Как да се справиш с подутия корем
Оплакване като издут стомах е много постоянно, даже при хора, които се хранят здравословно и спортуват постоянно. Това обаче, става известно, не постоянно е задоволително, защото повода за подуването може би е друга и от време на време изисква в допълнение внимание, пише фитнес треньорът и съветник по хранене Страхил Иванов в своя блог Fitbg.net.
В тази публикация ще намериш най-често срещаните причини, както и няколко практични съвета по какъв начин да се оправиш с подуването на корема.
Най-вероятните аргументи за издут стомах
Не постоянно, само че доста постоянно подутият, бухнал и тежък стомах се дължи на една от тези аргументи:
1. Излишни мазнини
Първата (и може би очевидна) причина е, че някои хора, които се оплакват от хронично издут стомах, в действителност просто носят слой непотребни мазнини върху талията си.
Как да схванеш дали е подобен казусът при теб? Не е мъчно да се направи разликата.
Излишните мазнини висят непрекъснато и ще ти тежат непрестанно на корема, до момента в който подуването е променлив развой, появява се и изчезва на пръв взор когато му скимне…
Ако заран ставаш с спретнат, стегнат стомах, а до вечерта към този момент изглеждаш все едно си глътнал балон – най-вероятно става въпрос за отичане.
Ако казусът е в непотребните мазнини, разликите няма да са толкоз огромни от заран до вечер и ако измериш талията си в тези два интервала от време ще видиш, че отклоненията в обиколката й няма да са кой знае какви, в случай че не си преситен или пък гладувал денем.
Накратко – в случай че се чудиш дали страдаш от издут стомах или от непотребни мазнини в коремната област – отдели няколко дни и измервай талията си (3 см над пъпа) всяка заран и всяка вечер. Ако разликите са по-големи от 1-1.5 см, най-вероятно става въпрос за отичане.
Ако се окаже, че става въпрос за непотребни подкожни мазнини – публикацията пирамида на отслабването ще те научи по какъв начин да се оправиш с тях.
2. Непоносимост към лактоза
Близо 70% от популацията не може да усвои добре лактозата – захарта, която се съдържа в млечните артикули. Така че е доста евентуално ти да си един от пострадалите и това да е повода за подутия стомах.
Причината е, че червата ти не създават задоволително от ензима лактаза, който дава отговор за пълноценното разграждане и усвояване на лактозата.
Снимка: Albina Glisic / Shutterstock
В резултат, неусвоената лактоза минава от тънките вътрешности в дебелото черво, където чревните бактерии се хранят с нея и отделят газове като второстепенен артикул. Това предизвиква болежка, отичане на корема, а от време на време и диария.
3. Синдром на раздразненото черво или непоносимост към някои храни
Синдромът на раздразненото черво (IBS) съставлява цялост от признаци, като коремни болки, крампи, запек, подуване и диария. Какво предизвиква развиването му не е ясно. Предполага се, че той може да се отключи като второстепенен белег на редица физически или душевен разстройства и даже в резултат на травматични събития в ранна детска възраст.
Но дори и да не страдаш от IBS, отново можеш да изпиташ сходни признаци, в случай че имаш непоносимости към някои типове храни или други проблеми с храносмилането.
Причината за непоносимостта е сходна на тази при лактозната – част от молекулите на храната не се усвояват добре, минават в дебелото черво, където бактериите се хранят с тях и се отделят газове, които водят до издут стомах.
Друга постоянно срещана непоносимост е тази към глутен. Ако страдаш от сходна нетърпимост към някои храни, евентуално към този момент си наясно с нея и си взел нужните ограничения. Информацията тук е по-скоро за хората, които към момента не знаят за този проблем или нямат сложена диагноза. Ако имаш подозрения – в този момент е моментът да си насрочиш обзор при експерт.
4. Натриев и калиев дисбаланс
Следваща допустима причина за издут корем e прекаляването със солените храни, които са богати на натрий.
Когато натриевият банкет за деня надвиши целесъобразните дози, тялото стартира да задържа повече вода, основно в подкожния пласт, а това веднага води до отичане на корема.
Ако това е повода за подутия ти стомах, ще усещаш кожата си мека на пипане и по-дебела при притискане.
Препоръчителният дневен банкет на натрий не би трябвало да надвишава 1.5 грама за деца и юноши и 2.5-3 грама за възрастни. Това е по-малко от една чаена лъжица. От опит знам, че тази граница елементарно се надвишава неколкократно и е нещо, което постоянно подценяваме като фактор в храненето си.
Разбира се, натрият е едната страна на монетата. От другата страна стои калият, като тези два електролита работят ръка за ръка, регулирайки редица процеси в тялото, един от които е салдото и превозът на течностите. Именно на тази им функционалност обръщам внимание в тази публикация.
Прекалено високите равнища на натрий и прекомерно ниските равнища на калий в организма са сигурна рецепта за задържане на вода и отичане. Затова като се изключи че би трябвало да избягваш превишаването на целесъобразния банкет на натрий, би трябвало да приемаш и задоволително храни, богати на калий.
Препоръчителният дневен калиев банкет е 4.7 грама на ден, само че за разликата от натрия, той не е толкоз елементарен за набиране от храната. И въпреки всичко – има някои налични и вкусни храни, които можеш да включиш в диетата си, като картофи, банани, сьомга, тиква, гъби и авокадо.
Снимка: Sharaf Maksumov / Shutterstock
5. Хормонални проблеми и отклонения
Нарушеният баланс на някои хормони също може да провокира отичане и отоци в корема и крайниците. Тъй като към този момент съм засягал тази тематика в други публикации, тук ще бъда къс и ще оставя препратки към тях.
Тук нещата опират съответно до хормона кортизол и отклоненията от естествените му стойности в организма.
Кортизолът е единствено един от вероятните виновници. Отклонения в равнищата на други хормони също могат да ти докарат издут стомах. Друг подобен образец са измененията в стойностите на естроген и прогестерон при дамите, по време на лутеалната фаза от месечния цикъл.
Няколко спомагателни съвета
За описаните дотук аргументи, решението се крие в самия проблем. Смятам, че откакто към този момент си наясно какво предизвиква подуването, можеш да вземеш нужните ограничения, с цел да го избегнеш или облекчиш.
Все отново, желая да прибавя още 2-3 бързи съвета, които може би ще са ти потребни.
1. Изгответе си уравновесен хранителен режим, с цел да предотвратите следващи проблеми
2. Избягвай газираните питиета
Подутият стомах постоянно се дължи просто на струпване на непотребни газове в него и червата. А газираните питиета, колкото и да са вкусни, безусловно са течности, напълнени с газ.
2. Вземи ограничения против констипацията (запека)
Запекът често е причина или съпътстващо положение, което утежнява подуването и тежестта в корема. Всеобщото мнение е, че фибрите оказват помощ. Но всъщност изследванията показват, че от време на време прекомерно много фибри могат да влошат нещата. Така че им обърни нужното внимание в менюто си.
До запек се стига и от непълен банкет на течности денем. Тялото не може да се хидратира добре, а и не може да се пречисти пълноценно, защото отделянето се затормозява. Затова е значимо да следиш дневния ти банкет на течности да е в целесъобразните правила. Може да го направиш като сметнеш потребностите си за вода в нашия Калориен калкулатор.
3. Избягвай полуфабрикатите и модифицираните храни
4. Приемайте пробиотик в продължение на 2 седмици.
В умозаключение
Подуването на корема може да е в действителност изнервящо и неприятно, а аргументите за него да са на пръв взор неразбираеми. Надявам се публикацията да ти е била потребна и да е хвърлила изясненост върху този проблем и методите да се оправиш с него.
Автор: Страхил Иванов
