)
Как да се справяме с дългото преживяване на тежките си чувства? По женски
Няма спор – на кой ли не се случва. Когато се сблъскаме с виновност, позор, болежка, ревнивост, боязън или възмущение, първият инстинкт нормално е еднакъв - да престанем да ги усещаме допустимо най-бързо. Това е доста разбираема човешка реакция. Никой не желае да остане в това тежко вътрешно положение за дълго. Но тъкмо тук поражда съществена компликация: колкото повече се опитваме бързо да се отървем от прекарването, толкоз по-вероятно е то да се заседне вътре в нас още по-дълго.
Първото нещо, което би трябвало да извършите, е да не потискате незабавно положението си, а първо да го забележите. Ако ви е мъчно незабавно да разберете какво тъкмо чувствате, това е обикновено. Умението да разпознавате възприятията си се развива последователно. Не всеки се учи още от детството си да разграничава фините си прочувствени положения, да вижда телесните си сигнали и да посочва достоверно какво тъкмо се случва с него, успокояват психолозите. Признайте си, че сте в усложнение
Ето за какво е по-добре да не стартирате с точното название на възприятието, а с по-проста стъпка. А точно - да признаете, че изпитвате усложнение. Понякога е задоволително да си кажете: „ Чувствам се неловко “, „ Чувствам се напрегната “, „ Нещо ми се случва “. Това към този момент основава първия контакт със личното ви вътрешно положение.
Следващата стъпка е да обърнете внимание на физическите прояви на прекарването. Много постоянно възприятието първо става видимо точно през положението на тялото ви. Може да бъде буца в гърлото, тежест в гърдите, вътрешно стесняване, напрежение в челюстта, сълзи, уязвимост, възприятие на поглъщане или трептене.
Когато човек стартира да вижда физическия аспект на положението си, прекарването става малко по-разбираемо и малко по-малко плашещо. То към този момент не се възприема като нещо тотално и неконтролируемо, а като развой, който може да се следи. Не подценявайте положението си
Особено значимо е да не подценявате настоящото си положение. Хората постоянно си споделят: „ Няма нищо ужасно “, „ Преувеличавам “, „ Не бива да отвръщам по този метод “, „ Глупаво е да се усещам по този начин “.
Но сходно вътрешно отделяне от себе си не оказва помощ. Ако прекарването към този момент е зародило, това значи, че душeвността е реагирала на нещо. Това не прави възприятието изцяло обективно или постоянно тъкмо, само че го прави почтено за внимание.
Трудните усеща не са ваши врагове. Те алармират, че нещо значимо се случва с вас. Вината може да демонстрира вътрешен спор и нарушение на личните полезности. Срамът демонстрира мъчително прекарване на накърнимост, некомпетентност или боязън от отменяне. Ревността демонстрира опасност за забележителната ви обвързаност, за боязън от загуба, съпоставяне или неустановеност във връзката. Болката демонстрира загуба, отчаяние, фрустрация или вътрешен срив. Задръжте се за задоволително време в тежките си усеща
Зад всяко мощно възприятие нормално има смисъл, който е значимо да не се потиска, а последователно да се разпознава.
Най-трудната част от прекарването на възприятие е да не избягате от него незабавно, а да се опитате да се задържите в него за известно време. Не се потапяйте изцяло, не се насилвайте още повече, а по-скоро го изтърпете. Това значи да спрете за миг и да си кажете: „ Да, сега ми е мъчно и мога да се оправя. “
Понякога оказва помощ един елементарен въпрос: „ Какво тъкмо изпитвам сега и по какъв начин се усещам? “ Защо това е толкоз значимо? Защото, в случай че не си позволим същински да преживеем прекарването, душeвността постоянно стартира да го задържа посредством мисли. Задейства се вътрешен разговор, който безпределно преиграва обстановката, тъй като се пробва да изясни, да потвърди, да анулира или планува всичко.
Така в последна сметка самото възприятие може от дълго време да е почнало да отшумява, само че мислите не престават да го подхранват. И човек се зацикля освен в прекарването, само че и в непрекъснатото психическо връщане към него.
Ето за какво прекарването на нещо не е същото като „ да се навиваш “. Преживяването значи да забележиш, да признаеш, да не се обезценяваш, да издържиш и да позволиш на положението последователно да премине през душeвността ти. Вместо да се забиеш в нея като безпределно вътрешно напрежение. Freepik Не бягайте автоматизирано от себе си
По-лесно е да се научи това с психолог. Не тъй като той „ отстранява “ възприятията, а тъй като има някой наоколо, който ти оказва помощ да концентрираш вниманието си върху прекарването, да не го избягваш, да не се разпадаш в него и последователно да развиеш способността да го толерираш.
Преживяването на сложни усеща не значи да страдаш допустимо най-дълго. Означава да спреш автоматизирано да бягаш от себе си. Тук стартира по-стабилна връзка със себе си, по-зряла прочувствена регулация и по-голяма вътрешна поддръжка.
Източник: b17
Първото нещо, което би трябвало да извършите, е да не потискате незабавно положението си, а първо да го забележите. Ако ви е мъчно незабавно да разберете какво тъкмо чувствате, това е обикновено. Умението да разпознавате възприятията си се развива последователно. Не всеки се учи още от детството си да разграничава фините си прочувствени положения, да вижда телесните си сигнали и да посочва достоверно какво тъкмо се случва с него, успокояват психолозите. Признайте си, че сте в усложнение
Ето за какво е по-добре да не стартирате с точното название на възприятието, а с по-проста стъпка. А точно - да признаете, че изпитвате усложнение. Понякога е задоволително да си кажете: „ Чувствам се неловко “, „ Чувствам се напрегната “, „ Нещо ми се случва “. Това към този момент основава първия контакт със личното ви вътрешно положение.
Следващата стъпка е да обърнете внимание на физическите прояви на прекарването. Много постоянно възприятието първо става видимо точно през положението на тялото ви. Може да бъде буца в гърлото, тежест в гърдите, вътрешно стесняване, напрежение в челюстта, сълзи, уязвимост, възприятие на поглъщане или трептене.
Когато човек стартира да вижда физическия аспект на положението си, прекарването става малко по-разбираемо и малко по-малко плашещо. То към този момент не се възприема като нещо тотално и неконтролируемо, а като развой, който може да се следи. Не подценявайте положението си
Особено значимо е да не подценявате настоящото си положение. Хората постоянно си споделят: „ Няма нищо ужасно “, „ Преувеличавам “, „ Не бива да отвръщам по този метод “, „ Глупаво е да се усещам по този начин “.
Но сходно вътрешно отделяне от себе си не оказва помощ. Ако прекарването към този момент е зародило, това значи, че душeвността е реагирала на нещо. Това не прави възприятието изцяло обективно или постоянно тъкмо, само че го прави почтено за внимание.
Трудните усеща не са ваши врагове. Те алармират, че нещо значимо се случва с вас. Вината може да демонстрира вътрешен спор и нарушение на личните полезности. Срамът демонстрира мъчително прекарване на накърнимост, некомпетентност или боязън от отменяне. Ревността демонстрира опасност за забележителната ви обвързаност, за боязън от загуба, съпоставяне или неустановеност във връзката. Болката демонстрира загуба, отчаяние, фрустрация или вътрешен срив. Задръжте се за задоволително време в тежките си усеща
Зад всяко мощно възприятие нормално има смисъл, който е значимо да не се потиска, а последователно да се разпознава.
Най-трудната част от прекарването на възприятие е да не избягате от него незабавно, а да се опитате да се задържите в него за известно време. Не се потапяйте изцяло, не се насилвайте още повече, а по-скоро го изтърпете. Това значи да спрете за миг и да си кажете: „ Да, сега ми е мъчно и мога да се оправя. “
Понякога оказва помощ един елементарен въпрос: „ Какво тъкмо изпитвам сега и по какъв начин се усещам? “ Защо това е толкоз значимо? Защото, в случай че не си позволим същински да преживеем прекарването, душeвността постоянно стартира да го задържа посредством мисли. Задейства се вътрешен разговор, който безпределно преиграва обстановката, тъй като се пробва да изясни, да потвърди, да анулира или планува всичко.
Така в последна сметка самото възприятие може от дълго време да е почнало да отшумява, само че мислите не престават да го подхранват. И човек се зацикля освен в прекарването, само че и в непрекъснатото психическо връщане към него.
Ето за какво прекарването на нещо не е същото като „ да се навиваш “. Преживяването значи да забележиш, да признаеш, да не се обезценяваш, да издържиш и да позволиш на положението последователно да премине през душeвността ти. Вместо да се забиеш в нея като безпределно вътрешно напрежение. Freepik Не бягайте автоматизирано от себе си
По-лесно е да се научи това с психолог. Не тъй като той „ отстранява “ възприятията, а тъй като има някой наоколо, който ти оказва помощ да концентрираш вниманието си върху прекарването, да не го избягваш, да не се разпадаш в него и последователно да развиеш способността да го толерираш.
Преживяването на сложни усеща не значи да страдаш допустимо най-дълго. Означава да спреш автоматизирано да бягаш от себе си. Тук стартира по-стабилна връзка със себе си, по-зряла прочувствена регулация и по-голяма вътрешна поддръжка.
Източник: b17
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ