Учените изброиха 6 прости правила, които ще ви запазят здрави след 30 години
Общоприето е, че след 30-годишна възраст здравето стартира да се утежнява видимо, само че специалистите твърдят, че ne всичко е толкоз неприятно, в случай че следвате няколко правила, осведоми Ferra.
Според научна публикация, оповестена в списанието Current Opinion In Clinical Nutrition and Metabolic Car, след 30-годишна възраст мускулната маса понижава с 3-8 % на всеки 10 години, а след 60 години тази цифра става даже по-висока.
Експертите дадоха няколко рекомендации по какъв начин да се избегне утежняване на здравето. На първо място, това е здравословна диета, която допуска приемане на задоволително количество фибри.
Има изследвания, които демонстрират, че всеки 10 грама постоянно употребявани фибри понижават риска от гибел с 10 %, като главното им достолепие е, че оказват помощ за излекуване на чревната микрофлора и понижаване на възпалението.
Редовните извършения най-малко два пъти седмично също бяха маркирани за подсилване на мускулите и развиване на еластичност. Освен това е значим здравият и задоволителен сън, който укрепва физическото и психическото здраве на индивида.
Достатъчното равнище на интензивност също има значение. Проучванията демонстрират, че заседналият метод на живот усилва риска от ранна гибел с 60 %.
и във Facebook
