5 признака, че консумираме твърде много захар
Независимо от това дали се храним здравословно, надалеч не е мъчно да прекалим с потреблението на захар. А това е по този начин, защото захарта се съдържа освен в плодовете и сладките произведения, само че и в храни, за които евентуално даже не подозираме, да вземем за пример сосове и други пакетирани и консервирани артикули.
8 признака, че прекаляваме с въглехидратите
Тялото ни го подсказва
И въпреки че не всеки път може да направляваме тъкмо какъв брой захар одобряваме на ден, е добре в по-голямата част от времето да се придържаме към умерени количества. Според Световната здравна организация добавените захари, които консумираме, не трябва да надвишават целесъобразните 10% от дневните ни калории.
В противоположен случай с времето може да си навлечем здравословни проблеми. Но преди този момент тялото ни безспорно ще реагира. Ето пет признака, които подсказват, че консумираме прекалено много захар и е време да я понижим.
" Глад " за сладко
Колкото и неприятно да звучи, когато си похапваме повече въглехидрати или елементарни захари, нормално усещаме предпочитание за още сладки храни. Това се случва, когато захарта се всмуква посредством инсулин и равнищата на кръвната захар спадат бързо, причинявайки хипогликемия. В резултат на това тялото търси да си набави повече захар, с цел да компенсира този спад.
Наддаване на тегло
Когато ядем прекалено много захар организмът ни може да стартира да създава инсулин в остатък, а това да докара до инсулинова устойчивост. Това положение от своя страна форсира и улеснява покачването на килограмите. Освен това този дисбаланс може да аргументи неочаквани енергийни сривове, а високите равнища на кръвна захар заплашват да увредят протеините на тялото посредством развой, наименуван гликозилиране, който надлежно да повреди органите.
Ускорено стареене на кожата
Високите равнища на инсулин могат да причинят тъмни петна, бръчки по кожата и загуба на разтегливост, само че също по този начин и форсират нейното стареене. Излишната глюкоза задейства развой, наименуван гликация, който води до образуването на така наречен AGE съединения. Те възпаляват клетките и разграждат двата протеина еластин и колаген, които са от значително значение за поддържането на еластична и мека кожа.
Умора и промени в настроението
Захарта е и " гориво " за клетките и въпреки всичко е нужна, с цел да поддържаме енергийните си равнища. Но когато е в верните количества. Ако равнищата на захарта са прекомерно ниски, липса сила. Но в това време, в случай че кръвната захар е прекомерно висока и инсулинът не работи вярно, не е изключено ненадейно да усетим отмалялост и тромавост, както и промени в настроението.
Край на сладкото още от през днешния ден и още няколко аргументи да го създадем
Със сигурност е за положително
Чревен дискомфорт
Прекомерната консумация на захар е зложелател на салдото в червата. А когато има дисбаланс, с течение на времето се трансформира чревната микробиота, което може да докара до дисбиоза - преобладаване на нездравословните бактерии за сметка на потребните. Симптомите нормално включват отичане на корема, диария, запек, газове и възприятие на тежест след хранене. И като се изключи че понижава способността на червата да всмукват съществени хранителни субстанции, дисбиозата отслабва имунитета и утежнява цялостното ни здраве, написа.
8 признака, че прекаляваме с въглехидратите
Тялото ни го подсказва
И въпреки че не всеки път може да направляваме тъкмо какъв брой захар одобряваме на ден, е добре в по-голямата част от времето да се придържаме към умерени количества. Според Световната здравна организация добавените захари, които консумираме, не трябва да надвишават целесъобразните 10% от дневните ни калории.
В противоположен случай с времето може да си навлечем здравословни проблеми. Но преди този момент тялото ни безспорно ще реагира. Ето пет признака, които подсказват, че консумираме прекалено много захар и е време да я понижим.
" Глад " за сладко
Колкото и неприятно да звучи, когато си похапваме повече въглехидрати или елементарни захари, нормално усещаме предпочитание за още сладки храни. Това се случва, когато захарта се всмуква посредством инсулин и равнищата на кръвната захар спадат бързо, причинявайки хипогликемия. В резултат на това тялото търси да си набави повече захар, с цел да компенсира този спад.
Наддаване на тегло
Когато ядем прекалено много захар организмът ни може да стартира да създава инсулин в остатък, а това да докара до инсулинова устойчивост. Това положение от своя страна форсира и улеснява покачването на килограмите. Освен това този дисбаланс може да аргументи неочаквани енергийни сривове, а високите равнища на кръвна захар заплашват да увредят протеините на тялото посредством развой, наименуван гликозилиране, който надлежно да повреди органите.
Ускорено стареене на кожата
Високите равнища на инсулин могат да причинят тъмни петна, бръчки по кожата и загуба на разтегливост, само че също по този начин и форсират нейното стареене. Излишната глюкоза задейства развой, наименуван гликация, който води до образуването на така наречен AGE съединения. Те възпаляват клетките и разграждат двата протеина еластин и колаген, които са от значително значение за поддържането на еластична и мека кожа.
Умора и промени в настроението
Захарта е и " гориво " за клетките и въпреки всичко е нужна, с цел да поддържаме енергийните си равнища. Но когато е в верните количества. Ако равнищата на захарта са прекомерно ниски, липса сила. Но в това време, в случай че кръвната захар е прекомерно висока и инсулинът не работи вярно, не е изключено ненадейно да усетим отмалялост и тромавост, както и промени в настроението.
Край на сладкото още от през днешния ден и още няколко аргументи да го създадем
Със сигурност е за положително
Чревен дискомфорт
Прекомерната консумация на захар е зложелател на салдото в червата. А когато има дисбаланс, с течение на времето се трансформира чревната микробиота, което може да докара до дисбиоза - преобладаване на нездравословните бактерии за сметка на потребните. Симптомите нормално включват отичане на корема, диария, запек, газове и възприятие на тежест след хранене. И като се изключи че понижава способността на червата да всмукват съществени хранителни субстанции, дисбиозата отслабва имунитета и утежнява цялостното ни здраве, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ