Ограничаването на солта помага толкова, колкото някои лекарства
Оказва се, че намаляването на солта доста намалява кръвното и то доста по-бързо, в сравнение с си мислите. Консумацията единствено на една чаена лъжичка по-малко дневно може да се отрази позитивно на кръвното единствено след седмица, демонстрира ново проучване.
Установено е, че умереното понижаване на приема на натрий понижава кръвното налягане толкоз, колкото и елементарните медикаменти за кръвно, съгласно изследване, оповестено на 11 ноември в JAMA, списанието на Американската здравна асоциация.
Изследователи от медицинския център на университета Вандербилт са разгледали данни от 213 възрастни на възраст от 50 до 70 години от Чикаго и Бирмингам, с цел да видят дали количеството сол, което косумират, може да повлияе на кръвното им налягане. На участниците на инцидентен принцип е била направена едноседмична диета, която или е с високо наличие на натрий (2200 mg дневно, употребявани под формата на две кубчета бульон, в допълнение към нормалната им диета), или с ниско наличие на натрий (само 500 mg на ден, към чаена лъжичка по-малко). След това са минали на противоположната диета за една седмица.
Изследователите откриват, че диетата с ниско наличие на сол води до огромни намаления на кръвното налягане. Резултатите са идентични, без значение дали участниците са приемали или не медикаменти за кръвно.
" Констатациите демонстрират, че всеки би могъл да се радва на по-нормално кръвно налягане, като яде по-малко сол ", казва Норина Алън, съавтор на проучването и професор по превантивна медицина в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.
" Открихме, че 70 до 75% от всички хора, без значение дали към този момент са на медикаменти за кръвно налягане или не, ще съумеят да намалят кръвното си, в случай че понижат натрия в диетата си “, безапелационна е проф. Алън.
По-нормалното кръвно налягане понижава риска от инфаркт и инсулт
Дори хората с обикновено кръвно при започване на изследването са забелязали усъвършенствания, съгласно резултатите.
Здравословното равнище на кръвното е значимо за понижаване на риска от сърдечни болести и инсулт, защото хипертонията или високото кръвно може да причинят увреждане на кръвоносните съдове, сърцето и даже други органи като очите.
Здравословните привички за нормализиране на кръвното включват постоянни извършения, ръководство на напрежението и положително хранене.
" Обръщането на внимание на количеството сол и намаляването й е лесна стъпка към възстановяване на здравето на сърцето и попречване на съществени болести ", споделя Алън в прессъобщение.
" Високото кръвно налягане може да докара до сърдечна непълнота, инфаркти и инсулти, защото оказва спомагателен напън върху артериите ви “, предизвестява тя. " Намаляването на солта даже с малко ще бъде от изгода. “
Солта може да се натрупва с храни, за които не подозирате.
Настоящите диетични насоки предлагат ограничение на натрия до 2300 mg или по-малко дневно. Това е общо към една чаена лъжичка. Американската сърдечна асоциация предлага даже по-малко от 1500 mg дневно, написа lekuva.net.
Някои от храните, които съдържат най-вече сол, са сушените меса, саламите, другите типове сирена, консервираните супи и даже кетчуп и дресинг за салата. Например една консерва пилешка чорба съдържа към 2225 mg натрий, съвсем цялото целесъобразно на ден количество. Една супена лъжица дресинг за салата може да съдържа до 370 mg натрий.
Участниците в изследването са консумирали към 4500 mg дневно, съвсем два пъти повече от препоръчваното количество.Те обаче са забелязали огромни усъвършенствания единствено след седмица на диета с ниско наличие на натрий.
Не се нуждаете от специалисти, с цел да приготвяте и ядете храни с ниско наличие на натрий вкъщи. Диетата DASH, която значи " Диетични подходи за прекъсване на хипертонията ", е известен метод за здравословно хранене, който включва яденето на повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Резултатите от това изследване демонстрират, че тактиките за понижаване на солта могат да имат огромно значение за здравето на хората по света.
Особено вълнуващо е, че продуктите, които не съдържат големи количества сол, са общодостъпни. Намаляването на натрия е напълно постижимо за всеки, а изгодите за здравето са големи и идват още след първата седмица.
Установено е, че умереното понижаване на приема на натрий понижава кръвното налягане толкоз, колкото и елементарните медикаменти за кръвно, съгласно изследване, оповестено на 11 ноември в JAMA, списанието на Американската здравна асоциация.
Изследователи от медицинския център на университета Вандербилт са разгледали данни от 213 възрастни на възраст от 50 до 70 години от Чикаго и Бирмингам, с цел да видят дали количеството сол, което косумират, може да повлияе на кръвното им налягане. На участниците на инцидентен принцип е била направена едноседмична диета, която или е с високо наличие на натрий (2200 mg дневно, употребявани под формата на две кубчета бульон, в допълнение към нормалната им диета), или с ниско наличие на натрий (само 500 mg на ден, към чаена лъжичка по-малко). След това са минали на противоположната диета за една седмица.
Изследователите откриват, че диетата с ниско наличие на сол води до огромни намаления на кръвното налягане. Резултатите са идентични, без значение дали участниците са приемали или не медикаменти за кръвно.
" Констатациите демонстрират, че всеки би могъл да се радва на по-нормално кръвно налягане, като яде по-малко сол ", казва Норина Алън, съавтор на проучването и професор по превантивна медицина в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.
" Открихме, че 70 до 75% от всички хора, без значение дали към този момент са на медикаменти за кръвно налягане или не, ще съумеят да намалят кръвното си, в случай че понижат натрия в диетата си “, безапелационна е проф. Алън.
По-нормалното кръвно налягане понижава риска от инфаркт и инсулт
Дори хората с обикновено кръвно при започване на изследването са забелязали усъвършенствания, съгласно резултатите.
Здравословното равнище на кръвното е значимо за понижаване на риска от сърдечни болести и инсулт, защото хипертонията или високото кръвно може да причинят увреждане на кръвоносните съдове, сърцето и даже други органи като очите.
Здравословните привички за нормализиране на кръвното включват постоянни извършения, ръководство на напрежението и положително хранене.
" Обръщането на внимание на количеството сол и намаляването й е лесна стъпка към възстановяване на здравето на сърцето и попречване на съществени болести ", споделя Алън в прессъобщение.
" Високото кръвно налягане може да докара до сърдечна непълнота, инфаркти и инсулти, защото оказва спомагателен напън върху артериите ви “, предизвестява тя. " Намаляването на солта даже с малко ще бъде от изгода. “
Солта може да се натрупва с храни, за които не подозирате.
Настоящите диетични насоки предлагат ограничение на натрия до 2300 mg или по-малко дневно. Това е общо към една чаена лъжичка. Американската сърдечна асоциация предлага даже по-малко от 1500 mg дневно, написа lekuva.net.
Някои от храните, които съдържат най-вече сол, са сушените меса, саламите, другите типове сирена, консервираните супи и даже кетчуп и дресинг за салата. Например една консерва пилешка чорба съдържа към 2225 mg натрий, съвсем цялото целесъобразно на ден количество. Една супена лъжица дресинг за салата може да съдържа до 370 mg натрий.
Участниците в изследването са консумирали към 4500 mg дневно, съвсем два пъти повече от препоръчваното количество.Те обаче са забелязали огромни усъвършенствания единствено след седмица на диета с ниско наличие на натрий.
Не се нуждаете от специалисти, с цел да приготвяте и ядете храни с ниско наличие на натрий вкъщи. Диетата DASH, която значи " Диетични подходи за прекъсване на хипертонията ", е известен метод за здравословно хранене, който включва яденето на повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Резултатите от това изследване демонстрират, че тактиките за понижаване на солта могат да имат огромно значение за здравето на хората по света.
Особено вълнуващо е, че продуктите, които не съдържат големи количества сол, са общодостъпни. Намаляването на натрия е напълно постижимо за всеки, а изгодите за здравето са големи и идват още след първата седмица.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ