cleveland Clinic разкрива, че навиците, които човек следва през живота си, дефинират по какъв начин остарява. Тези избори включват хранене, извършения и други ежедневни практики, свързани с благополучието.
Направете храната си „ като дъга “.
Първият съвет на доктор Ройзен е да се храните „ като дъга “, т.е. да включвате доста зеленчуци и храни в разнообразни цветове, тъй като съгласно него всеки цвят предлага „ своя лична отбрана “. Целта на „ дъговата паница “ е да получите оптимално многообразие от хранителни субстанции.
„ Яжте цветовете на дъгата, с цел да остарявате добре. Когато чинията ви наподобява като палитра, не просто я вършиме красива — осигурявате на тялото си цялостния набор от хранителни субстанции, от които се нуждае, с цел да остане младо по-дълго “, споделя той.
Ето неговите рекомендации за другите групи храни и тяхната стойност:
Червени: Доматите, ягодите и динята са богати на естествени съединения, които подкрепят здравето на сърцето и понижават възпаленията.Оранжеви и жълти: Моркови, тиква, сладки картофи и манго — отлични за очите, кожата и имунитета.Зелени: Спанак, броколи, кейл и зелен боб — подкрепят детоксикацията и укрепват клетките.Сини и лилави: Боровинки, къпини, патладжан и сливи — богати на антиоксиданти, които пазят мозъка и забавят стареенето.Бели и кафяви: Гъби, чесън и лук — укрепват имунитета и поддържат сърдечното здраве.Следващият главен принцип е да останем дейни. Заседналият метод на живот форсира стареенето, понижава подвижността и силата и усилва риска от заболявания. Ключът към здравословното остаряване е постоянното придвижване.
Ето 5 извършения, които доктор Ройзен предлага като част от уравновесена фитнес рутина:
Ходене: 30 минути бързо вървене дневно поддържат сърцето и мозъка млади.Силова подготовка: Леки тежести или извършения със лично тегло резервират мускулите и костите здрави.Упражнения за баланс: Например стоене на един крайник или тай чи — усъвършенстват стабилността и предотвратяват рухвания.Йога: Запазва гъвкавостта на ставите, облекчава придвижването и поддържа лекост в тялото с годините.Упражнения за коре с надълбоко дишане: Подобряват стойката, усилват притока на О2 и поддържат тялото и мозъка енергизирани.Накрая доктор Ройзен акцентира ежедневните избори, които играят основна роля за дълготрайното здраве. С времето те дефинират по какъв начин действат тялото и мозъкът.
Ето четирите навика, които специалистът предлага:
Приоритизирайте съня: 7–8 часа бездънен, непрестанен сън — това е времето, когато тялото прави същинската си „ ремонтна работа “.Управлявайте напрежението: Благодарност, осъзнатост или няколко мудни вдишвания — доста забавят стареенето от вътрешната страна.Поддържайте връзки: Грижете се за другарствата и фамилията — човешката връзка е едно от най-силните „ медикаменти “ за дългоденствие.Познайте здравните си индикатори: Следете кръвно налягане, кръвна захар и обиколка на талията — предварителната защита и информираността ви дават надзор.Четете още: Какво съставлява нахутът и здравословен ли е?
