Обявиха 10-те най-отлични храни и напитки за въстановяване на мускулите! За

Обявиха 10-те най-отлични храни и питиета за въстановяване на мускулите! За оптимално възобновяване на възпалените мускули след подготовка яжте по опция мазна риба, консумирайте суроватъчен протеин, а също и череши и любеница. Масажът, студения душ и съответната отмора също могат да оказват помощ.

Ако обичате да упражнявате или правите тежки физически действия, като колоездене на дълги дистанции или тичане по пътека, евентуално изпитвате периодическа мускулна болежка.

Мускулната болежка, провокирана от така наречен крампи може да попречи освен в всекидневието, само че и да се появи нощем, до момента в който спите.

Ето кои храни и питиета въстановяват оптимално мускулатурата и я карат да пораства, каквато е фантазията на всеки фанатик във фитнеса.

Обявиха 10-те най-отлични храни и питиета за въстановяване на мускулите! 15.06.24 22:45 Киро Брейка май слънчаса: „ Аз вкарах Политическа партия “Величие ” в Народното събрание “ 15.06.24 22:21 Хиляди се включиха в „ Похода на фамилията “! (ВИДЕО/СНИМКИ) 15.06.24 21:45 Не четете този разбор на Евгени Минчев! Направи на пихтии Софи Маринова, Кристина Димитрова, Михаела Минева и други родни звезди! 15.06.24 21:07 ИЗВЪНРЕДНО: Голям пожар във „ Военна рампа “ край София! Летят коли за спешна помощ, полиция и пожарни! 15.06.24 20:43

1. Кафе

Отпиването на кафе преди или след подготовка може да помогне за понижаване на DOMS.

Това е по този начин, тъй като кофеинът, открит в кафето, блокира рецепторите за аденозин. Аденозинът е химикал, който се освобождава след пострадване. Той задейства рецепторите за болежка в тялото ви.

И въпреки всичко, други изследвания имат спорни резултати, показващи, че кофеинът не понижава DOMS. Така че са нужни повече проучвания.

2. Суроватъчен протеинов шейк

Някои проучвания демонстрират, че суроватъчният протеин може да насърчи възобновяване на мускулите след подготовка както при спортисти, по този начин и при неспортуващи.

Суроватъчният протеин може също да усъвършенства мускулната функционалност след подготовка за резистентност.

3. Яйца

Яйцата са известни като богата на хранителни субстанции храна и са желани от спортисти поради високото си наличие на бионаличен протеин. Яденето им след подготовка оказва помощ за стимулиране на мускулното възобновяване.

Въпреки че доста хора избират да ядат единствено яйчен белтък, изследванията демонстрират, че цели яйца може да са по-добър избор след подготовка.

4. Млечни артикули

Млякото и млечните артикули като кисело мляко и извара постоянно се употребяват като гориво след подготовка – и има основателна причина.

Тъй като млякото е с високо наличие на протеини, то обезпечава на тялото ви нужните хранителни субстанции за възобновяване на мускулите. По този метод може да понижи EIMD.

Млякото и млечните артикули също съдържат въглехидрати. Яденето на въглехидрати и протеини дружно поддържа растежа на мускулите и оказва помощ на вашите мускули да изпълнят запасите си от гликоген – съхраняваната форма на глюкоза или захар. Млякото също по този начин съдържа натрий, който е значим за рехидратацията.

Някои изследвания са открили, че кравето мляко доста усъвършенства продуктивността на упражненията и възобновяване на действието на мускулите.

3. Мазни риби

Мазните риби като сардини, сьомга и пъстърва са отлични източници на хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае за възобновяване на мускулите.

Основно рибата е високо бионаличен източник на протеин, макроелемент, който улеснява възобновяване на мускулите – процесът на регенериране на мускулни кафези след увреждане, провокирано от извършения.

Някои специалисти допускат, че потреблението на към 30 грама протеин след подготовка подкрепя оптималното възобновяване на мускулите. За информация, 113 грама варена сьомга обезпечават 29 грама протеин.

Експертите предлагат да приемате 1,8–3 грама омега-3 мастни киселини след подготовка, с цел да насърчите оптималното мускулно възобновяване. Можете елементарно да постигнете това, като вземете порция мазна риба като сьомга или приемете добавка с омега-3 след посещаване на фитнес.

6. Сок от череши

Пиенето на стипчив сок от череши може да бъде от изгода както за тренирани спортисти, по този начин и за начинаещи гости на фитнес. Проучванията демонстрират, че сокът от тръпчиви череши и екстрактът от сок от тръпчиви череши могат да улеснят възобновяване на мускулите и да смекчат мускулната болежка със забавено начало (DOMS).

Все отново имайте поради, че тръпчивият черешов сок евентуално е най-ефективен, когато започнете да приемате добавки няколко дни преди подготовка и продължите дни по-късно, като го употребявате общо 8–10 дни.

7. Диня или сок от любеница

Динята е сладка, хидратираща и цялостна с хранителни субстанции. Нещо повече, яденето на любеница или отпиването на сок от любеница може да бъде добър метод за поощряване на възобновяване на мускулите след подготовка.

Динята е богата на аминокиселината L-цитрулин. Освен че е конструктивен детайл за протеини, тази аминокиселина може да има антиоксидантни резултати и да усили производството на азотен оксид (NO). NO усъвършенства кръвообращението на мускулите и усъвършенства клетъчната сила.

Това може да е повода някои изследвания да демонстрират, че сокът от любеница може да понижи мускулната болежка и мускулното увреждане след подготовка.

Независимо от това, динята съдържа значими хранителни субстанции, които предизвикват осъществяването на упражненията и възобновяване, в това число въглехидрати, аминокиселини и антиоксиданти. В резултат на това той остава здравословен избор за феновете на упражненията, без значение от евентуалните му изгоди при мускулни болки.

8. Сок от нар

Сокът от нар е богат източник на полифеноли, които са растителни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Като подобен, пиенето на сок от нар може да помогне за възобновяване на мускулите.

Други изследвания демонстрират по сходен метод, че сокът от нар и добавките от нар могат да понижат DOMS, да понижат възпалителните маркери и да ускорят възобновяване на мускулите.

9. Сок от цвекло

Цвеклото е цялостно с диетични нитрати и пигменти, наречени беталаини.

Хранителните нитрати могат да оказват помощ за изпращането на О2 към вашите мускули и да подобрят успеваемостта на митохондриите – органели или елементи от кафези, които създават силата, която зарежда вашите кафези. Междувременно беталаините могат да понижат възпалението и оксидативното увреждане.

10. Нишестени зеленчуци

Когато упражнявате интензивно, вие изчерпвате мускулните ресурси от гликоген, съхраняваната форма на глюкоза.

Наличието на задоволително разполагаем гликоген в мускулите ви е от значително значение за оптималното спортно показване, тъй че е значимо да попълвате тези ресурси след подготовка. Това е изключително правилно за спортисти, участващи в изтощителни извършения.

Яденето на богати на въглехидрати храни предизвиква попълването на мускулния гликоген. Зеленчуци, съдържащи скорбяла, като сладки картофи, тиква и картофи са здравословен избор на въглехидрати след подготовка.

Комбинирането на нишестени зеленчуци с източник на протеин като яйца или пиле е ефикасен и апетитен метод за попълване на запасите от гликоген, като в същото време обезпечава на тялото ви нужния протеин за възобновяване на мускулите.

Източник: Аткуално

Още вести четете в: Живот За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News