Д-р Стоянова: Жаждата е сигнал, че дихатратацията вече е настъпила
Нуждите от вода са разнообразни за всеки и зависят от самостоятелните потребности на организма. Има два метода за пресмятане. Първият метод е добре прочут – посредством телесното тегло. Или другояче казано, за всеки кг от телесното тегло би трябвало да приемете сред 30 и 40 мл вода. Например, в случай че човек тежи 50 кг, той има потребност от към 2 литра течности на ден. Това сподели ендокриноложката доктор Райна Стоянова пред bTV.
Новородените и децата обаче имат по-високи потребности от течности по отношение на възрастните – 150 мл на кг телесна маса при новородени и сред 50-60 мл при деца. Или другояче казано хлапак, тежащ към 20 кг, би трябвало да изпива по към 1,2 литра вода в границите на деня.
„ Другият метод за пресмятане на потребността от банкет на течности е посредством количеството на нужните калории за поддържане на телесното тегло или така наречен BMR. На всеки 100 ккал от BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Ако BMR на даден човек е 2000 ккал, това значи, че той има потребност от към 2,2 литра вода на ден. Добре би било обаче да се посочи, че прибавянето на физическа интензивност усилва потребностите от банкет на течности “, разяснява още ендокринологът.
Според доктор Стоянова българите постоянно си купуват бутилирана вода и я пият, без да четат етикетите. Важно е обаче да сме добре осведомени и да знаем какво купуваме.
„ В многообразието от бутилирани води на пазара е значимо да отделим няколко минути, с цел да се срещнем с етикета на продукта и да знаем дали купуваме трапезна, изворна или минерална вода, тъй като те се разграничават по своя генезис, състав и качества. Именно тази информация е посочена на етикета “, безапелационна е доктор Стоянова.
Специалистът изясни, че натуралната минерална вода е с натурален генезис и се добива от предпазени подземни източници, нормално с дълбочина над 600-700 м, което е гаранция за нейната непорочност и непрекъснато качество.
Тази вода има характерна минерализация и неповторим баланс на минерални соли, което я прави извънредно добър източник на хидратация, изключително при хора с деен метод на живот.
„ Моят съвет е постоянно преди всичко да избираме водата. Ароматизираните и подсладени води, както и изотоничните питиета, обогатени с витамини и минерали, могат да бъдат поддръжка за спортистите. Хората, които професионално се занимават със спорт, фактически изразходват доста калории и сила. Ето за какво те имат потребност от спомагателни подхранващи питиета “, безапелационна е доктор Стоянова.
„ Пийте вода с умерена температура, на дребни глътки, в границите на целия ден. Старайте се да я консумирате непрекъснато, още преди да сте почувствали жадност, защото тя е сигнал, че дехидратацията към този момент е настъпила “, добавя още тя.
Новородените и децата обаче имат по-високи потребности от течности по отношение на възрастните – 150 мл на кг телесна маса при новородени и сред 50-60 мл при деца. Или другояче казано хлапак, тежащ към 20 кг, би трябвало да изпива по към 1,2 литра вода в границите на деня.
„ Другият метод за пресмятане на потребността от банкет на течности е посредством количеството на нужните калории за поддържане на телесното тегло или така наречен BMR. На всеки 100 ккал от BMR рекомендацията е да се пият сред 80 и 110 мл вода. Ако BMR на даден човек е 2000 ккал, това значи, че той има потребност от към 2,2 литра вода на ден. Добре би било обаче да се посочи, че прибавянето на физическа интензивност усилва потребностите от банкет на течности “, разяснява още ендокринологът.
Според доктор Стоянова българите постоянно си купуват бутилирана вода и я пият, без да четат етикетите. Важно е обаче да сме добре осведомени и да знаем какво купуваме.
„ В многообразието от бутилирани води на пазара е значимо да отделим няколко минути, с цел да се срещнем с етикета на продукта и да знаем дали купуваме трапезна, изворна или минерална вода, тъй като те се разграничават по своя генезис, състав и качества. Именно тази информация е посочена на етикета “, безапелационна е доктор Стоянова.
Специалистът изясни, че натуралната минерална вода е с натурален генезис и се добива от предпазени подземни източници, нормално с дълбочина над 600-700 м, което е гаранция за нейната непорочност и непрекъснато качество.
Тази вода има характерна минерализация и неповторим баланс на минерални соли, което я прави извънредно добър източник на хидратация, изключително при хора с деен метод на живот.
„ Моят съвет е постоянно преди всичко да избираме водата. Ароматизираните и подсладени води, както и изотоничните питиета, обогатени с витамини и минерали, могат да бъдат поддръжка за спортистите. Хората, които професионално се занимават със спорт, фактически изразходват доста калории и сила. Ето за какво те имат потребност от спомагателни подхранващи питиета “, безапелационна е доктор Стоянова.
„ Пийте вода с умерена температура, на дребни глътки, в границите на целия ден. Старайте се да я консумирате непрекъснато, още преди да сте почувствали жадност, защото тя е сигнал, че дехидратацията към този момент е настъпила “, добавя още тя.
Източник: zdrave.net
КОМЕНТАРИ