Нуждата от витамин D в сезона на вирусите е особено

Нуждата от витамин D в сезона на вирусите е изключително значима за имунитета и тонуса на организма.

15-30 минути всекидневен престой на открито при слънчево време е задоволително, с цел да осигурите на тялото нужното количество витамин D. 

През зимните месеци обаче е добре да заложите на  храните, съдържащи скъпата съставна част в задоволителни количества.  

100 грама  дива риба сьомга съдържат от 600 до 1000 IU витамин D. При екземплярите, отглеждани във ферми, витаминът е малко по-малък: до 250 IU на 100 грама. 

В 1 супена лъжица рибено масло има към 400-1000 IU. Въпреки характерния усет рибеното масло може да бъде отлична здравословна добавка.

В 100 грама  херинга се съдържат от 290 до 1500 IU от витамина.  В същото време тази риба е доста по-достъпна от дивата сьомга, което я прави по-привлекателна за всеобщия консуматор.

Консервираните сардини и риба звук също са превъзходен източник на витамина.

Много модерни производители постоянно особено обогатяват разнообразни храни с витамини, като да вземем за пример мляко. Информацията върху опаковката ще ви насочи към наличието на потребни субстанции. 1 чаша обогатено мляко ще съдържа към 100 IU от витамина.

Бадемово и соево мляко също са отличен избор.   

Сиренето също е добър източник на витамин D - изключително рикота, швейцарско твърдо или тофу. 

Гъбите от сорта шийтаке  и овесената каша също подсигуряват задоволителни количества от значимия витамин. 

Трябва ви единствено чаша бадемово мляко, с цел да получите 100 IU витамин D, което е 25% от дневната ви стойност. Големи количества витамин D съдържа и жълтъкът на яйцето. 

Портокаловият сок е различен източник на витамина - 1 чаша нормално има към 137 IU.