Как да поставяте граници в ежедневието си?
“Няма проблем да ми пишеш, само че мога да отговоря след работа.”
“Просто нуждая се от 30 минути, с цел да довърша тази задача и по-късно можем да приказваме.”
“Знам, че споделих, че съм свободен/свободна довечера, само че мисля, че нуждая се от спокойна вечер вкъщи.”
Ако изричането на някое от тези неща ви плаши, не сте сами.
На мнозина концепцията за слагане на граници в общуването с родственици и сътрудници може да им се коства злобна, споделя Недра Глоувър Тауаб, лицензиран терапевт и създател. Има обаче голям брой психически изгоди от определянето на граници в персоналния и професионалния ви живот.
“Тревожността и депресията са единствено част от психическите проблеми или терзанията, които се появяват, когато в връзките няма заложени граници,” споделя тя. “Липсата на граници може да накара хората да се усещат безсилни и безнадеждни.”
Определянето на граници в връзките с другари, родственици и сътрудници, в действителност, може да помогне за укрепването на тези връзки.
“Хората желаят да бъдат виждани, а когато вашите потребности не са задоволени, това значи, че в дадена връзка не ви виждат,” споделя Тауаб.
Поставянето на граници може също по този начин да ви защищити от пагубни прекарвания на работното място, споделя пред CNBC Лиза Боби, психолог и клиничен шеф на центъра Growing Self Counseling & Coaching в Денвър, Колорадо.
“Поставянето на граници значи, че сте наясно с това какво можете и какво не можете да толерирате,” споделя тя. “Това е значимо, тъй като е първата стъпка към това да отбраните себе си от прекарвания, които биха ви навредили, в случай че ги допуснете.”
Когато казвате на хората от какво имате потребност, това може също по този начин да докара до “засилено чувство за власт и надзор над преживяванията в личния ви живот,” споделя тя.
Ако имате проблем с слагането на граници в живота си, има способи да убедите себе си и другите, което може да улесни процеса.
Три съвета за определянето на граници в всекидневието ви
Отучете се от самопренебрегването
Ако се грижите за личните си потребности преди или в унисон с тези на обичаните ви хора, постоянно това може да бъде сметнато за “егоистично,” само че не е. “Отучете се от това, че би трябвало да имате граници,” споделя Тауаб.
“Самопренебрегването не е метод да покажете какъв брой загрижени сте за другите. В връзките и двете страни могат да избират какво желаят и от какво имат потребност.” Започнете да си казвате, че заслужавате да имате желания, споделя тя. “Това може да бъде потребна стъпка към изявлението на вашите потребности и стремежи.”
Мислете за времето като за “ограничено”
Ако казвате “да” на всичко, което началник, другар, родственик или даже сътрудник ви моли да вършиме, по този начин за вас остава доста малко сила, с цел да преследвате това, което ви прави щастливи.
“Границите към това по какъв начин прекарвате времето си и позволявате на другите да го употребяват са от значително значение,” споделя Тауаб. “Ако мислят, че времето е лимитирано, а не безкрайно, хората може да осъзнават по-добре какъв брой значимо и въздействащо е тяхното време.”
Напомняйте си, че имате стеснен брой часове в денонощието. Тогава е по-вероятно да казвате “не” на неща, които не са ви от изгода.
Използвайте „ Аз “
Когато най-сетне пристигна време да сложите чертата, насочете диалога към вашите дейности, а не към тези на другия човек. “Бъдете ясни и къси, без да се обяснявате ненужно,” споделя Тауаб. “Вашите граници са за вас. Говорете с ‘аз’ вместо с ‘ти’. Вместо да обяснявате казуса, се фокусирайте върху това от какво имате потребност. Това е границата.”
Например, вместо да кажете на другар да не приказва пред вас по съответна тематика, кажете, че за вас е нездравословно да участвате в диалози по тази тематика. Граница може да има и за съответен звук или отношение, споделя Боби.
“Здравословните граници не споделят ’не можеш да ми приказваш по този метод,” а ‘ако приказваш с мен по този метод, ще се отдръпва от този диалог.’” Наблегнете на обстоятелството, че има за цел да усъвършенства връзките ви, а не да ги задушава, споделя Боби.
“Намерете особено време да проведете сериозен диалог, който не е в придвижване или по време на спор,” поучава тя. “Използвайте меки умения, които натъртват на положителните ви планове и желанието да имате по-добри връзки.”
Ако поставените граници бъдат прекрачени
Важно е да имате поради, че не всеки ще съблюдава вашите граници, споделя Боби. Всеки, който е ядосан от вашите граници, може да бъде “токсичен” и евентуално ще би трябвало да преосмислите до каква степ го/я желаете в живота си.
“Хората или ще схванат, че това да имат връзки с вас изисква несъмнено равнище на почтително държание от тяхна страна, или тези връзки ще приключат и в живота ви ще се освободи място за по-добри,” споделя Боби.
“Просто нуждая се от 30 минути, с цел да довърша тази задача и по-късно можем да приказваме.”
“Знам, че споделих, че съм свободен/свободна довечера, само че мисля, че нуждая се от спокойна вечер вкъщи.”
Ако изричането на някое от тези неща ви плаши, не сте сами.
На мнозина концепцията за слагане на граници в общуването с родственици и сътрудници може да им се коства злобна, споделя Недра Глоувър Тауаб, лицензиран терапевт и създател. Има обаче голям брой психически изгоди от определянето на граници в персоналния и професионалния ви живот.
“Тревожността и депресията са единствено част от психическите проблеми или терзанията, които се появяват, когато в връзките няма заложени граници,” споделя тя. “Липсата на граници може да накара хората да се усещат безсилни и безнадеждни.”
Определянето на граници в връзките с другари, родственици и сътрудници, в действителност, може да помогне за укрепването на тези връзки.
“Хората желаят да бъдат виждани, а когато вашите потребности не са задоволени, това значи, че в дадена връзка не ви виждат,” споделя Тауаб.
Поставянето на граници може също по този начин да ви защищити от пагубни прекарвания на работното място, споделя пред CNBC Лиза Боби, психолог и клиничен шеф на центъра Growing Self Counseling & Coaching в Денвър, Колорадо.
“Поставянето на граници значи, че сте наясно с това какво можете и какво не можете да толерирате,” споделя тя. “Това е значимо, тъй като е първата стъпка към това да отбраните себе си от прекарвания, които биха ви навредили, в случай че ги допуснете.”
Когато казвате на хората от какво имате потребност, това може също по този начин да докара до “засилено чувство за власт и надзор над преживяванията в личния ви живот,” споделя тя.
Ако имате проблем с слагането на граници в живота си, има способи да убедите себе си и другите, което може да улесни процеса.
Три съвета за определянето на граници в всекидневието ви
Отучете се от самопренебрегването
Ако се грижите за личните си потребности преди или в унисон с тези на обичаните ви хора, постоянно това може да бъде сметнато за “егоистично,” само че не е. “Отучете се от това, че би трябвало да имате граници,” споделя Тауаб.
“Самопренебрегването не е метод да покажете какъв брой загрижени сте за другите. В връзките и двете страни могат да избират какво желаят и от какво имат потребност.” Започнете да си казвате, че заслужавате да имате желания, споделя тя. “Това може да бъде потребна стъпка към изявлението на вашите потребности и стремежи.”
Мислете за времето като за “ограничено”
Ако казвате “да” на всичко, което началник, другар, родственик или даже сътрудник ви моли да вършиме, по този начин за вас остава доста малко сила, с цел да преследвате това, което ви прави щастливи.
“Границите към това по какъв начин прекарвате времето си и позволявате на другите да го употребяват са от значително значение,” споделя Тауаб. “Ако мислят, че времето е лимитирано, а не безкрайно, хората може да осъзнават по-добре какъв брой значимо и въздействащо е тяхното време.”
Напомняйте си, че имате стеснен брой часове в денонощието. Тогава е по-вероятно да казвате “не” на неща, които не са ви от изгода.
Използвайте „ Аз “
Когато най-сетне пристигна време да сложите чертата, насочете диалога към вашите дейности, а не към тези на другия човек. “Бъдете ясни и къси, без да се обяснявате ненужно,” споделя Тауаб. “Вашите граници са за вас. Говорете с ‘аз’ вместо с ‘ти’. Вместо да обяснявате казуса, се фокусирайте върху това от какво имате потребност. Това е границата.”
Например, вместо да кажете на другар да не приказва пред вас по съответна тематика, кажете, че за вас е нездравословно да участвате в диалози по тази тематика. Граница може да има и за съответен звук или отношение, споделя Боби.
“Здравословните граници не споделят ’не можеш да ми приказваш по този метод,” а ‘ако приказваш с мен по този метод, ще се отдръпва от този диалог.’” Наблегнете на обстоятелството, че има за цел да усъвършенства връзките ви, а не да ги задушава, споделя Боби.
“Намерете особено време да проведете сериозен диалог, който не е в придвижване или по време на спор,” поучава тя. “Използвайте меки умения, които натъртват на положителните ви планове и желанието да имате по-добри връзки.”
Ако поставените граници бъдат прекрачени
Важно е да имате поради, че не всеки ще съблюдава вашите граници, споделя Боби. Всеки, който е ядосан от вашите граници, може да бъде “токсичен” и евентуално ще би трябвало да преосмислите до каква степ го/я желаете в живота си.
“Хората или ще схванат, че това да имат връзки с вас изисква несъмнено равнище на почтително държание от тяхна страна, или тези връзки ще приключат и в живота ви ще се освободи място за по-добри,” споделя Боби.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ