Плюсове и минуси при 36-часовото гладуване
Опитът с 36-часово недояждане (фастинг) сигурно ще окаже въздействие върху тялото ви, само че дали това въздействие ще е позитивно, е предмет на съществени разногласия.
По принцип здравните рекомендации са да се храните постоянно с питателна храна, само че има хора, които считат, че спирането на храненето за ден и половина е доста потребно като част от седмичния им режим.
През този интервал е разрешено да се пие вода или кафе, само че твърдата храна се изключва за относително дълго време. Идеята е, че това би трябвало да „ превключи “ тялото в по-здравословно положение.
От друга страна, неналичието на храна за нескончаем интервал не се смята за потребна, а Healthline предизвестява, че продължителното недояждане „ би трябвало да се организира единствено под здравно наблюдаване “. Това несъмнено е нещо, което би трябвало да обсъдите авансово с доктор и деликатно да следите здравословното си положение.
Плюсовете
Сред твърдяните изгоди от 36-часовото недояждане е концепцията, че то провокира „ цялостен рестарт “ на организма, при който тялото стартира да изгаря мазнини вместо въглехидрати.
Друга хипотетична изгода е „ автофагията “ – развой на регенерация в клетките, при който те се възвръщат, като се освобождават от остарели и повредени елементи.
Доста нагледна симулация от YouTube канал твърди, че след четири часа без храна тялото стартира да изгаря глюкоза за сила, а след осем часа равнищата на кръвната захар спадат.
Според видеото, колкото повече часове продължава гладуването, толкоз по-интензивна става автофагията, до момента в който се доближи 36-ия час, след което човек може още веднъж да се храни и да се усеща по-добре от преди.
Според Independent генетичният инженер Шебнем Юнлуйслер споделя, че се счита, че автофагията „ има евентуални изгоди за цялостното клетъчно здраве “.
Нутриционистът Рианън Ламбърт пък декларира пред изданието, че „ гладуването може да понижи риска от сърдечносъдови болести посредством възстановяване на контрола на тежестта, кръвното налягане и инсулиновата сензитивност “.
Въпреки това, преди да започнете сходен режим, е значимо да сте наясно със сериозните терзания, повдигнати от специалистите.
Минусите
Юнлуйслер предизвестява, че доста от изследванията не поддържат хипотетичните изгоди от гладуването, като показва, че „ други проучвания стигат до извода, че в действителност няма значими разлики в загубата на тегло сред хората, които се хранят обикновено, и тези, които практикуват от време на време недояждане “.
Тя споделя:
„ Така че, макар че има известни доказателства, че може да е потребно, експертите в моята област постоянно биха предложили уравновесено хранене и деен метод на живот като най-хубавия път към здравето. “
Ламбърт предизвестява, че гладуването може да лиши тялото от нужните му хранителни субстанции и че неправилното му използване крие риск от „ отмалялост, намаляване на имунната система и утежняване на общото здраве “.
Тя отбелязва още, че гладуването може да бъде даже контрапродуктивно за хората, които се пробват да отслабнат, защото при дефицит на храна тялото може да премине в режим на икономисване на сила, което забавя изгарянето на калории.
В резултат е допустимо даже повишаване на тежестта, тъй като организмът стартира да задържа сила, мислейки, че няма да получи нова храна.
Съществуват и малко проучвания за съответното въздействие на 36-часовото недояждане върху човешкото тяло.
Диетологът Фариха Джей акцентира, че хората с хранителни разстройства би трябвало изрично да заобикалят гладуването, по тази причина е добре да подхождате с внимание към всеки, който твърди, че има окончателния отговор.
Превод: GlasNews.bg
По принцип здравните рекомендации са да се храните постоянно с питателна храна, само че има хора, които считат, че спирането на храненето за ден и половина е доста потребно като част от седмичния им режим.
През този интервал е разрешено да се пие вода или кафе, само че твърдата храна се изключва за относително дълго време. Идеята е, че това би трябвало да „ превключи “ тялото в по-здравословно положение.
От друга страна, неналичието на храна за нескончаем интервал не се смята за потребна, а Healthline предизвестява, че продължителното недояждане „ би трябвало да се организира единствено под здравно наблюдаване “. Това несъмнено е нещо, което би трябвало да обсъдите авансово с доктор и деликатно да следите здравословното си положение.
Плюсовете
Сред твърдяните изгоди от 36-часовото недояждане е концепцията, че то провокира „ цялостен рестарт “ на организма, при който тялото стартира да изгаря мазнини вместо въглехидрати.
Друга хипотетична изгода е „ автофагията “ – развой на регенерация в клетките, при който те се възвръщат, като се освобождават от остарели и повредени елементи.
Доста нагледна симулация от YouTube канал твърди, че след четири часа без храна тялото стартира да изгаря глюкоза за сила, а след осем часа равнищата на кръвната захар спадат.
Според видеото, колкото повече часове продължава гладуването, толкоз по-интензивна става автофагията, до момента в който се доближи 36-ия час, след което човек може още веднъж да се храни и да се усеща по-добре от преди.
Според Independent генетичният инженер Шебнем Юнлуйслер споделя, че се счита, че автофагията „ има евентуални изгоди за цялостното клетъчно здраве “.
Нутриционистът Рианън Ламбърт пък декларира пред изданието, че „ гладуването може да понижи риска от сърдечносъдови болести посредством възстановяване на контрола на тежестта, кръвното налягане и инсулиновата сензитивност “.
Въпреки това, преди да започнете сходен режим, е значимо да сте наясно със сериозните терзания, повдигнати от специалистите.
Минусите
Юнлуйслер предизвестява, че доста от изследванията не поддържат хипотетичните изгоди от гладуването, като показва, че „ други проучвания стигат до извода, че в действителност няма значими разлики в загубата на тегло сред хората, които се хранят обикновено, и тези, които практикуват от време на време недояждане “.
Тя споделя:
„ Така че, макар че има известни доказателства, че може да е потребно, експертите в моята област постоянно биха предложили уравновесено хранене и деен метод на живот като най-хубавия път към здравето. “
Ламбърт предизвестява, че гладуването може да лиши тялото от нужните му хранителни субстанции и че неправилното му използване крие риск от „ отмалялост, намаляване на имунната система и утежняване на общото здраве “.
Тя отбелязва още, че гладуването може да бъде даже контрапродуктивно за хората, които се пробват да отслабнат, защото при дефицит на храна тялото може да премине в режим на икономисване на сила, което забавя изгарянето на калории.
В резултат е допустимо даже повишаване на тежестта, тъй като организмът стартира да задържа сила, мислейки, че няма да получи нова храна.
Съществуват и малко проучвания за съответното въздействие на 36-часовото недояждане върху човешкото тяло.
Диетологът Фариха Джей акцентира, че хората с хранителни разстройства би трябвало изрично да заобикалят гладуването, по тази причина е добре да подхождате с внимание към всеки, който твърди, че има окончателния отговор.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ