Наръчник за отслабнали: Как да задържим успеха и да живеем пълноценно
Няма жена на този свят, която да не мечтае да може да яде колкото желае и да не дебелее. Оставете приказките за диаманти и яхти – не че ще ги върнем, само че в случай че може на първо място да сме слаби и атлетични, до момента в който опустошаваме тенджери с кюфтета и пържени филии... ето това ще е цялостното благополучие!
Да, но не. Надарените от Бога с това преимущество са доста малко и в множеството случаи провокират само злоба у близките. Останалите от нас са на диети откак се помнят и редуват доматите и краставиците с марули и семки съвсем целогодишно, а в промеждутъците се нахвърлят върху първата храна, която видят. Защото, дано си признаем, гладът не е метод да отслабнеш дълготрайно и дейно, а страничните резултати от непрекъснатото недохранване са доста повече от изгодите. Най-разпространеният сюжет, в който ние, дамите, влизаме след която и да е диета, е този на йо-йо резултата.
Ако не разбирате за какво това се случва всякога, ще разбираем. Всъщност е доста просто - мъчителният апетит, поради който сме съумели да свалим 6 кг, внезапно се стоварва върху нас с опустошителна мощ (защото биологичните потребности постоянно надвиват над ума) и колкото и мозъкът ни да споделя „ Не изяждай този шоколад! “, тялото си запушва ушите, нагледно казано, и омита освен този шоколад, а и един сладлед след нея. Гладът е по-силен от цялата групова воля на този свят и това постоянно ще бъде по този начин – и колкото по-бързо го разберем, толкоз по-успешна ще е тактиката ни за намаляване и по-важното – за задържане на новото тегло.
Ето няколко рекомендации за здравословно и стабилно поддържане на формата, откакто сте съумели да свалите непотребните килограми, с цел да не изпаднете още веднъж в клопката на преяждането след изтощителния апетит.
Диетата е до време, режимът - непрекъснат
iStock/ Getty images/ Freepik
Каквато и диета да започнете (и приключите), тя ще бъде провалена, в случай че незабавно след нея започнете да се тъпчете като преди. Това не е кой знае какво изобретение, а чиста физика – в случай че давате по-малко сила на тялото си за избран интервал от време, а по-късно увеличите приема фрапантно – то ще стартира да складира непотребната. Освен това с непрекъснати диети метаболизмът се забавя, тъй като тялото не е неуместно – човешкият организъм се развива на тази планета епохи наред, преживявал е апетит, епидемии и естествени катаклизми и знае, че когато храната понижава, той би трябвало да стартира да пести.
И по този начин вместо да сваляте, в най-хубавия случай просто стоите на едно място, а в тежките случаи даже може да започнете да качвате, даже и при малко ястие. Това е изключително годно за дамите! Затова тактиката ви би трябвало да е друга – оставете диетите и си изградете режим на хранене. Той може да бъде поддържан дълготрайно, резистентен е, еластичен е и дава варианти за леки отклонения, които няма да окажат резултат върху крайния резултат. Едно е да имаш предел от пет бадема и кофичка кисело мляко дневно, друго е да имаш опция да варираш сред разнообразни храни, съобразявайки се с таван на калории и мазнини да вземем за пример. Да обобщим – „ не “ на диетите, „ да “ на режима.
Технологиите в интерес на поддържането на тежестта
Обиграните в нутриционистиката хора знаят наизуст какъв брой калории има в една пържола от 200 грама, какъв брой мазнини има в средноголям жълтък и в кое има повече протеин – в прясното или киселото мляко. Ние обаче не сме като тях, по тази причина имаме потребност от помощ от другар, който в тази ситуация се намира в телефона ни. Какъвто и смарт телефон да ползвате, имате разполагаем задоволително приложения за следене на калории, макронутриенти, витамини, минерали и всевъзможни други измерители. Изберете си най-удобното за вас и го ползвайте оптимално строго. Колкото повече свикнете с него и с използването му, толкоз по-лесно ще ви е след време. Приложението ще ви помогне да взимате верни решения във връзка с калориите, на питателните групи и всичко друго, което има отношение към тежестта ви.
Движете се
iStock/ Getty images/ Freepik
Енергия се харчи и неподвижен, само че и в придвижване, а най-добре и в двете положения. Няма по какъв начин да стоите на един стол по през целия ден (примерно в офиса) и да ходите и да си тръгвате от работа с кола, и да очаквате велики резултати. Ако режимът ви на работа е неподвижен, намерете метод да се раздвижвате преди и след работа – ходете пешком, качвайте се по стълби или тичайте в парка. 10 000 крачки дневно са един добър двигателен режим, който ще ви разреши да харчите сила без мускулна тресчица и високи спортни достижения. Задайте си тази цел в телефона или на смарт часовника и ще видите какъв брой по-добре ще се чувствате в дните, в които я постигате или даже надвишавате.
Опитайте WELLNESS ШЕЙКОВЕТЕ на
Oriflame
Един от сигурните способи да не превишавате дневния си калориен предел, само че да се чувствате сити и да сте получили всички значими нутриенти, е да заместите едно от храненията с първокласен шейк. Ключовото тук е „ едно хранене “, а не заменяне напълно на храненето. Това значи, че в останалите хранения денем ще похапвате както нормално, а единствено едно – по ваш избор, само че най-добре да е закуската, ще бъде заместено от някой от вкусните шейкове.
Не може да не сте чували за тях, а е доста евентуално и да сте ги пробвали, само че в случай че не сте – ето какво би трябвало да знаете за протеиновите шейкове на. Заместващият шейк за надзор на тежестта идва в няколко усета и съдържа всичко значимо, от което имате потребност, под формата на напитка. Богат е на фибри и протеини, множеството витамини от В групата плюс мастноразтворимите (A, D, E, K), както и на минерали – калций, магнезий и други Общо 13 витамина и 10 минерала, фибри от бакла, царевица и корен от цикория, протеин от грах, мазнини – от слънчогледово олио, плюс подсладител (стевия) вършат заместителния шейк една вкусна детонация, която, разтворена в краве или соево мляко, ще ви даде всичко належащо, с цел да сте енергични и заситени против единствено към 250 калории.
Oriflame
Шейкът е елементарен за преместване и подготвяне (можете да го пиете безусловно навсякъде), дава ви опция да не превишавате лимита на калории и най-важното – обезпечава ви предвидимост. С него можете да сте сигурни, че даже да сте в обстановка, в която нямате подобаваща храна на разположение, можете да се нахраните бързо и елементарно, освен това – здравословно. Можете да го носите в работата, по време на отмора и даже в планината или на плажа – би трябвало ви единствено чаша мляко, с цел да го разтворите и това е. Включете го в дълготрайния си режим на хранене и ще установите какъв брой елементарно е човек да поддържа тежестта си, в сравнение с да скача от диета в диета и да се усеща незадоволен всякога.
Разбира се, всички тези стъпки са единствено целесъобразни и може да се случи да изключите една или друга в даден миг и за малко. Това е напълно обикновено, тъй като ние сме хора, а не роботи, и режимът на хранене не може да дефинира живота ни. Но когато го приобщим към навиците ни, нещата се получават и няма да усетите по кое време е предходна цяла година, а вие сте си все по този начин слаби и енергични и задържали заветните килограми. И ето ни още веднъж при започване на този текст – става известно, че в действителност можем да ядем и да сме слаби. Просто би трябвало да го вършим осъзнато и следено, и да знаем, че даже да кривнем за малко настрана, можем бързо да се върнем в правия път и да продължим по него, а паралелно с това да живеем живота си пълноценно и свястно. Не е ли това цялостното благополучие!
Да, но не. Надарените от Бога с това преимущество са доста малко и в множеството случаи провокират само злоба у близките. Останалите от нас са на диети откак се помнят и редуват доматите и краставиците с марули и семки съвсем целогодишно, а в промеждутъците се нахвърлят върху първата храна, която видят. Защото, дано си признаем, гладът не е метод да отслабнеш дълготрайно и дейно, а страничните резултати от непрекъснатото недохранване са доста повече от изгодите. Най-разпространеният сюжет, в който ние, дамите, влизаме след която и да е диета, е този на йо-йо резултата.
Ако не разбирате за какво това се случва всякога, ще разбираем. Всъщност е доста просто - мъчителният апетит, поради който сме съумели да свалим 6 кг, внезапно се стоварва върху нас с опустошителна мощ (защото биологичните потребности постоянно надвиват над ума) и колкото и мозъкът ни да споделя „ Не изяждай този шоколад! “, тялото си запушва ушите, нагледно казано, и омита освен този шоколад, а и един сладлед след нея. Гладът е по-силен от цялата групова воля на този свят и това постоянно ще бъде по този начин – и колкото по-бързо го разберем, толкоз по-успешна ще е тактиката ни за намаляване и по-важното – за задържане на новото тегло.
Ето няколко рекомендации за здравословно и стабилно поддържане на формата, откакто сте съумели да свалите непотребните килограми, с цел да не изпаднете още веднъж в клопката на преяждането след изтощителния апетит.
Диетата е до време, режимът - непрекъснат
iStock/ Getty images/ Freepik Каквато и диета да започнете (и приключите), тя ще бъде провалена, в случай че незабавно след нея започнете да се тъпчете като преди. Това не е кой знае какво изобретение, а чиста физика – в случай че давате по-малко сила на тялото си за избран интервал от време, а по-късно увеличите приема фрапантно – то ще стартира да складира непотребната. Освен това с непрекъснати диети метаболизмът се забавя, тъй като тялото не е неуместно – човешкият организъм се развива на тази планета епохи наред, преживявал е апетит, епидемии и естествени катаклизми и знае, че когато храната понижава, той би трябвало да стартира да пести.
И по този начин вместо да сваляте, в най-хубавия случай просто стоите на едно място, а в тежките случаи даже може да започнете да качвате, даже и при малко ястие. Това е изключително годно за дамите! Затова тактиката ви би трябвало да е друга – оставете диетите и си изградете режим на хранене. Той може да бъде поддържан дълготрайно, резистентен е, еластичен е и дава варианти за леки отклонения, които няма да окажат резултат върху крайния резултат. Едно е да имаш предел от пет бадема и кофичка кисело мляко дневно, друго е да имаш опция да варираш сред разнообразни храни, съобразявайки се с таван на калории и мазнини да вземем за пример. Да обобщим – „ не “ на диетите, „ да “ на режима.
Технологиите в интерес на поддържането на тежестта
Обиграните в нутриционистиката хора знаят наизуст какъв брой калории има в една пържола от 200 грама, какъв брой мазнини има в средноголям жълтък и в кое има повече протеин – в прясното или киселото мляко. Ние обаче не сме като тях, по тази причина имаме потребност от помощ от другар, който в тази ситуация се намира в телефона ни. Какъвто и смарт телефон да ползвате, имате разполагаем задоволително приложения за следене на калории, макронутриенти, витамини, минерали и всевъзможни други измерители. Изберете си най-удобното за вас и го ползвайте оптимално строго. Колкото повече свикнете с него и с използването му, толкоз по-лесно ще ви е след време. Приложението ще ви помогне да взимате верни решения във връзка с калориите, на питателните групи и всичко друго, което има отношение към тежестта ви.
Движете се
iStock/ Getty images/ Freepik Енергия се харчи и неподвижен, само че и в придвижване, а най-добре и в двете положения. Няма по какъв начин да стоите на един стол по през целия ден (примерно в офиса) и да ходите и да си тръгвате от работа с кола, и да очаквате велики резултати. Ако режимът ви на работа е неподвижен, намерете метод да се раздвижвате преди и след работа – ходете пешком, качвайте се по стълби или тичайте в парка. 10 000 крачки дневно са един добър двигателен режим, който ще ви разреши да харчите сила без мускулна тресчица и високи спортни достижения. Задайте си тази цел в телефона или на смарт часовника и ще видите какъв брой по-добре ще се чувствате в дните, в които я постигате или даже надвишавате.
Опитайте WELLNESS ШЕЙКОВЕТЕ на
Oriflame Един от сигурните способи да не превишавате дневния си калориен предел, само че да се чувствате сити и да сте получили всички значими нутриенти, е да заместите едно от храненията с първокласен шейк. Ключовото тук е „ едно хранене “, а не заменяне напълно на храненето. Това значи, че в останалите хранения денем ще похапвате както нормално, а единствено едно – по ваш избор, само че най-добре да е закуската, ще бъде заместено от някой от вкусните шейкове.
Не може да не сте чували за тях, а е доста евентуално и да сте ги пробвали, само че в случай че не сте – ето какво би трябвало да знаете за протеиновите шейкове на. Заместващият шейк за надзор на тежестта идва в няколко усета и съдържа всичко значимо, от което имате потребност, под формата на напитка. Богат е на фибри и протеини, множеството витамини от В групата плюс мастноразтворимите (A, D, E, K), както и на минерали – калций, магнезий и други Общо 13 витамина и 10 минерала, фибри от бакла, царевица и корен от цикория, протеин от грах, мазнини – от слънчогледово олио, плюс подсладител (стевия) вършат заместителния шейк една вкусна детонация, която, разтворена в краве или соево мляко, ще ви даде всичко належащо, с цел да сте енергични и заситени против единствено към 250 калории.
Oriflame Шейкът е елементарен за преместване и подготвяне (можете да го пиете безусловно навсякъде), дава ви опция да не превишавате лимита на калории и най-важното – обезпечава ви предвидимост. С него можете да сте сигурни, че даже да сте в обстановка, в която нямате подобаваща храна на разположение, можете да се нахраните бързо и елементарно, освен това – здравословно. Можете да го носите в работата, по време на отмора и даже в планината или на плажа – би трябвало ви единствено чаша мляко, с цел да го разтворите и това е. Включете го в дълготрайния си режим на хранене и ще установите какъв брой елементарно е човек да поддържа тежестта си, в сравнение с да скача от диета в диета и да се усеща незадоволен всякога.
Разбира се, всички тези стъпки са единствено целесъобразни и може да се случи да изключите една или друга в даден миг и за малко. Това е напълно обикновено, тъй като ние сме хора, а не роботи, и режимът на хранене не може да дефинира живота ни. Но когато го приобщим към навиците ни, нещата се получават и няма да усетите по кое време е предходна цяла година, а вие сте си все по този начин слаби и енергични и задържали заветните килограми. И ето ни още веднъж при започване на този текст – става известно, че в действителност можем да ядем и да сме слаби. Просто би трябвало да го вършим осъзнато и следено, и да знаем, че даже да кривнем за малко настрана, можем бързо да се върнем в правия път и да продължим по него, а паралелно с това да живеем живота си пълноценно и свястно. Не е ли това цялостното благополучие!
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ