8 упражнения за плосък корем и стегнато дупе – може да ги правите и по пижама:
Опитайте тези домашни извършения, с цел да постигнете в действителност страхотни резултати. За тях не ви би трябвало особено фитнес-обурудване, всичко належащо ще намерите в личния си дом.
Ако комбинирате извършения със здравословна диета, ще се радвате на доста по-фина линия на тялото.
8 извършения за плосък стомах и плътно дупе
Упражнение 1
Вземете метла, хванете я с две ръце и я дръжте зад врата на височината на раменете. Седнете. При това дръжте ръцете си допустимо най-раздалечени върху дръжката на метлата. Извийте горната част на тялото първо наляво, а по-късно надясно.
Правете това упражнение за 5-10 минути най-малко два пъти седмично.
Упражнение 2
Легнете на постеля, поемете надълбоко мирис, издуйте корема си, задръжте дъха си, пребройте до 10.
Издишайте постепенно и стегнете корема.
Правете това упражнение 4 пъти дневно.
Упражнение 3
Движете се в ритъма на обичаната си ария. Постепенно увеличавайте темпото. Танцуването се равнява на добра кардио подготовка, тъй че оказва помощ за дейно извайване на линиите на тялото. Танцувайте най-малко един път седмично по 10 минути.
Упражнение 4
Застанете на пети и отидете на малко разстояние (например до банята). Върнете се, стъпвайки на върховете на пръстите си. Ходете 6 метра по този метод най-малко три пъти седмично.
Упражнение 5
Клекнете, прехвърлете тежестта върху петите. Върнете се в изходна позиция и повторете. Правете това упражнение за 3-5 минути всеки ден.
Упражнение 6
Седнете на ръба на стола, отпуснете ръцете си, вдишайте, вдигнете ръцете си над главата. Спуснете ръцете си и повторете упражнението 4 пъти.
Упражнение 7
Нападите могат да се правят както навън, по този начин и вкъщи. Старайте се да изминете минимум 6 метра, правейки напади с единия и с другия крайник. Правете това упражнение два пъти седмично.
Упражнение 8
Напълнете две бутилки с вода. Повдигнете ги с двете си ръце, изпънете ръцете си настрана и се редувайте да огъвате ръцете си над лактите. Повторете най-малко 20 пъти.
Упражнявайте се по този начин 4 пъти седмично.
