Тайната сила на емоционалната регулация - как да управляваме себе си?
Нормално е да се чувствате по-определен метод, само че не и да се оставяте тези страсти да ви ръководят и дефинират. Какво е прочувствена регулация, за какво е значима и по какъв начин можете да се научите да управлявате себе си?
Емоционалната регулация е умеенето, което ни оказва помощ да прекосяваме през положителните и неприятните моменти в живота. Независимо дали приказваме за нещо дребно, като изнервящия градски трафик, или нещо по-значимо, като загубата на непосредствен човек.
Ако сте от хората, които не умеят да се управляват прочувствено, евентуално бързо променяте настроенията си - от спокойни внезапно избухвате или пък се разстройвате.
Причините за прочувствената неустойчивост са разнообразни. Може да са фактори, свързани с минали контузии, физически фактори като безсилие или ниска кръвна захар, или липса на здравословни тактики за саморегулация. Каквато и да е повода, резултатът постоянно е еднакъв: възприятие, че сте ръководени от страстите, вместо да ги контролирате. Емоционалната регулация е нещо, което можете да овладеете, стига да пожелаете. Чрез техники като осъзнатост, когнитивна преоценка и съзнание, всеки може да развие уменията, нужни за дейно ръководство на страстите и създаване на по-голяма резистентност.
Какво е прочувствена регулация и за какво е значима?
Регулацията на страстите е деяние, което трансформира интензитета на обещано прекарване.Това НЕ значи да потискате или избягвате възприятията, а да повлияете на това по какъв начин ги преживявате и изразявате.
Някои хора имат по-висока прочувствена просветеност. Те са намерили метод да се саморегулират. На други се постанова да се научат.
Емоционалната регулация е значима, с цел да имате естествени връзки с хората към себе си - сътрудници, близки, другари, съседи. Ако оставите страстите да ви ръководят, ще се сблъскате със съществени провокации.
Какво пречи на прочувствената регулация? Вярвате, че има положителни и неприятни страсти - това ви пречи да гледате на тях здравословно. Липса на умения да се саморегулирате. Стресови обстановки - те са по-емоционално наситени; възприятията се управляват по-трудно.Защо прочувствената регулация е значима? Подобрявате връзката си с другите Намалявате непотребния стрес Ставате по-уверени и по-устойчиви в всекидневието си
5 умения за прочувствена регулация, които да овладеете 1. Пауза!
Емоциите ви превземат за момент. Вие не планирате да се изнервите, просто се случва. Затова най-важното умеене е да сложите пауза, период сред възприятието и реакцията. Забавете момента, спрете времето и просто поемете мирис.
2. Осъзнайте какво чувствате
Също толкоз значимо умеене е да наблюдавате и осъзнавате възприятията си, само че и реакциите си. Обръщайте внимание на страстта и на физическата реакция, която ви превзема - дали е притискане на челюст, повишение на звук, притискане на пестник и така нататък Забележете коя част от тялото ви реагира - дали ви боли корем или глава, или пък ви свива гърлото.
ВИЖТЕ СЪЩО:
Емоционалната регулация е умеенето, което ни оказва помощ да прекосяваме през положителните и неприятните моменти в живота. Независимо дали приказваме за нещо дребно, като изнервящия градски трафик, или нещо по-значимо, като загубата на непосредствен човек.
Ако сте от хората, които не умеят да се управляват прочувствено, евентуално бързо променяте настроенията си - от спокойни внезапно избухвате или пък се разстройвате.
Причините за прочувствената неустойчивост са разнообразни. Може да са фактори, свързани с минали контузии, физически фактори като безсилие или ниска кръвна захар, или липса на здравословни тактики за саморегулация. Каквато и да е повода, резултатът постоянно е еднакъв: възприятие, че сте ръководени от страстите, вместо да ги контролирате. Емоционалната регулация е нещо, което можете да овладеете, стига да пожелаете. Чрез техники като осъзнатост, когнитивна преоценка и съзнание, всеки може да развие уменията, нужни за дейно ръководство на страстите и създаване на по-голяма резистентност.
Какво е прочувствена регулация и за какво е значима?
Регулацията на страстите е деяние, което трансформира интензитета на обещано прекарване.Това НЕ значи да потискате или избягвате възприятията, а да повлияете на това по какъв начин ги преживявате и изразявате.
Някои хора имат по-висока прочувствена просветеност. Те са намерили метод да се саморегулират. На други се постанова да се научат.
Емоционалната регулация е значима, с цел да имате естествени връзки с хората към себе си - сътрудници, близки, другари, съседи. Ако оставите страстите да ви ръководят, ще се сблъскате със съществени провокации.
Какво пречи на прочувствената регулация? Вярвате, че има положителни и неприятни страсти - това ви пречи да гледате на тях здравословно. Липса на умения да се саморегулирате. Стресови обстановки - те са по-емоционално наситени; възприятията се управляват по-трудно.Защо прочувствената регулация е значима? Подобрявате връзката си с другите Намалявате непотребния стрес Ставате по-уверени и по-устойчиви в всекидневието си
5 умения за прочувствена регулация, които да овладеете 1. Пауза!
Емоциите ви превземат за момент. Вие не планирате да се изнервите, просто се случва. Затова най-важното умеене е да сложите пауза, период сред възприятието и реакцията. Забавете момента, спрете времето и просто поемете мирис.
2. Осъзнайте какво чувствате
Също толкоз значимо умеене е да наблюдавате и осъзнавате възприятията си, само че и реакциите си. Обръщайте внимание на страстта и на физическата реакция, която ви превзема - дали е притискане на челюст, повишение на звук, притискане на пестник и така нататък Забележете коя част от тялото ви реагира - дали ви боли корем или глава, или пък ви свива гърлото.
ВИЖТЕ СЪЩО:
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ