Тук няма място за компромиси
Общоприетото схващане е, че с цел да бъдем сполучливи би трябвало да сме упорити, работливи и експедитивни В последна сметка, хората, които се трудят най-здраво, са тези, които в последна сметка реализират своите цели, нали по този начин? За страдание, в реалност нещата стоят по много по-различен метод. Ако следвате тази максима, то има огромна възможност сами да саботирате личния си триумф.
Ако обаче усърдния труд не е ключът към триумфа в работата, то каква е тайната? Отговорът на този въпрос е един – сънят. Лошото в тази ситуация е, че съгласно изследване на Центърa за надзор и предварителна защита на заболяванията(CDC) единствено една трета от хората в Съединени американски щати получават задоволително сън.
Връзката сред съня, мозъчните функционалности и здравето
Сънят е от значително значение за огромен брой когнитивни функционалности, от които зависи нашето показване в работата. Вземете за образец скорошно изследване на Орегонския университет, което открива, че положителният сън е от сериозно значение за способността на бизнесмените да генерират нови хрумвания и да преценят тяхната стойност. Ако работата ви изисква от вас да мислите изобретателно, да намирате решения на комплицирани проблеми и да съпоставяте разнообразни хрумвания и мненията, с цел да отделите най-хубавите от тях, то би трябвало да намерите метод да получавате съня, от които имате потребност.
Открай време учените пробват да схванат каква прави съня толкоз значима част от живота ни, само че едвам в последните няколко години започнахме да придобиваме по-добра визия за резултатите на съня върху нашия организъм. Израелският университет Бар-Илан откри, че дейностите, които вършим всеки ден, повреждат нашето ДНК. По време на сън обаче нервните процеси в тялото ни поправят вредите, нанесени върху ДНК-то. Именно това е повода сънят да бъде от сериозно значение за мозъчните функционалности. Изследванията демонстрират солидна връзка сред неналичието на сън и по-високите равнища на здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни болести, високо кръвно налягане, меланхолия, диабет и разнообразни ракови болести.
Може би сте наясно с всичко това, само че това не ви стопира да си търсите извинения да отделяте по-малко време за сън. Достатъчно е да си кажете, че имате прекомерно доста работа за извършване и че не можете да си позволите по-продължителна отмора, с цел да намерите опрощение за неприятния си табиет да не си доспивате. Това ви кара да търсите най-различни подходи и трикове, с които да компенсирате неналичието на сън, само че те в никакъв случай не ви дават това, от което имате потребност. В последна сметка, единствения метод да получите добър сън е като спрете да си търсите извинения за недоспиване. Ето няколко от най-често срещаните оправдания, от които би трябвало да се отървете.
1. Просто ще огранича времето си за сън и тялото ми ще свикне
Преди няколко години работих с един мъж, който настояваше, че „ научил “ организма си да спи единствено по 5 часа дневно. Той даже беше създал проект, с който учеше други хора по какъв начин да понижат потребността си от сън като последователно лимитират времето, което спят всеки ден. Проблемът с този проект е, че множеството хора(с малко изключения) се нуждаят от най-малко 7 часа сън дневно. Нови изследвания на съня измежду младежите в Съединени американски щати демонстрират, че има връзка сред качеството на съня и количеството на утринните пътнотранспортни произшествия. Когато часовете в гимназията стартират по-късно и учениците имат повече време за сън, те вземат участие в по-малко произшествия на пътя. Ако смятате че може да научите организма си да работи дейно с по-малко сън, то вие в действителност го подлагате на непрекъснат стрес и ненужно натоварване, които не водят до нищо положително.
2. Ще приспособя съня си към работния ми график
Някои хора пробват да разделят съня си на няколко обособени интервала от време. Те си лягат, спят няколко часа, стават с цел да довършат работата си и по-късно още веднъж се връщат в леглото, повтаряйки този развой няколко пъти. Проблемът със съкратените цикли на сън е, че те ни лишават от по този начин наречения „ бездънен сън ”, който е не по-малко значим за нашия организъм. Проучванията демонстрират, че когато той ни липсва ни страдаме от повече заболявания, внезапни промени в настроението и висока тревога.
3. Ще се приспя с тв приемника
Една от главните аргументи хората да страдат от липса на сън е, че те имат проблеми със заспиването. Много хора се разсънват по средата на нощта и по този начин и не съумяват да заспят още веднъж. За да се оправят с този проблем те си пускат телевизия или светват нощната лампа, мислейки, че това ще ги приспи. Истината е, че тв приемникът и лампата вредят на възможностите ви още веднъж да се унесете и заспите. Синята светлина, която излъчва тв приемника, потиска секрецията на мелатонин – хормонът, който управлява естествения цикъл на съня.
4. Ще си наваксам съня по-късно
Друга постоянно срещана тактика против недоспиване е по-късното наваксване на изгубения сън. Някои хора пробват да следват режим, в който спят по-малко през делничните дни и пробват да наваксат времето за сън през уикенда. Истината е, че организмът ни не работи по този метод. Той не може да бъде измамен и вие не можете да компенсирате насъбраното бодърствуване в всекидневието с по-дълга отмора за няколко дни, без това да ви се отрази отрицателно.
Всъщност, когато става въпрос за съня, не може да очаквате нищо позитивно от неговото понижаване. Когато превърнете положителния сън в приоритет, ще забележите голям брой позитивни промени във вашия живот, като по-добра централизация, по-висока работливост и по-добро въодушевление. Може да ви се коства, че нямате време за сън, само че истината е, че това е едното нещо, за което постоянно би трябвало да имате време.
..................
Трейси Брауър , създател на Bring Work to Life by Bringing Life to Work: A Guide for Leaders and Organizations, за FastCompany.com
Ако обаче усърдния труд не е ключът към триумфа в работата, то каква е тайната? Отговорът на този въпрос е един – сънят. Лошото в тази ситуация е, че съгласно изследване на Центърa за надзор и предварителна защита на заболяванията(CDC) единствено една трета от хората в Съединени американски щати получават задоволително сън.
Връзката сред съня, мозъчните функционалности и здравето
Сънят е от значително значение за огромен брой когнитивни функционалности, от които зависи нашето показване в работата. Вземете за образец скорошно изследване на Орегонския университет, което открива, че положителният сън е от сериозно значение за способността на бизнесмените да генерират нови хрумвания и да преценят тяхната стойност. Ако работата ви изисква от вас да мислите изобретателно, да намирате решения на комплицирани проблеми и да съпоставяте разнообразни хрумвания и мненията, с цел да отделите най-хубавите от тях, то би трябвало да намерите метод да получавате съня, от които имате потребност.
Открай време учените пробват да схванат каква прави съня толкоз значима част от живота ни, само че едвам в последните няколко години започнахме да придобиваме по-добра визия за резултатите на съня върху нашия организъм. Израелският университет Бар-Илан откри, че дейностите, които вършим всеки ден, повреждат нашето ДНК. По време на сън обаче нервните процеси в тялото ни поправят вредите, нанесени върху ДНК-то. Именно това е повода сънят да бъде от сериозно значение за мозъчните функционалности. Изследванията демонстрират солидна връзка сред неналичието на сън и по-високите равнища на здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни болести, високо кръвно налягане, меланхолия, диабет и разнообразни ракови болести.
Може би сте наясно с всичко това, само че това не ви стопира да си търсите извинения да отделяте по-малко време за сън. Достатъчно е да си кажете, че имате прекомерно доста работа за извършване и че не можете да си позволите по-продължителна отмора, с цел да намерите опрощение за неприятния си табиет да не си доспивате. Това ви кара да търсите най-различни подходи и трикове, с които да компенсирате неналичието на сън, само че те в никакъв случай не ви дават това, от което имате потребност. В последна сметка, единствения метод да получите добър сън е като спрете да си търсите извинения за недоспиване. Ето няколко от най-често срещаните оправдания, от които би трябвало да се отървете.
1. Просто ще огранича времето си за сън и тялото ми ще свикне
Преди няколко години работих с един мъж, който настояваше, че „ научил “ организма си да спи единствено по 5 часа дневно. Той даже беше създал проект, с който учеше други хора по какъв начин да понижат потребността си от сън като последователно лимитират времето, което спят всеки ден. Проблемът с този проект е, че множеството хора(с малко изключения) се нуждаят от най-малко 7 часа сън дневно. Нови изследвания на съня измежду младежите в Съединени американски щати демонстрират, че има връзка сред качеството на съня и количеството на утринните пътнотранспортни произшествия. Когато часовете в гимназията стартират по-късно и учениците имат повече време за сън, те вземат участие в по-малко произшествия на пътя. Ако смятате че може да научите организма си да работи дейно с по-малко сън, то вие в действителност го подлагате на непрекъснат стрес и ненужно натоварване, които не водят до нищо положително.
2. Ще приспособя съня си към работния ми график
Някои хора пробват да разделят съня си на няколко обособени интервала от време. Те си лягат, спят няколко часа, стават с цел да довършат работата си и по-късно още веднъж се връщат в леглото, повтаряйки този развой няколко пъти. Проблемът със съкратените цикли на сън е, че те ни лишават от по този начин наречения „ бездънен сън ”, който е не по-малко значим за нашия организъм. Проучванията демонстрират, че когато той ни липсва ни страдаме от повече заболявания, внезапни промени в настроението и висока тревога.
3. Ще се приспя с тв приемника
Една от главните аргументи хората да страдат от липса на сън е, че те имат проблеми със заспиването. Много хора се разсънват по средата на нощта и по този начин и не съумяват да заспят още веднъж. За да се оправят с този проблем те си пускат телевизия или светват нощната лампа, мислейки, че това ще ги приспи. Истината е, че тв приемникът и лампата вредят на възможностите ви още веднъж да се унесете и заспите. Синята светлина, която излъчва тв приемника, потиска секрецията на мелатонин – хормонът, който управлява естествения цикъл на съня.
4. Ще си наваксам съня по-късно
Друга постоянно срещана тактика против недоспиване е по-късното наваксване на изгубения сън. Някои хора пробват да следват режим, в който спят по-малко през делничните дни и пробват да наваксат времето за сън през уикенда. Истината е, че организмът ни не работи по този метод. Той не може да бъде измамен и вие не можете да компенсирате насъбраното бодърствуване в всекидневието с по-дълга отмора за няколко дни, без това да ви се отрази отрицателно.
Всъщност, когато става въпрос за съня, не може да очаквате нищо позитивно от неговото понижаване. Когато превърнете положителния сън в приоритет, ще забележите голям брой позитивни промени във вашия живот, като по-добра централизация, по-висока работливост и по-добро въодушевление. Може да ви се коства, че нямате време за сън, само че истината е, че това е едното нещо, за което постоянно би трябвало да имате време.
..................
Трейси Брауър , създател на Bring Work to Life by Bringing Life to Work: A Guide for Leaders and Organizations, за FastCompany.com
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ