Нивото на водата в тялото е един от най-важните показатели,

Нивото на водата в тялото е един от най-важните индикатори, които би трябвало да следите непрекъснато.

За това през днешния ден ще приказваме за признаците на дехидратация и за това по какъв начин да поддържаме водния баланс.

Признаци на дехидратация

- Респираторни болести. Астмата и алергиите са едни от главните признаци на дехидратация. Това е по този начин, тъй като със загубата на огромно количество течност, отбраната на лигавиците понижава. Тези признаци постоянно се появяват при децата. В подобен случай детето може да се задави, интензивно да киха и кашля.

- Повишено кръвно налягане. Коварен признак, който първоначално не се демонстрира интензивно. Може да докара до главоболие, причерняване пред очите, кървене от носа. Това се дължи на обстоятелството, че количеството вода в кръвта понижава и тя стартира да се движи по-бавно.



- Качване на килограми. Клетките ни се нуждаят от сила, която могат да вземат точно от водата. Ако в тялото ни обаче няма задоволително от живителната течност, то би трябвало да набави силата си от различен източник - храната, и то доста калорична, тъй като в нея има най-вече сила.

- Повишен холестерол. Холестеролът се освобождава интензивно при дехидратация и безусловно „ замръзява “ клетките, тъй че да спрат да губят вода. Нивото на холестерола може да се дефинира единствено посредством кръвен тест, тъй че не забравяйте да си вършиме постоянни проучвания.

- Кожни болести. Липсата на задоволително количество вода въздейства върху задържането на отрови в тялото, което може да аргументи проблеми като акне, дерматит, псориазис.

- Храносмилателни нарушавания. Язви, гастрит и киселинен рефлукс са следствията от некачествената обработка на храната. Тялото стопира да създава задоволително храносмилателни сокове, тъй като разполага с малко вода и храносмилателната система не може да действа пълноценно

- Проблеми с изхождането. Лошото действие на храносмилателния тракт и вследствие на това запекът и други нарушавания в изхождането, също са свързани с дребното количество вода в тялото. Отказът от пиянство на качествена вода може да докара до мъчно напредване на отпадните артикули в дебелото черво.

- Болки в ставите. Хрущиялите, които се намират сред ставите и ги защищават от търкане една в друга, изтъняват заради липса на вода. Така се стига и до увеличение на триенето, което води до болежка.

- Проблеми с пикочния мехур или бъбреците. Както в тази ситуация с кожата, тялото не може да отстрани токсините от органите, което способства за развиването на инфекции, възпаления и болежка. Увеличаването на равнището на течността в тялото до нужното количество ще отстрани този проблем.

- Преждевременно стареене. Обезцветяването на кожата и ранните бръчки се появяват заради липса на влага в тялото.



- Повишена отмалялост. Активността на децата през лятото, съчетана с горещините, може да докара до дехидратация. Този развой се случва на химическо равнище - реакциите в клетките се забавят, детето просто не може да бъде интензивно. Ако забележите нещо сходно, незабавно му предложете вода.

Кои артикули в допълнение ни дехидратират и по какъв начин да разберем дали имаме потребност от още течности?

Не си затваряйте очите за горните признаци, тъй като следствията от тях могат да бъдат съществени.

Освен това не забравяйте, че съществуват артикули, които дехидратират тялото като: газирани сладки питиета, алкохол, кафе, туршии, пушени артикули, индустриални маринати и кетчуп. Тези храни би трябвало или да бъдат изцяло отстранени от диетата ви, или да бъдат понижени до най-малко.

Съвет за феновете на кафето: би трябвало да възстановите количеството вода в тялото си след потреблението на кафе, в противоположен случай рискувате да получите трайни отоци. Много е елементарно: в случай че сте пили кафе, би трябвало да изпиете същото количество вода и да добавите още една чаша към дневния си режим.

В допълнение, всички богати на протеини храни (месо, риба, птици) изискват спомагателна вода за обработка и това също би трябвало да се вземе поради.

Най-полезните артикули, които съдържат вода несъмнено са плодовете и зеленчуците.



Съществува и елементарен тест, благодарение на който можете да установите дали сте обезводнени. Ощипете кожата си с пръсти и я освободете. Ако ощипаното изчезне неотложно, без да оставя следи, пиете задоволително вода. Но в случай че кожата не се връща към нормалното си положение мигновено, значи не пиете задоволително. Има и различен сходен опит: натиснете пръста си върху бедрото или долната част на крайници и вижте какъв брой време следата от пръста остава забележима. Ако остане бяло леке, значи сте обезводнени.

Колко течности би трябвало да пиете дневно?

Според разпоредбите 15 минути преди хранене изпийте чаша вода, 15 минути след хранене изпийте още една. Тъй като би трябвало да има 5-6 хранения дневно, можете елементарно да извършите режима на пиянство, който е 1,5-2 литра вода дневно.



Средно човек губи литър и половина течности през бъбреците, към половин литър през кожата и 200-300 мл през изпражненията и белите дробове. За това някои експерти даже предлагат количество вода дневно да бъде увеличено на към 2,5 литра или 10 чаши вода вместо 8.