Защо сте винаги уморени?
Някои хора са толкоз изпълнени с живот и сила, само че по някаква причина, даже когато са се наспали повече от задоволително, те не престават да се борят с умората и прозявките през целия ден.
И по този начин, за какво сте постоянно изтощени? Видео на ASAP Science изяснява.
Ако казусът не е в часовете сън, втората най-разпространена причина за умората идва от неналичието на физическа интензивност и неприятният метод на хранене. Изследване след проучване открива, че възрастните, които стартират да вършат леки извършения по няколко пъти в седмицата, рапортуват повече сила след шест седмици. Хората, които спортуват по-редовно също по този начин спят по-добре, въпреки изследванията да демонстрират, че те не спят по-дълго.
Но в случай че това не помогне, не се обръщайте незабавно към кафето. Макар доста проучвания да демонстрират, че то е потребно за здравето, е потвърдено, че зависимостта от него ни прави по-сънливи. Кофеинът блокира аденозина в мозъка, който се натрупва с течение на деня, тъй че вечер ви се спи. Но потреблението на кафе или енергийни питиета 6 часа преди лягане, може да се отрази върху качеството на съня ви. Като резултат, хората, които не употребяват кофеин, постоянно се усещат по-добре на сутринта.
Може би е добре първо да се погрижите за хидратацията – пиете ли задоволително вода? Едно проучване е разкрило, че спад с 1,5 % от естественото ниво на водата в организма може да аргументи проблеми с концентрацията. Кръвта се сгъстява, което забавя питателните субстанции и кислорода да доближат мускулите и органите. Достатъчен е спад от 2% %, с цел да се почувствате жадни и въпреки да няма потребност да поглъщате литри, да пиете задоволително вода, с цел да не ожаднявате сигурно ще помогне. Хидратирани сте задоволително, когато урината ви е неясно жълта. Всеки по-тъмен цвят значи, че е време за чаша вода.
Изпитите бири или чаши вино може също да се отразяват на метода, по който се чувствате денем. Изследвания са разкрили, че след алкохолно замайване, въпреки участниците в опита да заспиват по-бързо, качеството на съня им в действителност е доста по-ниско, изключително през втората половина на съня. В последна сметка алкохолът понижава количеството РЕМ сън, което получавате. И в случай че препивате и спите до късно през уикендите, неналичието на постоянен режим на сън е основен фактор за умората. Опитайте през уикендите да се събуждате в час по-близък до нормалния през останалата част от седмицата и да подремвате по не повече от половин час денем. Това презарежда тялото ви, без да навлизате в бездънен сън, което би ви направило по-уморени. Така ще е по-лесно и да си легнете в точния момент в неделя вечер и понеделникът да не е по този начин унищожителен.
Разбира се, психологичното ви положение също играе роля. Тревожността е сериозен проблем. Когато човек се тревожи какво си мислят хората, постоянно е под напрежение във връзка с работата, и премисля всяко взето решение, това е физически изтощително. Умората е един от признаците на генерализираното обезпокоително разстройство.
От друга страна депресията може да предизвиква физическа и прочувствена отмалялост, която множеството сън не е наложително да облекчава. При доста хора тя е обвързвана с бодърствуване.
И последно, може да сте „ сова “. Около 20% от хората са генетично предразположени да стоят будни до късно. Но ритъмът на живот от 9 до 5 им пречи да си набират нужното количество сън. „ Совите “ се усещат като че ли са попаднали в друга часова зона всеки ден. Неслучайно това събитие се назовава „ обществен джет лаг “.
Ако повода не е в никое от нагоре изброените неща, и казусът продължава макар смяната в навиците, консултирайте се с доктор. Постоянната отмалялост може да се дължи на заболяване като сънна апнея, проблем с щитовидната жлеза или диабет.
