Серотонинът: Хормонът на щастието и как да го стимулираме естествено
Ниските равнища на серотонин могат да доведат до незаинтересованост, тревога и общо чувство за безсилие. Въпреки че медикаментите са един от методите за повишение на този хормон, съществуват и естествени способи, свързани с храненето и метода на живот, които потвърдено подтикват производството му.
1. Консумирайте храни, богати на триптофан
Серотонинът е невротрансмитер, който контролира настроението, съня и апетита. Молекулите му обаче не минават непосредствено кръвно-мозъчната преграда. Затова най-ефективният метод за повишението му посредством храната е посредством аминокиселината триптофан, от която тялото синтезира серотонин.
Храни, богати на триптофан:
Риба звук, пиле, пуешко
Яйца, сирене, мляко
Овесени ядки, ядки
За по-добро асимилиране триптофанът се комбинира с въглехидрати като плодове, самун, зърнени култури или тестени произведения.
2. Движение и физическа интензивност
Редовните извършения подтикват освобождението на серотонин, ендорфини, допамин и канабиноиди – „ коктейл на щастието “, който усъвършенства настроението и понижава тревогата.
Не е належащо интензивно натоварване – разходки, водна аеробика или градинарство също имат резултат. Ключът е да се движите постоянно и на драго сърце.
3. Пробиотици за здрави вътрешности
Около 95% от серотонина се създава в червата от потребни бактерии. Пробиотиците подтикват тези бактерии, повишавайки равнищата на серотонин и подпомагайки положителното въодушевление.
Източници на пробиотици:
Натурално кисело мляко и кефир
Комбуча
Кисело зеле
4. Светлина и витамин D
Поне 10-15 минути на ден на слънце подтикват производството на серотонин посредством контролиране на циркадните ритми и синтеза на витамин D, който подкрепя преобразуването на триптофана в серотонин. Дори през есента и зимата къси разходки на открито са потребни.
5. Позитивни мисли и страсти
Спомените за радостни моменти, благодарността и приятните прекарвания задействат центровете в мозъка, виновни за производството на серотонин. Практики като водене на дневник с благодарности, диалози с другари, четене на вдъхновяващи истории или гледане на комедии могат да покачат равнищата му.
6. Достатъчен и първокласен сън
Сънят е основен за синтеза на серотонин. Хроничното недоспиване води до нервност, тревога и проблеми с концентрацията.
Съвети за добър сън:
Лягайте и ставайте едновременно
Спалнята да е тиха, тъмна и прохладна
Избягвайте екрани, кофеин, алкохол и тежки вечери преди сън
Умерена дневна физическа интензивност (не директно преди лягане)
Заключение
Серотонинът е главен регулатор на прочувственото и физическото благоденствие. Диетата, придвижването, сънят, слънчевата светлина и позитивното мислене играят решаваща роля за поддържането на естествени равнища. Малки промени в всекидневието могат да покачат хормона на щастието и да донесат повече сила и баланс в живота.
Източник: Vesti.bg.
